Sakit Tulang Kering (Shin Splints)

Gambaran keseluruhan

Sakit tulang kering, atau lebih dikenali sebagai shin splints, adalah rasa sakit di bahagian hadapan atau dalam tulang kering (tibia) di kaki bawah. Ia berlaku apabila otot, tendon, dan tisu di sekeliling tulang kering mengalami tekanan berulang, menyebabkan keradangan dan kesakitan.

Ya, shin splints adalah masalah yang sangat biasa, terutamanya dalam kalangan pelari, penari, dan mereka yang bersukan.

Ia boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada mereka yang baru mula bersenam, meningkatkan intensiti senaman secara mendadak, memakai kasut yang tidak sesuai, atau mempunyai bentuk kaki yang tidak normal seperti kaki rata.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit di bahagian dalam atau hadapan tulang kering
• Sakit bertambah ketika bersenam dan berkurang selepas berehat
• Tenderness atau sakit apabila disentuh di sepanjang tulang kering
• Bengkak ringan di kawasan tulang kering

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin mengadu sakit di kaki bawah selepas berlari atau bermain
• Sakit akan bertambah apabila meneruskan aktiviti dan hilang dengan rehat
• Jika anak anda tempang atau tidak mahu menumpukan berat pada kaki, dapatkan nasihat doktor

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kurang biasa, tetapi boleh berlaku selepas peningkatan aktiviti secara mendadak
• Sakit di tulang kering mungkin disalah anggap sebagai masalah sendi atau peredaran darah
• Penyembuhan mungkin mengambil masa yang lebih lama bagi orang dewasa yang lebih tua

Punca

Punca utama

• Tekanan berulang pada tulang kering dan tendon yang melekat padanya
• Peningkatan mendadak dalam tempoh atau intensiti senaman
• Bersenam di permukaan yang keras seperti simen atau tar
• Memakai kasut yang usang atau tidak menyokong kaki dengan baik
• Kelemahan atau ketidakseimbangan otot kaki

Faktor risiko

• Pelari atau orang yang bersenam secara berlebihan
• Mempunyai kaki rata atau lengkung kaki yang tinggi
• Otot betis yang ketat atau lemah
• Berat badan berlebihan
• Sejarah shin splints sebelum ini

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit yang tidak hilang dengan rehat selepas beberapa hari
• Kaki anda berasa kebas, lemah, atau sukar untuk digerakkan
• Terdapat bengkak yang teruk atau kemerahan
• Anda tidak boleh menanggung berat pada kaki anda

Buat temujanji rutin jika:

• Anda ingin mendapatkan pemeriksaan untuk memastikan tiada patah tulang atau masalah lain
• Sakit berterusan semasa rehat atau pada waktu malam
• Anda ingin nasihat tentang cara kembali bersenam dengan selamat

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala dan aktiviti anda, kemudian memeriksa kaki anda dengan menekan di sepanjang tulang kering untuk mencari bahagian yang sakit. Biasanya, diagnosis boleh dibuat berdasarkan pemeriksaan fizikal.

Ujian yang mungkin dilakukan

• X-ray: untuk menolak kemungkinan patah tulang (stress fracture)
• Ujian imbasan seperti MRI atau bone scan jika diagnosis tidak jelas
• Pemeriksaan gait atau cara berjalan (jika perlu)

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa peperiksaan, doktor mungkin meminta anda berjalan atau mencangkung untuk melihat pergerakan kaki. Anda mungkin perlu menjalani ujian untuk mengesahkan diagnosis. Doktor akan memberi nasihat tentang rawatan dan aktiviti yang selamat.

Rawatan

Rawatan utama untuk shin splints adalah rehat dan mengurangkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan. Anda masih boleh melakukan senaman berimpak rendah seperti berenang atau berbasikal. Ubat penahan sakit boleh digunakan mengikut nasihat doktor atau ahli farmasi.

Penjagaan diri di rumah

• Rehatkan kaki dan elakkan aktiviti yang menyebabkan sakit
• Letakkan pek ais pada tulang kering selama 15-20 minit, beberapa kali sehari
• Regangkan otot betis dan pergelangan kaki secara perlahan
• Pakai kasut dengan sokongan yang baik dan tapak yang lembut
• Mulakan aktiviti semula secara beransur-ansur

Rawatan perubatan

Dalam sesetengah kes, doktor mungkin mencadangkan fisioterapi untuk menguatkan otot dan memperbaiki teknik larian. Insole (tapak kasut khas) boleh membantu jika anda mempunyai masalah kaki. Anda mungkin disarankan mengambil ubat penahan sakit yang dijual bebas tanpa preskripsi, tetapi sila dapatkan nasihat doktor atau ahli farmasi.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan. Ia hanya dipertimbangkan untuk keadaan yang teruk seperti sindrom petak kronik (chronic compartment syndrome) yang tidak membaik dengan rawatan lain.

Hidup dengan keadaan ini

Semasa dalam pemulihan, anda boleh meneruskan aktiviti harian asalkan tidak mencetuskan kesakitan. Dengar isyarat badan anda — jika ia sakit, rehat.

Tip gaya hidup

• Elakkan senaman berimpak tinggi sehingga sakit hilang
• Pilih kasut yang sesuai untuk setiap aktiviti
• Panaskan badan sebelum bersenam dan sejukkan selepas itu
• Tingkatkan intensiti senaman secara berperingkat

Diet dan senaman

Pastikan anda mendapat kalsium dan vitamin D yang mencukupi untuk kesihatan tulang. Lakukan senaman menguatkan otot kaki seperti angkat betis (calf raise) selepas pulih, tetapi mulakan dengan perlahan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit yang berpanjangan boleh menyebabkan rasa kecewa atau stres. Jangan abaikan perasaan anda. Bercakap dengan keluarga, rakan, atau doktor tentang apa yang anda lalui boleh membantu.

Pencegahan

Ya, shin splints boleh dicegah atau dikurangkan risikonya dengan langkah yang betul. Cuba elakkan peningkatan senaman yang terlalu mendadak dan pastikan anda memakai kasut yang sesuai. Juga, kuatkan otot kaki dan lakukan regangan dengan kerap.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Peningkatan risiko patah tulang tekanan (stress fracture) — retakan kecil pada tulang
• Sindrom petak kronik (chronic compartment syndrome) — tekanan meningkat dalam ruang otot kaki, menyebabkan sakit dan kebas
• Sakit yang berterusan dan sukar untuk dirawat jika tidak ditangani awal

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, sebahagian besar orang yang mengalami shin splints dapat pulih sepenuhnya dengan rehat yang mencukupi dan perubahan gaya hidup yang sesuai. Kebanyakan orang boleh kembali bersenam dalam beberapa minggu hingga bulan. Kekunci pemulihan adalah sabar dan tidak memaksa diri.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.