Diet Baru untuk Menguruskan Sindrom Usus Rengsa

Gambaran keseluruhan

Sindrom Usus Rengsa (IBS) ialah gangguan sistem penghadaman yang menjejaskan usus besar. Ia menyebabkan sakit perut, kekejangan, kembung, gas berlebihan, cirit-birit atau sembelit. IBS bukan penyakit radang usus dan tidak menyebabkan kerosakan kekal pada usus.

Ya, IBS sangat biasa. Dianggarkan 1 daripada 10 orang mungkin mengalami IBS pada suatu ketika.

IBS boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada wanita, dan biasanya bermula pada usia remaja atau dewasa awal.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit atau kekejangan perut, selalunya berkurang selepas buang air besar
• Kembung dan gas berlebihan
• Cirit-birit atau sembelit, atau berselang-seli antara keduanya
• Perubahan pada tabiat buang air besar
• Lendir dalam najis

Punca

Punca utama

• Pergerakan otot usus yang tidak normal (sama ada terlalu laju atau terlalu perlahan)
• Kepekaan yang lebih tinggi terhadap rasa sakit dalam usus (visceral hypersensitivity)
• Gangguan komunikasi antara otak dan usus (paksi otak-usus)
• Perubahan dalam keseimbangan bakteria baik dalam usus (mikrobiom)
• Makanan atau minuman tertentu yang mencetuskan gejala
• Tekanan emosi dan kebimbangan

Faktor risiko

• Sejarah keluarga dengan IBS
• Penyakit mental seperti kemurungan dan kebimbangan
• Jangkitan usus yang teruk sebelumnya
• Tekanan hidup yang tinggi

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit perut yang tidak hilang atau semakin teruk
• Gejala yang mengganggu tidur atau kerja
• Perubahan tabiat buang air besar yang berterusan lebih daripada 3 bulan
• Tanda darah dalam najis
• Penurunan berat badan tanpa sebab jelas

Buat temujanji rutin jika:

• Gejala yang berlarutan lebih daripada 6 bulan
• Ingin mendapatkan diagnosis yang tepat
• Gejala yang tidak bertambah baik dengan perubahan diet dan gaya hidup
• Mempunyai ahli keluarga dengan penyakit seliak atau kanser usus

Diagnosis

Doktor akan membuat diagnosis berdasarkan gejala, pemeriksaan fizikal, dan sejarah perubatan. Tiada ujian khusus untuk IBS, tetapi doktor mungkin menggunakan kriteria Rome untuk memastikan corak gejala.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk mengecualikan anemia atau keradangan
• Ujian najis untuk jangkitan atau darah
• Ujian nafas untuk intoleransi laktosa atau pertumbuhan bakteria
• Kolonoskopi jika ada gejala yang membimbangkan atau jika anda berusia 45 tahun ke atas

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan bertanya tentang tabiat perut anda, makanan yang mencetuskan gejala, dan faktor tekanan. Anda mungkin diminta menyimpan diari makanan dan gejala sebelum berjumpa doktor.

Rawatan

Walaupun tiada penawar, IBS boleh dikawal dengan gabungan diet, gaya hidup, dan ubat-ubatan yang disyorkan oleh doktor. Matlamat rawatan adalah untuk melegakan gejala dan meningkatkan kualiti hidup anda.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan pemakanan yang teratur – makan pada waktu yang sama setiap hari
• Kenalpasti dan elakkan makanan pencetus seperti makanan berlemak, kafein, alkohol, dan makanan pedas
• Kekal aktif dengan senaman ringan
• Minum air secukupnya
• Kuruskan tekanan dengan teknik pernafasan atau meditasi

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan suplemen serat, ubat-ubatan untuk melegakan sembelit atau cirit-birit, atau ubat antikejang untuk mengurangkan kekejangan perut. Ubat ini hanya boleh diambil di bawah pengawasan doktor. Elakkan mengambil ubat tanpa preskripsi tanpa nasihat profesional.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak diperlukan untuk IBS. Jika diberitahu sebaliknya, penting untuk mendapatkan pandangan kedua.

Hidup dengan keadaan ini

Uruskan IBS setiap hari dengan mengenal pasti corak badan anda. Simpan diari makanan dan simptom untuk kawalan yang lebih baik. Jangan segan berbincang dengan doktor jika sesuatu tidak berkesan.

Tip gaya hidup

• Amalkan senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari
• Pastikan tidur yang cukup
• Amalkan teknik relaksasi seperti yoga atau terapi bercakap
• Minta sokongan daripada keluarga dan rakan

Diet dan senaman

Diet memainkan peranan besar dalam mengawal IBS. Sesetengah individu mendapat manfaat daripada diet rendah FODMAP, iaitu mengurangkan makanan yang ditapai dalam usus. Contohnya bawang, kekacang, gandum, dan susu. Diet ini perlu dilakukan dengan bimbingan doktor atau pakar diet kerana ia rumit. Senaman yang kerap juga membantu merangsang pergerakan usus.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

IBS sering dikaitkan dengan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan. Adalah penting untuk menjaga kesihatan mental. Jika anda merasa tertekan atau sukar mengawal emosi, berbincanglah dengan doktor atau kaunselor. Untuk masalah mental yang serius, hubungi talian bantuan krisis seperti Befrienders Malaysia.

Pencegahan

IBS tidak boleh dicegah sepenuhnya, tetapi anda boleh mengurangkan kekerapan dan keterukan serangan dengan mengenal pasti pencetus dan mengamalkan gaya hidup sihat.

Vaksin

Tiada vaksin untuk IBS.

Program saringan

Tiada saringan khusus untuk IBS. Walau bagaimanapun, jika anda berumur 45 tahun ke atas atau mempunyai faktor risiko kanser usus, ikut saranan saringan dari KKM.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kualiti hidup menurun kerana gejala perut yang mengganggu
• Kekurangan nutrisi akibat menghindari makanan tertentu
• Gangguan tidur dan keletihan kronik
• Kemurungan dan kebimbangan

Pandangan jangka panjang

Dengan pengurusan yang betul, kebanyakan individu IBS dapat hidup aktif dan produktif. IBS tidak merosakkan usus dan tidak menyebabkan maut. Anda boleh belajar mengawal gejala dan menjaga kesihatan usus anda.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia
• MyHEALTH KKM ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.