Kecederaan Hamstring

Gambaran keseluruhan

Hamstring ialah sekumpulan otot besar di bahagian belakang paha. Kecederaan hamstring berlaku apabila otot ini diregangkan atau koyak, biasanya akibat pergerakan yang kuat atau mengejut.

Ya, ini antara kecederaan sukan yang paling biasa dan boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, bukan hanya atlet.

Ia lebih kerap berlaku pada orang dewasa muda yang bersukan, tetapi boleh menyerang semua golongan umur, termasuk mereka yang kurang aktif.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit tajam di bahagian belakang paha
• Bengkak atau lebam di kawasan yang cedera
• Sukar untuk berjalan atau meluruskan kaki
• Rasa otot seperti tertarik atau berdenyut
• Kelemahan pada kaki yang terjejas

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin mengadu sakit di belakang paha selepas bermain.
• Mereka mungkin mula mengelak daripada berlari atau melompat.
• Jika mereka kelihatan sangat sakit atau tidak boleh berdiri, perlu dibawa ke doktor.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Pada warga emas, kecederaan hamstring boleh berlaku selepas jatuh atau langkah yang salah.
• Sakit mungkin disertai lebam dan sukar untuk duduk atau menaiki tangga.

Punca

Punca utama

• Regangan berlebihan semasa berlari atau melompat
• Pergerakan tiba-tiba seperti menukar arah dengan pantas
• Kurang memanaskan badan sebelum bersenam
• Otot yang belum cukup kuat atau lentur untuk aktiviti yang dilakukan

Faktor risiko

• Sejarah kecederaan hamstring sebelum ini
• Umur yang semakin meningkat
• Otot pinggul atau teras yang lemah
• Keletihan otot kerana latihan berlebihan
• Pemanasan badan yang tidak mencukupi

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda tidak boleh berjalan atau menanggung berat badan.
• Jika bengkak atau sakit semakin teruk selepas rawatan awal.
• Jika anda mendengar bunyi 'pop' dan tidak boleh menggerakkan kaki selepas itu.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika sakit berlarutan lebih daripada dua minggu.
• Jika anda ingin memastikan tahap kecederaan anda.
• Jika kecederaan menghalang kerja atau aktiviti harian.

Diagnosis

Doktor akan menilai sejarah kecederaan dan melakukan pemeriksaan fizikal, termasuk ujian kekuatan dan julat pergerakan. Kadangkala, ujian pengimejan dilakukan jika kecederaan teruk atau tidak pulih seperti dijangka.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal untuk menilai kesakitan dan pergerakan
• Ujian kekuatan otot
• Pengimejan seperti ultrasound atau MRI jika perlu

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda akan diminta melakukan beberapa pergerakan mudah untuk membantu doktor memahami kawasan yang terjejas. Jangan malu; doktor biasa melihat kes seperti ini.

Rawatan

Rawatan bergantung pada keterukan koyakan. Kebanyakan kes ringan memerlukan rehat dan penjagaan diri, diikuti dengan pemulihan fisioterapi untuk memulihkan fungsi otot.

Penjagaan diri di rumah

• Rehatkan kaki daripada aktiviti yang menyebabkan sakit.
• Sapukan pek ais pada bahagian belakang paha selama 15–20 minit beberapa kali sehari, bungkus dengan tuala.
• Balut kawasan dengan pembalut elastik untuk mengurangkan bengkak.
• Angkat kaki lebih tinggi daripada jantung semasa berehat.
• Selepas beberapa hari, lakukan regangan perlahan seperti yang disarankan doktor atau ahli fisioterapi.

Rawatan perubatan

Doktor atau ahli fisioterapi akan mencadangkan program pemulihan yang sesuai. Anda boleh bertanya tentang ubat tahan sakit yang selamat untuk anda. Pembedahan hanya untuk kes yang sangat teruk.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Sekiranya otot hamstring tercabut sepenuhnya daripada tulang, pembedahan mungkin diperlukan untuk membaikinya. Ini jarang berlaku.

Hidup dengan keadaan ini

Gunakan tongkat atau alat sokongan jika diperlukan. Ubah cara anda bergerak untuk mengelakkan kesakitan. Kebanyakan orang boleh kembali ke aktiviti biasa dalam beberapa minggu, tetapi setiap kes berbeza.

Tip gaya hidup

• Rehat yang cukup untuk memulihkan otot.
• Elakkan duduk terlalu lama; bangun dan berjalan perlahan jika perlu.
• Ikuti senaman pemulihan yang diajar oleh fisioterapi.
• Jangan teruskan aktiviti lasak sebelum doktor benarkan.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan protein yang cukup untuk membantu otot pulih. Apabila dibenarkan, lakukan regangan dan senaman ringan untuk menguatkan otot paha.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Berasa kecewa atau bosan semasa pemulihan adalah normal. Jika anda berasa terlalu tertekan atau cemas, jangan teragak-agak untuk menghubungi talian sokongan kesihatan mental atau berbincang dengan profesional.

Pencegahan

Ya. Pemanasan badan, regangan, dan pengukuhan otot hamstring secara tetap dapat mengurangkan risiko kecederaan. Elakkan peningkatan aktiviti yang terlalu mendadak.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kecederaan yang tidak dirawat boleh menjadi kecederaan kronik yang menyebabkan sakit berulang.
• Otot mungkin menjadi lemah dan mudah cedera semula.
• Pergerakan harian mungkin terjejas dalam jangka masa panjang.

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, dengan penjagaan dan pemulihan yang betul, sebahagian besar orang akan pulih sepenuhnya. Kejayaan pemulihan bergantung pada sejauh mana anda mengikuti nasihat doktor dan bersabar dalam proses pemulihan.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.