Sindrom Psoas

Gambaran keseluruhan

Sindrom psoas adalah keadaan di mana otot psoas, iaitu otot dalam di bahagian bawah belakang yang menghubungkan tulang belakang dengan bahagian atas paha, menjadi terlalu tegang atau jengkel. Otot ini penting untuk pergerakan pinggul dan menstabilkan badan semasa duduk, berdiri dan berjalan.

Sindrom psoas agak biasa berlaku, terutamanya dalam kalangan orang dewasa yang banyak duduk atau aktif dalam sukan. Walau bagaimanapun, ramai yang tidak menyedari keadaan ini kerana gejalanya serupa dengan sakit belakang biasa.

Ia boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada golongan yang bekerja di hadapan komputer, pelari, penari, dan individu yang kurang bersenam.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit di bahagian bawah belakang yang memancar ke pinggul atau peha
• Rasa kaku atau ketat di bahagian pinggul
• Sakit yang bertambah apabila bangun dari duduk atau membongkok
• Kesukaran untuk berdiri tegak tanpa rasa tidak selesa
• Sensasi seperti menarik atau terbakar di kawasan pangkal paha

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin mengadu sakit di bahagian perut atau pinggul, atau berjalan dengan cara yang lemas.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Warga emas mungkin mengalami kekakuan pada waktu pagi, sukar untuk bangun dari kerusi, dan sakit yang bertambah apabila berjalan.

Punca

Punca utama

• Postur duduk yang salah dalam tempoh yang lama
• Aktiviti berulang seperti berlari, menendang atau bersukan
• Kecederaan pada otot atau kawasan pinggul
• Kelemahan otot teras badan
• Perbezaan panjang kaki yang tidak disedari

Faktor risiko

• Kerja yang memerlukan duduk berpanjangan
• Penglibatan dalam sukan yang menggunakan banyak pergerakan pinggul
• Sejarah sakit belakang atau pinggul
• Tidur di atas tilam yang terlalu lembut atau keras

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami sakit yang sangat teruk atau mengehadkan pergerakan secara mendadak
• Jika terdapat kebas atau kelemahan pada kaki
• Jika sakit disertai demam atau gejala lain

Buat temujanji rutin jika:

• Jika sakit berterusan selama lebih daripada seminggu
• Jika sakit mengganggu aktiviti harian
• Jika anda ingin mendapatkan pengesahan diagnosis

Diagnosis

Doktor akan mendengar cerita anda tentang gejala, menjalankan pemeriksaan fizikal pada belakang dan pinggul, serta mungkin meminta ujian tambahan untuk menolak keadaan lain seperti masalah cakera atau sendi.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal dan penilaian pergerakan
• Ujian darah keradangan (jika perlu)
• Imbasan X-ray atau MRI untuk melihat struktur tulang dan otot

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Apabila anda berjumpa doktor, anda akan ditanya tentang aktiviti harian, postur kerja dan sejarah kesihatan. Doktor mungkin mengarahkan anda melakukan pergerakan tertentu untuk melihat julat pergerakan. Proses ini biasanya selesa dan tidak memerlukan persediaan khas.

Rawatan

Rawatan sindrom psoas memberi tumpuan kepada melegakan ketegangan otot, mengurangkan kesakitan, dan memulihkan fungsi normal pinggul dan belakang. Biasanya bermula dengan kaedah tidak invasif seperti rehat yang bersesuaian, regangan dan fisioterapi.

Penjagaan diri di rumah

• Lakukan senaman regangan psoas yang lembut seperti yang dicadangkan oleh ahli fisioterapi
• Elakkan duduk berterusan lebih daripada 30 minit - berdiri dan bergerak sekurang-kurangnya sebentar
• Gunakan kusyen atau sokongan lumbar di kerusi meja
• Letakkan pek ais atau haba pada kawasan yang sakit untuk melegakan ketidakselesaan (ikut arahan profesional)

Rawatan perubatan

Doktor anda mungkin mengesyorkan fisioterapi yang melibatkan teknik regangan dan penguatan otot. Ubat penahan sakit dan ubat anti-radang mungkin diberikan untuk melegakan kesakitan, tetapi hanya dengan nasihat doktor atau ahli farmasi. Dalam kes tertentu, suntikan steroid boleh diberikan untuk mengurangkan keradangan, tetapi ia jarang digunakan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk sindrom psoas. Ia hanya dipertimbangkan jika ada punca lain seperti jangkitan atau masalah struktur yang memerlukan campur tangan pembedahan.

Hidup dengan keadaan ini

Anda perlu mengamalkan postur yang baik semasa duduk, berdiri dan tidur. Beri perhatian kepada isyarat badan dan elakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan. Konsisten dengan senaman sangat penting.

Tip gaya hidup

• Pastikan postur duduk yang ergonomik
• Lakukan regangan ringan setiap hari
• Kekalkan berat badan yang sihat
• Gunakan kasut yang sesuai untuk aktiviti harian
• Tidur dengan posisi lateral dengan bantal di antara lutut (jika selesa)

Diet dan senaman

Amalkan diet seimbang yang kaya dengan kalsium dan vitamin D untuk menyokong kesihatan otot dan tulang. Senaman seperti berenang, berbasikal atau berjalan kaki yang mudah adalah pilihan yang baik kerana ia memberi tekanan rendah pada pinggul.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit kronik boleh menyebabkan kebimbangan, tekanan dan rasa kecewa. Bercakaplah dengan ahli keluarga atau kawan, dan jangan teragak-agak untuk mendapatkan sokongan kesihatan mental jika anda memerlukannya.

Pencegahan

Walaupun tidak semua kes boleh dicegah, anda boleh mengurangkan risiko dengan mengamalkan postur yang betul, mengambil rehat semasa bekerja, dan melakukan aktiviti fizikal secara konsisten.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kesakitan kronik yang berpanjangan
• Keupayaan pergerakan yang terhad
• Kelemahan otot atau ketidakseimbangan badan
• Masalah tambahan pada belakang atau sendi pinggul

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan yang tepat dan komitmen untuk bersenam, kebanyakan individu dapat pulih sepenuhnya. Kesabaran dan ketekunan adalah kunci untuk hasil yang positif.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.