Diet FODMAP Ringkas untuk Sindrom Usus Rengsa

Gambaran keseluruhan

Sindrom Usus Rengsa (IBS) adalah masalah kesihatan yang menjejaskan perut dan usus. Ia menyebabkan rasa tidak selesa seperti sakit perut, kembung, dan perubahan tabiat membuang air besar. Diet FODMAP ringkas adalah cara pemakanan yang mengurangkan makanan yang sukar dicerna untuk membantu meredakan simptom IBS.

Ya, IBS adalah masalah yang agak biasa. Kira-kira 1 daripada 10 orang di dunia mengalami IBS, dan ia adalah salah satu sebab paling kerap untuk berjumpa doktor.

IBS boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi ia lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki. Ia selalunya mula muncul pada usia remaja lewat atau dewasa muda, tetapi ia boleh berlaku pada kanak-kanak dan orang tua juga.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit perut atau kekejangan yang berkurang selepas membuang air besar
• Perut kembung dan banyak gas
• Cirit-birit atau sembelit, kadang-kadang berselang-seli
• Najis berubah bentuk dan kekerapan
• Rasa seperti usus tidak kosong sepenuhnya selepas membuang air besar
• Lendir dalam najis kadang-kadang

Gejala pada kanak-kanak

• Sakit perut yang mengganggu sekolah
• Perubahan tabiat buang air besar
• Kembung dan rasa tidak selesa selepas makan
• Kanak-kanak mungkin tidak tahu menggambarkan perasaan mereka

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit perut, kembung, cirit-birit atau sembelit
• Gejala mungkin menandakan masalah lain seperti diverticulosis atau kepekaan makanan
• Penting untuk berjumpa doktor untuk pemeriksaan lanjut

Punca

Punca utama

• Masalah pergerakan usus - makanan bergerak terlalu laju atau terlalu perlahan melalui usus.
• Saraf yang terlalu sensitif di dalam usus - ini menyebabkan rasa sakit walaupun dengan perubahan kecil.
• Gangguan antara otak dan usus - tekanan dan emosi boleh memberi kesan kepada usus.
• Jangkitan bakteria atau virus yang teruk sebelum ini.
• Pertumbuhan berlebihan bakteria dalam usus kecil.

Faktor risiko

• Sejarah keluarga dengan IBS
• Tekanan mental dan emosi, seperti kebimbangan atau kemurungan
• Kepekaan terhadap makanan tertentu, seperti laktosa atau gluten
• Selepas jangkitan saluran gastrousus

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit perut yang tidak hilang atau bertambah teruk
• Muntah berterusan sehingga tidak dapat tahan makanan
• Tanda-tanda dehidrasi seperti mulut kering dan kurang air kencing
• Perubahan dalam pergerakan usus yang teruk, seperti cirit-birit teruk atau sembelit teruk

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala anda, sejarah kesihatan keluarga, dan melakukan pemeriksaan fizikal. Tiada ujian khusus untuk IBS, jadi doktor akan membuat diagnosis berdasarkan kriteria tertentu setelah menolak keadaan lain.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa anemia dan jangkitan
• Ujian najis untuk mengesan darah atau jangkitan
• Ujian nafas untuk memeriksa kepekaan laktosa atau pertumbuhan bakteria
• Kolonoskopi untuk memeriksa bahagian dalam usus besar, terutama jika terdapat tanda-tanda amaran seperti darah atau penurunan berat badan

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pakar mungkin akan mencadangkan anda menulis diari makanan dan simptom selama beberapa minggu. Anda mungkin dirujuk kepada pakar gastroenterologi atau pakar pemakanan untuk membincangkan diet FODMAP.

Rawatan

Tiada penawar untuk IBS, tetapi kebanyakan orang dapat mengawal gejala dengan gabungan perubahan diet, pengurusan tekanan, dan kadang-kadang ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor. Diet FODMAP adalah pendekatan yang terbukti membantu ramai pesakit.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan Diet FODMAP ringkas dengan panduan pakar diet, iaitu dengan mengurangkan makanan yang tinggi FODMAP untuk beberapa minggu, kemudian memperkenalkan semula makanan satu per satu untuk mengenal pasti pencetus.
• Kekal aktif dengan senaman ringan seperti berjalan kaki untuk membantu melancarkan pergerakan usus.
• Minum air yang mencukupi, tetapi elakkan minuman bergas dan berkafein.
• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau meditasi untuk mengurangkan tekanan.
• Makan dalam kuantiti yang kecil dan kerap, serta kunyah makanan dengan perlahan.

Rawatan perubatan

Doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk melegakan simptom seperti sembelit, cirit-birit, atau kekejangan. Ubat antidepresan dos rendah juga kadang-kadang digunakan untuk menenangkan saraf usus. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan sebarang ubat atau suplemen.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan biasanya tidak diperlukan untuk IBS. Rawatan utama adalah pengurusan diet dan ubat-ubatan.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan IBS memerlukan anda belajar mengenali pencetus peribadi anda. Simpan diari makanan, rancang hidangan lebih awal, dan jangan takut untuk membawa makanan ringan yang selamat apabila keluar.

Tip gaya hidup

• Tetapkan waktu tidur yang tetap untuk membantu usus berehat.
• Kurangkan tekanan dengan senaman, hobi, dan masa untuk diri sendiri.
• Berbincang dengan keluarga atau rakan tentang keadaan anda untuk mendapatkan sokongan.
• Rujuk pakar diet untuk mendapatkan nasihat pemakanan yang sesuai.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan serat larut yang mencukupi, tetapi berhati-hati dengan jumlah serat jika ia memburukkan gejala. Senaman ringan seperti berjalan, tai chi, atau yoga dapat membantu mengurangkan tekanan dan melancarkan pembuangan air besar.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

IBS boleh menyebabkan rasa malu, kebimbangan, dan kemurungan. Jika anda berasa tertekan atau cemas, jangan malu untuk mendapatkan bantuan daripada kaunselor atau profesional kesihatan mental. Ingat, anda tidak bersendirian.

Pencegahan

IBS tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi anda boleh mengurangkan kekerapan dan keterukan serangan dengan mengenal pasti dan mengelakkan pencetus seperti makanan tertentu, tekanan, dan corak tidur yang tidak teratur.

Vaksin

Tidak ada vaksin untuk IBS.

Program saringan

Pemeriksaan untuk kanser kolon mungkin disyorkan berdasarkan umur dan faktor risiko. Bincangkan dengan doktor anda tentang pemeriksaan yang sesuai untuk anda.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Sembelit atau cirit-birit yang berpanjangan boleh menyebabkan buasir.
• Kekurangan nutrisi jika anda mengelakkan terlalu banyak makanan tanpa panduan.
• Gangguan tidur dan keletihan.
• Kualiti hidup terjejas akibat rasa sakit dan kebimbangan.
• Dehidrasi jika cirit-birit teruk.

Pandangan jangka panjang

Walaupun IBS adalah keadaan jangka panjang, kebanyakan orang berjaya mengawal gejala dengan pelan rawatan yang betul. Dengan sokongan doktor, pakar diet, dan perubahan gaya hidup, anda boleh menjalani kehidupan yang aktif dan memuaskan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.