Alkohol dan Pertambahan Berat Badan

Gambaran keseluruhan

Minum alkohol boleh menyebabkan badan anda naik berat. Ini kerana minuman alkohol mengandungi kalori (tenaga) yang tinggi, tetapi tidak memberi khasiat kepada badan. Kalori ini mudah bertukar menjadi lemak, terutamanya di bahagian perut. Alkohol juga boleh membuatkan anda berasa lapar dan kurang bersemangat untuk bersenam.

Ya, ini adalah masalah yang biasa dihadapi oleh ramai orang yang minum alkohol secara kerap, terutamanya jika mereka tidak menyedari berapa banyak kalori yang mereka ambil daripada minuman.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja yang minum alkohol, baik lelaki mahupun wanita. Namun, ia lebih kerap berlaku pada mereka yang minum alkohol beberapa kali seminggu, mengambil minuman bercampur gula, atau kurang aktif secara fizikal.

Gejala

Gejala biasa

• Pertambahan berat badan secara beransur-ansur
• Lemak terkumpul di bahagian perut
• Sukar untuk menurunkan berat badan walaupun berdiet dan bersenam
• Perut berasa kembung atau penuh
• Lebih mudah lapar dan ingin makan makanan berlemak atau manis selepas minum alkohol

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak dan remaja tidak boleh minum alkohol. Jika mereka terdedah kepada alkohol, tanda-tanda seperti muntah, pening, atau tidak sedarkan diri adalah kecemasan. Pertambahan berat badan akibat alkohol jarang berlaku pada kanak-kanak kerana alkohol adalah haram untuk mereka.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Warga emas mungkin mengalami pertambahan berat badan dengan lebih mudah kerana kadar metabolisme badan semakin perlahan. Mereka juga mungkin menghadapi masalah kesihatan lain yang bertambah teruk dengan pengambilan alkohol yang berlebihan.

Punca

Punca utama

• Setiap gram alkohol mengandungi sekitar 7 kalori, hampir sama dengan lemak, dan kalori ini adalah 'kalori kosong' tanpa nutrisi.
• Alkohol boleh merangsang selera makan, menyebabkan anda makan lebih daripada biasa.
• Minuman alkohol sering dicampur dengan soda, sirap, atau jus yang manis, menambah lebih banyak kalori.
• Alkohol mengganggu pembakaran lemak badan kerana badan akan membakar alkohol dahulu sebelum membakar lemak.

Faktor risiko

• Minum alkohol dengan kerap atau dalam jumlah yang banyak
• Memilih minuman manis atau campuran berkarbonat
• Minum semasa perut kosong atau bersama makanan tinggi kalori
• Corak hidup tidak aktif (kurang bersenam)
• Faktor keturunan dan cara badan seseorang memproses alkohol

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda atau orang tersayang mengalami tanda-tanda keracunan alkohol, seperti muntah teruk, tidak sedarkan diri, atau pernafasan perlahan, hubungi perkhidmatan kecemasan dengan segera.
• Jika anda berasa kehilangan kawalan terhadap minuman dan ini menjejaskan kesihatan atau keselamatan anda.

Buat temujanji rutin jika:

• Berjumpalah doktor jika anda bimbang tentang berat badan yang meningkat atau tabiat minum alkohol anda, walaupun tiada gejala lain.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang tabiat minum, pola pemakanan, dan aktiviti fizikal anda. Doktor juga akan mengukur berat badan, tinggi, dan lilitan pinggang untuk menilai sama ada berat badan anda berada dalam julat sihat.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pengiraan Indeks Jisim Badan (BMI) berdasarkan berat dan ketinggian
• Ukur lilitan pinggang untuk menilai lemak di bahagian perut
• Ujian darah (seperti fungsi hati, gula, dan kolesterol) jika doktor mengesyaki komplikasi akibat alkohol

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor mungkin akan meminta anda mencatat semua makanan dan minuman yang diambil selama beberapa hari untuk melihat corak pengambilan kalori. Anda perlu bersikap jujur tentang tabiat minum supaya doktor dapat memberikan nasihat yang tepat.

Rawatan

Cara utama untuk menangani pertambahan berat badan akibat alkohol adalah dengan mengurangkan atau berhenti minum, serta mengamalkan gaya hidup sihat. Tiada ubat khusus untuk masalah ini; sebaliknya, ia memerlukan perubahan tabiat dan sokongan.

Penjagaan diri di rumah

• Tetapkan had bilangan minuman seminggu dan patuhi had tersebut
• Gantikan minuman beralkohol dengan air kosong atau minuman bebas alkohol yang tidak manis
• Makan makanan berkhasiat sebelum minum supaya anda tidak berasa terlalu lapar
• Jauhi campuran manis seperti soda, sirap, atau jus berperisa
• Cuba minum dengan perlahan dan seleang-selang dengan air kosong

Rawatan perubatan

Bagi sesetengah orang yang mempunyai masalah ketagihan alkohol, doktor mungkin mencadangkan kaunseling, terapi tingkah laku, atau program sokongan yang dikendalikan oleh profesional. Ubat-ubatan hanya digunakan dalam keadaan tertentu dan mesti ditetapkan oleh doktor, bukan dibeli sendiri.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan biasanya tidak diperlukan untuk masalah pertambahan berat badan akibat alkohol. Jika berat badan berlebihan menyebabkan masalah kesihatan yang serius, doktor boleh membincangkan pilihan rawatan lain, tetapi ini jarang berlaku.

Hidup dengan keadaan ini

Anda perlu menjadikan pengurangan alkohol sebagai sebahagian daripada rutin harian. Simpan minuman alkohol di tempat yang sukar dicapai, pilih air kosong sebagai minuman utama, dan cari aktiviti lain untuk mengisi masa lapang.

Tip gaya hidup

• Sasarkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti sederhana seperti berjalan laju hampir setiap hari
• Pastikan tidur yang cukup kerana kurang tidur boleh meningkatkan keinginan untuk makan dan minum
• Dapatkan sokongan daripada keluarga atau rakan yang memahami matlamat anda
• Jangan simpan alkohol di rumah atau kurangkan stoknya secara berperingkat

Diet dan senaman

Fokus pada makanan tinggi serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak untuk kekal kenyang. Kurangkan makanan bergoreng dan manis. Senaman seperti berjalan kaki, berbasikal, atau berenang dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kadar metabolisme.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh menjejaskan mood dan emosi. Ada orang minum untuk menghilangkan tekanan, tetapi ia sering menyebabkan rasa bersalah, cemas, atau kemurungan. Jika anda mengalami perasaan sedih yang berpanjangan atau sukar mengawal minuman, dapatkan bantuan profesional.

Pencegahan

Ya, pertambahan berat badan akibat alkohol boleh dicegah dengan minum secara sederhana atau tidak minum langsung. Jika anda minum, hadkan pengambilan dan pilih minuman rendah kalori. Gaya hidup sihat dengan pemakanan seimbang dan senaman juga sangat membantu.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Peningkatan risiko penyakit hati seperti hati berlemak dan sirosis
• Tekanan darah tinggi dan penyakit jantung
• Kencing manis jenis 2
• Batu karang dan masalah pencernaan
• Sukar mengawal berat badan yang menyebabkan obesiti

Pandangan jangka panjang

Kabar baiknya, tubuh badan mempunyai kebolehan untuk pulih. Apabila anda mengurangkan minuman alkohol dan mengamalkan gaya hidup sihat, anda boleh menurunkan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit. Setiap perubahan kecil membawa manfaat yang besar dalam jangka masa panjang.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.