Gula Tersembunyi: Di Mana Ia Bersembunyi?

Gambaran keseluruhan

Gula tambahan ialah gula yang ditambahkan ke dalam makanan atau minuman semasa diproses. Ia bukan gula semula jadi yang terdapat dalam buah-buahan atau susu. Gula tambahan tiada nilai nutrien yang berguna dan hanya menambah kalori kepada pemakanan harian.

Ya, sangat lazim. Kebanyakan rakyat Malaysia mengambil gula melebihi had yang disarankan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), terutama melalui minuman bergula dan makanan diproses.

Ia boleh menjejaskan semua peringkat umur. Anda lebih berisiko jika kerap makan di luar, minum minuman manis, atau tidak membaca label makanan.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa letih atau lesu walaupun sudah berehat
• Kerap berasa lapar atau mengidam makanan manis
• Pertambahan berat badan secara beransur-ansur
• Sukar memberi tumpuan atau berasa kabur
• Kulit berjerawat atau bermasalah
• Rasa gelisah atau perubahan mood selepas makan manis

Gejala pada kanak-kanak

• Keinginan yang sangat kuat untuk makanan bergula
• Perubahan tingkah laku seperti meragam atau sukar fokus di sekolah
• Berat badan meningkat melebihi normal untuk umur

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Keletihan yang datang dengan mudah
• Penyakit kronik seperti diabetes atau tekanan darah tinggi menjadi lebih sukar dikawal
• Sakit sendi atau keradangan mungkin bertambah teruk

Punca

Punca utama

• Minuman manis seperti air bergula, teh tarik, dan minuman bertenaga
• Sos dan perasa seperti sos cili, sos tomato, dan kicap
• Roti, bijirin sarapan, dan biskut yang mungkin mengandungi gula
• Makanan segera dan makanan siap diproses seperti nugget, sosej, dan daging diproses
• Produk rendah lemak yang menambah gula untuk menjadikan rasanya lebih sedap

Faktor risiko

• Tidak membaca label makanan sebelum membeli
• Kerap makan di luar atau membeli makanan diproses
• Rasa suka manis sejak kecil
• Kurang aktiviti fizikal
• Sejarah keluarga diabetes atau obesiti

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami gejala diabetes seperti rasa haus berlebihan, kerap kencing, mudah letih, dan berat badan turun tanpa sebab, rujuk doktor dengan segera.

Buat temujanji rutin jika:

• Lakukan pemeriksaan kesihatan tahunan untuk memeriksa paras gula dalam darah, terutamanya jika anda berumur lebih 45 tahun atau mempunyai faktor risiko diabetes.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang tabiat pemakanan, sejarah keluarga, dan gejala anda. Doktor mungkin juga menjalankan ujian darah untuk melihat paras gula dalam badan anda.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian gula darah puasa (perlu berpuasa 8 jam)
• Ujian HbA1c (purata paras gula selama 3 bulan)
• Pemeriksaan berat badan, tekanan darah, dan indeks jisim badan (BMI)

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Seorang jururawat atau doktor akan mengambil sampel darah dari jari atau urat. Ujian ini biasanya cepat dan hanya mengambil masa beberapa minit. Doktor akan menerangkan keputusan dan memberi nasihat mengikut keadaan anda.

Rawatan

Rawatan utama untuk gula berlebihan ialah mengurangkan pengambilan gula tambahan dan mengamalkan gaya hidup sihat. Jika anda sudah didiagnosis dengan prediabetes atau diabetes, doktor akan membuat pelan rawatan yang sesuai bersama anda.

Penjagaan diri di rumah

• Baca label makanan dan pilih produk yang rendah gula
• Kurangkan minuman manis; pilih air kosong atau minuman tanpa gula
• Masak di rumah lebih kerap menggunakan bahan semula jadi
• Gantikan makanan ringan manis dengan buah-buahan segar
• Libatkan keluarga supaya semua orang turut mengurangkan gula

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat untuk membantu mengawal paras gula dalam darah jika anda didiagnosis dengan diabetes atau prediabetes. Ubat hanyalah sebahagian daripada rawatan – perubahan diet dan senaman tetap sangat penting.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak digunakan untuk merawat gula berlebihan atau diabetes jenis 2. Ia hanya dipertimbangkan dalam kes obesiti yang teruk dan tidak terkawal dengan rawatan lain, dan mesti dinilai oleh pakar.

Hidup dengan keadaan ini

Anda tidak perlu menghapuskan gula sepenuhnya. Mulakan dengan perubahan kecil seperti minum kurang teh tarik atau mengurangkan satu sudu gula pada minuman anda. Lama-kelamaan, ini menjadi kebiasaan yang sihat.

Tip gaya hidup

• Tetapkan waktu makan yang tetap supaya tidak mudah lapar dan terus memilih makanan manis
• Pastikan tidur yang cukup – kurang tidur boleh meningkatkan keinginan makan gula
• Rancang makanan untuk seminggu supaya anda tidak mudah membeli makanan segera
• Ajar ahli keluarga mengenali gula tersembunyi di rumah
• Bawa bekal ke tempat kerja atau sekolah

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak. Lakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, contohnya berjalan laju, berbasikal, atau berenang.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Mengurangkan gula mungkin membuat anda rasa letih atau mengidam pada mulanya. Ini adalah perkara biasa. Beri masa kepada badan anda untuk menyesuaikan diri. Jika anda berasa tertekan atau cemas, ingat bahawa perubahan kecil adalah kejayaan – anda tidak perlu sempurna.

Pencegahan

Ya, anda boleh mencegah pengambilan gula berlebihan dengan membiasakan diri membaca label makanan, memilih minuman tanpa gula, dan mendidik keluarga tentang bahaya gula tersembunyi.

Program saringan

Amalkan pemeriksaan kesihatan tahunan seperti ujian gula darah, terutamanya jika anda berumur lebih 45 tahun atau berlebihan berat badan. KKM menggalakkan saringan kesihatan berkala di klinik kesihatan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Berat badan berlebihan atau obesiti
• Diabetes jenis 2
• Penyakit jantung dan tekanan darah tinggi
• Penyakit hati berlemak (keradangan hati akibat lemak)
• Kerosakan gigi

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, tubuh anda boleh bertindak balas secara positif sebaik sahaja anda mula mengurangkan gula tambahan. Dengan langkah kecil yang konsisten, anda boleh mengawal berat badan, meningkatkan tenaga, dan melindungi kesihatan jantung. Setiap perubahan yang anda buat hari ini memberi manfaat jangka panjang untuk masa depan anda.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• World Health Organization (WHO) ↗

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.