Kecederaan Tekanan Berulang (Repetitive Strain Injury)

Gambaran keseluruhan

Kecederaan tekanan berulang (KTBR) ialah kecederaan pada otot, saraf, tendon, atau sendi yang berlaku apabila bahagian badan digunakan secara berulang-ulang dalam posisi yang sama atau dengan cara yang tidak selesa, tanpa rehat yang cukup. Contohnya, menaip terlalu lama dengan pergelangan tangan yang bengkok. Ia juga dikenali sebagai sakit otot atau sakit sendi yang berkaitan dengan pergerakan berulang.

Ya, keadaan ini sangat biasa. Ramai orang yang bekerja menggunakan komputer, telefon bimbit, atau melakukan kerja manual berulang mengalami gejala yang sama.

Ia boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi paling kerap berlaku pada pekerja pejabat, pemuzik, pekerja kilang, atau mereka yang banyak menggunakan komputer, tablet, dan telefon bimbit.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit atau rasa tidak selesa di bahagian yang terjejas
• Kebas atau kesemutan pada tangan, jari, atau bahagian lain
• Rasa tegang, kaku, atau berat pada otot
• Kelemahan pada tangan atau jari sehingga sukar menggenggam
• Sakit yang bertambah semasa melakukan pergerakan yang sama atau pada waktu malam

Punca

Punca utama

• Melakukan pergerakan yang sama berulang kali untuk jangka masa panjang
• Postur badan yang tidak betul semasa bekerja atau menggunakan peralatan
• Bekerja terlalu lama tanpa rehat
• Tekanan yang kuat atau kerja yang menggunakan otot secara berlebihan

Faktor risiko

• Bekerja di hadapan komputer atau menggunakan telefon bimbit berjam-jam setiap hari
• Pekerjaan di kilang atau barisan pemasangan yang memerlukan pergerakan berulang
• Tempat kerja yang tidak ergonomik, seperti kerusi atau meja yang tidak selesa
• Sukar untuk mengelak pergerakan yang menyebabkan sakit, walaupun telah diberi amaran
• Sejarah sakit sendi, diabetes, atau penyakit tiroid
• Tekanan hidup yang tinggi atau keletihan yang kerap

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika gejala bertambah teruk walaupun telah berehat di rumah
• Jika rasa kebas atau lemah menghalang anda daripada melakukan kerja harian
• Jika sakit terjadi selepas kemalangan atau kecederaan yang jelas

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda mengalami sakit yang berulang dan mengganggu kerja atau tidur
• Jika gejala berlarutan lebih daripada dua minggu tanpa menjadi lebih baik

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, pekerjaan, aktiviti harian, dan sejarah kesihatan anda. Doktor juga akan memeriksa bahagian yang sakit dan meminta anda membuat beberapa pergerakan untuk melihat punca kesakitan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian fizikal seperti menekan atau menggerakkan bahagian badan
• Ujian darah untuk menolak penyakit lain seperti radang sendi
• Imbasan seperti X-ray atau MRI jika perlu

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan biasanya ringkas dan tidak menyakitkan. Doktor akan menerangkan tentang keadaan anda dan mencadangkan langkah seterusnya. Anda mungkin dirujuk kepada pakar fisioterapi atau pakar perubatan pemulihan jika perlu.

Rawatan

Rawatan utama adalah untuk mengurangkan tekanan pada bahagian yang terjejas dan membantu badan pulih. Ini termasuk rehat, mengubah cara bekerja, terapi fizikal, dan sokongan lain.

Penjagaan diri di rumah

• Rehatkan bahagian yang sakit dan elakkan pergerakan yang mencetuskan gejala
• Sapukan pek ais selama 15 hingga 20 minit beberapa kali sehari untuk mengurangkan bengkak atau sakit
• Buat regangan otot secara lembut
• Gunakan pendakap atau sokongan pergelangan tangan jika disyorkan oleh profesional kesihatan
• Susun tempat kerja yang lebih ergonomik, seperti kerusi dan meja yang selesa

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan ubat tahan sakit atau ubat anti-radang untuk mengurangkan gejala. Anda juga mungkin disarankan menjalani fisioterapi atau terapi pekerjaan. Dalam sesetengah keadaan, suntikan steroid atau prosedur lain boleh dipertimbangkan. Sentiasa berbincang dengan doktor tentang pilihan rawatan yang paling sesuai untuk anda.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk KTBR. Ia hanya mungkin dicadangkan jika terdapat saraf yang tersepit teruk, seperti dalam sindrom karpal tunel, dan rawatan lain tidak berkesan.

Hidup dengan keadaan ini

Anda boleh terus menjalani aktiviti harian dengan melakukan sedikit perubahan. Dengarkan isyarat badan anda. Jika sesuatu pergerakan menyebabkan sakit, hentikan dan rehat. Susun jadual kerja supaya anda dapat berehat seketika di antara tugasan.

Tip gaya hidup

• Ambil rehat 5 hingga 10 minit setiap 30 hingga 60 minit jika bekerja di hadapan komputer
• Gunakan alat bantuan seperti pemegang yang lebih besar atau pad tetikus yang selesa
• Lakukan senaman regangan ringan setiap hari, terutama pada bahagian leher, bahu, dan tangan
• Kekalkan postur badan yang betul semasa duduk, berdiri, dan tidur
• Uruskan tekanan dengan teknik pernafasan, meditasi, atau aktiviti yang menyeronokkan

Diet dan senaman

Makan makanan yang seimbang serta bersenam secara sederhana boleh membantu menguatkan otot dan mengurangkan keradangan. Senaman seperti berjalan, berenang, atau berbasikal adalah pilihan yang baik. Mulakan secara perlahan-lahan dan berhenti jika anda merasa sakit.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidup dengan kesakitan yang berterusan boleh membuat anda berasa frustrasi, letih, atau sedih. Ini adalah tindak balas yang normal. Jangan malu untuk berkongsi perasaan anda dengan orang yang dipercayai atau mendapatkan bantuan profesional kesihatan mental.

Pencegahan

KTBR boleh dicegah atau dikurangkan dengan memperbaiki cara anda bekerja, mengambil rehat yang kerap, menggunakan peralatan yang ergonomik, dan memastikan postur badan yang betul. Kunci utama ialah mengelakkan pergerakan berulang yang terlalu lama.

Vaksin

Tiada vaksin yang dapat mencegah KTBR. Pencegahan bergantung kepada tabiat kerja dan gaya hidup yang sihat.

Program saringan

Tiada ujian saringan khas untuk KTBR dalam kalangan orang yang tidak bergejala. Walau bagaimanapun, jika anda sudah mengalami gejala, doktor boleh melakukan penilaian untuk mengukur tahap masalah.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kesakitan yang berlarutan dan semakin teruk
• Kehilangan kekuatan atau fungsi tangan dan jari secara kekal
• Kesukaran untuk melakukan kerja, hobi, atau aktiviti harian
• Masalah tidur dan tekanan emosi

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, kebanyakan orang dengan KTBR dapat pulih dengan rawatan yang sesuai dan perubahan gaya hidup. Semakin awal ia ditangani, semakin baik hasilnya. Dengan rehat yang mencukupi, penjagaan diri, dan sokongan, anda boleh kembali menjalani kehidupan dengan selesa.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.