Sakit Bahu Perenang (Swimmer's Shoulder)

Gambaran keseluruhan

Sakit bahu perenang (swimmer's shoulder) ialah keadaan sakit dan keradangan pada tendon atau tisu lembut di sekitar sendi bahu, yang sering berlaku akibat pergerakan berulang seperti berenang, terutamanya gaya bebas atau kuak kupu-kupu. Ia juga dikenali sebagai sindrom impingement bahu.

Ya, ia adalah masalah yang sering berlaku dalam kalangan perenang, terutamanya mereka yang berlatih dengan intensiti tinggi. Ia juga boleh berlaku kepada individu yang melakukan pergerakan atas kepala secara berulang, seperti pemain badminton atau pekerja.

Ia biasanya menyerang perenang daripada pelbagai peringkat umur, tetapi paling kerap berlaku pada remaja dan orang dewasa muda yang aktif bersukan. Ia juga boleh berlaku kepada orang dewasa yang lebih tua kerana perubahan sendi yang berkaitan dengan usia.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit pada bahagian depan atau sisi bahu
• Sakit yang bertambah teruk apabila mengangkat tangan ke atas kepala
• Kelemahan pada lengan apabila memusingkan bahu
• Rasa kurang selesa apabila tidur di sebelah bahu yang terjejas
• Bunyi 'klik' atau 'pop' apabila menggerakkan bahu

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin mengadu sakit bahu apabila berenang atau mengangkat beg sekolah
• Sukar untuk menyentuh belakang badan atau menanggalkan baju
• Kurang bersemangat untuk bersukan atau berenang kerana sakit

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit bahu yang lebih berpanjangan dan kurang pulih dengan rehat
• Kaku pada waktu pagi dan sukar memusingkan bahu
• Sakit yang dikaitkan dengan aktiviti harian seperti mengemas rumah atau memandu

Punca

Punca utama

• Pergerakan berulang seperti mengayun tangan dalam renang
• Teknik renang yang kurang betul menyebabkan tekanan pada bahu
• Otot bahu yang lemah atau tidak seimbang, menyebabkan tendon tersepit
• Pemanasan badan yang tidak mencukupi sebelum bersukan

Faktor risiko

• Berlatih renang dengan intensiti tinggi atau jarak jauh
• Kembali bersukan terlalu awal selepas kecederaan sebelumnya
• Postur badan yang tidak elok (cth: duduk membongkok)
• Bilik latihan atau kolam yang menyebabkan keletihan otot

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit yang teruk atau bertambah teruk walaupun berehat
• Tidak boleh mengangkat lengan atau menggerakkan bahu
• Ada tanda jangkitan seperti demam atau bengkak panas

Buat temujanji rutin jika:

• Sakit yang berlarutan lebih daripada dua minggu
• Sakit yang mengganggu tidur atau aktiviti harian
• Sakit semasa bekerja atau bersukan yang tidak pulih

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah aktiviti, dan menjalankan pemeriksaan fizikal pada bahu. Doktor mungkin meminta anda menggerakkan bahu untuk melihat julat pergerakan dan titik sakit.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian fizikal seperti ujian impingement (gerakan khas untuk mencetuskan simptom)
• Imbasan sinar-X untuk menolak masalah pada tulang atau sendi
• Ultrasound atau MRI untuk melihat tisu lembut seperti tendon dan bursa (jika perlu)

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan biasanya mengambil masa 15–30 minit. Doktor akan menerangkan penemuan dan membincangkan pilihan rawatan. Anda mungkin dirujuk kepada pakar ortopedik atau ahli fisioterapi jika perlu.

Rawatan

Rawatan utama adalah mengurangkan kesakitan dan keradangan, memperbaiki teknik pergerakan, serta menguatkan otot bahu. Kebanyakan pesakit tidak memerlukan pembedahan.

Penjagaan diri di rumah

• Berehat daripada aktiviti yang menyebabkan sakit, tetapi elakkan melumpuhkan lengan sepenuhnya
• Sapukan pek ais pada bahu selama 15–20 minit beberapa kali sehari untuk mengurangkan bengkak
• Lakukan senaman regangan ringan yang disarankan oleh doktor atau ahli fisioterapi
• Gunakan postur yang betul semasa duduk dan mengangkat barang

Rawatan perubatan

Doktor boleh mencadangkan ubat tahan sakit secara amnya, tetapi bukan nama khusus. Anda mungkin diberikan ubat sapu atau ubat oral untuk mengurangkan keradangan. Suntikan kortikosteroid boleh dipertimbangkan dalam kes yang lebih teruk, tetapi ia hanya sebahagian daripada pelan rawatan menyeluruh.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan. Ia hanya dipertimbangkan jika rawatan konservatif tidak berkesan selepas beberapa bulan, atau jika terdapat koyakan tendon yang ketara.

Hidup dengan keadaan ini

Anda boleh meneruskan aktiviti harian, tetapi ubah suai pergerakan yang mencetuskan sakit. Contohnya, elakkan mengangkat tangan terlalu tinggi secara mengejut. Tidur dengan bantal penyokong di bawah lengan boleh mengurangkan tekanan pada bahu.

Tip gaya hidup

• Amalkan regangan dan senaman pengukuhan bahu yang disyorkan
• Pastikan teknik renang anda betul – minta jurulatih membuat penilaian
• Ambil rehat yang mencukupi antara sesi latihan
• Elakkan membawa beg berat di bahu yang terjejas

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang yang kaya dengan kalsium dan vitamin D untuk kesihatan tulang dan otot. Senaman seperti berjalan, berbasikal, atau yoga boleh membantu mengekalkan kecergasan tanpa membebankan bahu. Pastikan anda memanaskan badan sebelum bersenam.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit kronik boleh menyebabkan rasa kecewa, cemas, atau rendah diri kerana tidak dapat bersukan seperti biasa. Adalah penting untuk bercakap tentang perasaan anda dengan keluarga atau rakan, dan dapatkan sokongan emosi daripada kaunselor jika perlu. Anda juga boleh menghubungi talian bantuan kesihatan mental yang tersedia di Malaysia.

Pencegahan

Ya, banyak kes boleh dicegah dengan teknik renang yang betul, pemanasan yang konsisten, dan pengukuhan otot bahu secara berkala. Mendengar isyarat sakit awal adalah penting untuk mengelakkan keadaan menjadi lebih teruk.

Vaksin

Tiada vaksin khusus untuk keadaan ini.

Program saringan

Tiada ujian saringan rutin untuk sakit bahu perenang.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Sakit kronik yang berterusan
• Kelemahan otot bahu yang kekal
• Koyakan tendon rotator cuff yang lebih serius
• Had pergerakan bahu (frozen shoulder)

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan yang betul dan perubahan aktiviti, kebanyakan pesakit dapat kembali berenang dan menjalani kehidupan normal tanpa kesakitan. Pemulihan mungkin mengambil masa beberapa minggu hingga bulan, tetapi dengan kesabaran, hasilnya adalah baik.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) ↗

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia ↗ · Malaysia
• MyHEALTH Portal ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.