Sleepwalking (Berjalan Ketika Tidur)

Gambaran keseluruhan

Sleepwalking ialah satu keadaan di mana seseorang bangun dari tidur dan berjalan atau bergerak tanpa sedar. Mereka tidak benar-benar terjaga, tetapi tubuh mereka bergerak. Orang itu mungkin mempunyai pandangan kosong dan tidak bertindak balas apabila dipanggil.

Ya, ia agak biasa, terutamanya dalam kalangan kanak-kanak.

Ia paling kerap menyerang kanak-kanak berumur 4 hingga 8 tahun, tetapi boleh berlaku pada sesiapa sahaja, termasuk orang dewasa.

Gejala

Gejala biasa

• Bangun dari tidur dan berjalan di sekeliling rumah
• Pandangan kosong atau mata terbuka tetapi tidak sedar
• Bercakap tidak jelas atau mengigau
• Perbuatan yang kelihatan kekok atau tidak bertujuan
• Tidak ingat apa yang berlaku pada keesokan harinya

Gejala pada kanak-kanak

• Biasanya berlaku 1 hingga 2 jam selepas tidur
• Anak duduk di atas katil atau berjalan di sekitar rumah
• Wajah kosong dan tidak responsif apabila dipanggil
• Selalunya kembali tidur sendiri dengan sendirinya

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kurang biasa; boleh berlaku selepas mengambil ubat tertentu atau berkaitan masalah kesihatan lain
• Lebih berisiko untuk terjatuh, jadi keselamatan rumah adalah amat penting
• Jika ia bermula pada orang dewasa, ia perlu dinilai oleh doktor

Punca

Punca utama

• Kurang tidur atau keletihan yang melampau
• Tekanan dan kebimbangan
• Demam atau keadaan badan yang tidak sihat
• Sesetengah ubat boleh mencetuskan sleepwalking — rujuk doktor tentang perkara ini
• Gangguan tidur lain seperti apnea tidur (pernafasan berhenti seketika semasa tidur)

Faktor risiko

• Sejarah keluarga yang juga ada sleepwalking
• Usia kanak-kanak, terutamanya 4 hingga 8 tahun
• Kurang tidur atau jadual tidur yang tidak tetap
• Pengambilan alkohol atau kafein sebelum tidur

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika sleepwalking menyebabkan kecederaan atau hampir menyebabkan kemalangan
• Jika ia menjadi semakin kerap dan membahayakan keselamatan
• Jika bermula secara tiba-tiba pada orang dewasa

Buat temujanji rutin jika:

• Jika sleepwalking kerap berlaku (lebih daripada sekali atau dua kali sebulan)
• Jika ia mengganggu kualiti tidur anda atau anak anda
• Jika anda bimbang tentang keselamatan semasa kejadian

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang sejarah tidur, corak sleepwalking, sebarang ubat yang diambil, dan keselamatan di rumah. Doktor juga mungkin meminta orang lain yang melihat kejadian untuk menerangkan apa yang berlaku.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Diari tidur — catatkan waktu tidur dan sebarang kejadian sleepwalking
• Kajian tidur (polysomnography) — jika perlu, pesakit bermalam di makmal tidur untuk memantau gelombang otak, pernafasan, dan pergerakan semasa tidur
• Ujian lain hanya dijalankan jika doktor mengesyaki gangguan tidur yang lain

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan menilai secara menyeluruh dan mungkin merujuk anda kepada pakar tidur. Tiada ujian darah biasa untuk sleepwalking, kecuali jika doktor mengesyaki punca lain.

Rawatan

Rawatan bergantung kepada punca sleepwalking. Jika terdapat gangguan tidur lain, seperti apnea tidur, ia perlu dirawat dahulu. Langkah keselamatan di rumah dan rutin tidur yang baik adalah asas rawatan.

Penjagaan diri di rumah

• Pastikan tingkap dan pintu dikunci setiap malam
• Letakkan pagar keselamatan di kawasan tangga
• Buang benda tajam, mudah pecah, atau benda bahaya dari laluan tidur
• Gunakan lampu tidur supaya laluan kelihatan jelas
• Jadualkan waktu tidur dan bangun yang tetap
• Kurangkan kafein, gula, dan skrin sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan terapi tingkah laku seperti 'scheduled awakenings', iaitu membangunkan ahli keluarga secara lembut kira-kira 15 hingga 30 minit sebelum waktu biasa sleepwalking berlaku. Dalam sesetengah keadaan, doktor akan merawat punca asas seperti gangguan tidur atau tekanan. Sebarang ubat hanya boleh diberikan oleh doktor yang merawat, bukan dibeli sendiri.

Hidup dengan keadaan ini

Amalkan persekitaran tidur yang selamat setiap malam. Jika anda melihat orang tersayang sleepwalking, bimbing mereka perlahan-lahan kembali ke katil dengan suara tenang. Jangan goncang mereka dengan kuat dan jangan cuba mengejutkan mereka.

Tip gaya hidup

• Tidur cukup mengikut umur — kebanyakannya 7 hingga 9 jam untuk orang dewasa
• Amalkan rutin sebelum tidur yang menenangkan, seperti membaca atau regangan ringan
• Elakkan aktiviti fizikal berat terlalu lewat malam
• Kurangkan tekanan dengan teknik pernafasan atau meditasi

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dan bersenam secara tetap membantu tidur lebih lena. Namun, elakkan makan berat dan senaman berat dalam 2 jam sebelum tidur.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sleepwalking boleh menyebabkan rasa malu, bimbang, atau takut. Ini adalah perkara biasa. Bercakap dengan keluarga, doktor, atau kaunselor boleh membantu anda menguruskan perasaan ini.

Pencegahan

Sleepwalking tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi anda boleh mengurangkan kekerapan dan risikonya dengan memastikan tidur yang cukup, menguruskan tekanan, dan mengamalkan rutin tidur yang tetap.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kecederaan seperti terjatuh atau terlanggar objek
• Perilaku berbahaya yang dilakukan tanpa sedar
• Gangguan tidur berpanjangan yang menyebabkan keletihan pada waktu siang
• Kualiti hidup terjejas akibat kebimbangan atau malu

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, sleepwalking selalunya hilang sendiri, terutamanya dalam kalangan kanak-kanak. Dengan langkah keselamatan yang betul dan merawat sebarang punca asas, risiko dapat dikurangkan dengan berkesan dan kebanyakan orang dapat menjalani kehidupan yang normal.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.