Gangguan Mood

Gambaran keseluruhan

Gangguan mood adalah keadaan kesihatan mental yang menyebabkan perubahan besar pada perasaan seseorang. Ini termasuk kemurungan (perasaan sedih berpanjangan) dan gangguan bipolar (perubahan antara fasa sedih dan fasa terlalu bertenaga). Ia bukan kelemahan peribadi, tetapi satu keadaan perubatan yang boleh dirawat.

Ya, gangguan mood agak biasa. Kemurungan, misalnya, menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia. Di Malaysia, ia juga merupakan salah satu masalah kesihatan mental yang sering dilaporkan.

Gangguan mood boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tanpa mengira umur, jantina, atau latar belakang. Ia lebih kerap berlaku pada wanita bagi jenis kemurungan, manakala gangguan bipolar sering bermula pada usia remaja atau dewasa muda.

Gejala

Gejala biasa

• Perasaan sedih yang berpanjangan atau hilang harapan
• Hilang minat terhadap aktiviti yang dahulunya menyeronokkan
• Perubahan selera makan (makan terlalu banyak atau terlalu sedikit)
• Masalah tidur (sukar tidur, bangun awal, atau tidur berlebihan)
• Rasa letih atau tiada tenaga
• Sukar menumpukan perhatian atau membuat keputusan
• Perasaan bersalah atau tidak berharga
• Fikiran tentang kematian atau mencederakan diri

Gejala pada kanak-kanak

• Mudah marah atau merengek
• Menarik diri daripada keluarga dan rakan
• Prestasi sekolah merosot
• Aduan fizikal seperti sakit perut atau sakit kepala tanpa punca yang jelas

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Rasa letih dan tiada tenaga
• Hilang minat terhadap hobi atau aktiviti sosial
• Masalah tidur, seperti bangun awal
• Kerap mengeluh sakit badan tanpa sebab yang jelas
• Kurang menjaga kebersihan diri

Punca

Punca utama

• Faktor biologi: ketidakseimbangan kimia dalam otak dan faktor genetik
• Faktor psikologi: cara berfikir yang negatif atau sukar menguruskan tekanan
• Faktor sosial: peristiwa hidup yang sukar seperti kehilangan orang tersayang, masalah kewangan, atau perceraian

Faktor risiko

• Sejarah keluarga dengan gangguan mood
• Tekanan hidup yang berat
• Trauma atau penderaan pada masa lalu
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah
• Penyakit kronik seperti diabetes atau penyakit jantung
• Pengasingan sosial atau kurang sokongan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mempunyai fikiran untuk membunuh diri atau mencederakan diri sendiri
• Jika anda berisiko mencederakan orang lain
• Jika anda mengalami gejala psikosis seperti halusinasi

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda berasa sedih, hilang minat, atau mengalami gangguan tidur selama lebih daripada dua minggu
• Jika gejala mengganggu kerja, sekolah, atau hubungan anda
• Jika anda fikir anda mungkin memerlukan bantuan profesional

Diagnosis

Doktor akan bercakap dengan anda tentang perasaan, pemikiran, dan tingkah laku anda. Mereka mungkin menggunakan soal selidik atau senarai semak untuk menilai gejala. Tiada ujian makmal yang boleh mendiagnosis gangguan mood secara terus, tetapi doktor mungkin melakukan pemeriksaan fizikal dan ujian darah untuk menolak keadaan lain.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal
• Ujian darah untuk menolak masalah tiroid atau kekurangan vitamin
• Soal selidik kesihatan mental

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan bertanya tentang sejarah perubatan anda, sejarah keluarga, dan peristiwa kehidupan. Beritahu doktor secara jujur tentang gejala anda. Temu janji biasanya mengambil masa 15-30 minit. Anda mungkin dirujuk kepada pakar kesihatan mental jika perlu.

Rawatan

Rawatan untuk gangguan mood biasanya melibatkan gabungan terapi psikologi, sokongan sosial, dan jika perlu, ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor. Berikut adalah pendekatan umum:

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan tidur yang mencukupi
• Kurangkan pengambilan alkohol dan elakkan dadah
• Bercakap dengan orang yang anda percayai
• Lakukan aktiviti yang anda gemari secara berperingkat
• Tetapkan rutin harian yang konsisten

Rawatan perubatan

Doktor atau pakar kesihatan mental mungkin mencadangkan psikoterapi seperti terapi kognitif-tingkah laku untuk membantu mengubah corak pemikiran negatif. Ubat-ubatan, seperti antidepresan atau penstabil mood, mungkin ditetapkan untuk membantu mengimbangi kimia otak. Ubat harus diambil mengikut arahan doktor dan jangan dihentikan secara mengejut. Sila bincangkan dengan doktor anda untuk pilihan yang paling sesuai.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan gangguan mood memerlukan kesabaran dan sokongan. Kenal pasti tanda-tanda awal gejala anda dan dapatkan bantuan awal. Bina rangkaian sokongan yang kuat dan jangan takut untuk memberitahu orang tersayang bagaimana mereka boleh membantu.

Tip gaya hidup

• Sokongan sosial yang aktif
• Senaman yang kerap
• Pengurusan tekanan seperti meditasi atau pernafasan dalam
• Hadkan penggunaan media sosial dan skrin

Diet dan senaman

Makan makanan yang seimbang dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein. Senaman ringan seperti berjalan kaki selama 30 minit setiap hari boleh membantu meningkatkan mood. Elakkan makanan yang diproses dan minuman manis yang berlebihan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Gangguan mood boleh menjejaskan keyakinan diri, hubungan, dan keupayaan bekerja. Ia boleh menyebabkan perasaan malu atau stigma. Ingat bahawa gangguan mood adalah keadaan perubatan yang boleh dirawat, dan mendapatkan rawatan adalah langkah pertama yang penting.

Pencegahan

Tidak semua gangguan mood dapat dicegah, tetapi anda boleh mengurangkan risiko dengan mengamalkan gaya hidup sihat, menguruskan tekanan, mendapatkan tidur yang cukup, dan mendapatkan bantuan awal jika anda mula merasa gejala.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Masalah di tempat kerja atau sekolah
• Masalah hubungan dengan keluarga dan rakan
• Pengasingan sosial
• Penyalahgunaan bahan seperti alkohol atau dadah
• Peningkatan risiko bunuh diri

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan yang betul, ramai orang yang mengalami gangguan mood dapat pulih dan menjalani kehidupan yang bermakna. Rawatan mungkin mengambil masa, tetapi keadaan ini boleh dikawal. Jangan berputus asa; ada bantuan untuk anda.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.