Kebimbangan (Anxiety)

Gambaran keseluruhan

Kebimbangan adalah perasaan takut atau risau yang normal dialami oleh semua orang. Namun, apabila kebimbangan itu menjadi terlalu kuat, kerap berlaku, atau bertahan lama, ia boleh menjejaskan kehidupan harian anda. Ini mungkin tanda gangguan kebimbangan, iaitu keadaan kesihatan mental yang perlu mendapat perhatian dan rawatan yang betul.

Ya, kebimbangan adalah salah satu masalah kesihatan mental yang paling biasa di seluruh dunia, termasuk di Malaysia. Ramai orang mengalaminya pada satu tempoh dalam hidup mereka.

Kebimbangan boleh menyerang sesiapa sahaja tanpa mengira umur, jantina, atau latar belakang. Ia lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki. Ia juga boleh berlaku pada kanak-kanak, remaja, dan orang dewasa yang lebih tua.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa gelisah atau resah yang berterusan
• Sukar untuk memberi tumpuan atau fikiran menjadi kosong
• Mudah marah atau cepat tersinggung
• Ketegangan otot, sakit kepala, atau sakit badan
• Sukar tidur atau tidur tidak lena
• Jantung berdegup laju, berpeluh, atau badan menggigil
• Rasa letih walaupun tidak melakukan kerja berat
• Mengelakkan situasi yang menyebabkan kebimbangan

Gejala pada kanak-kanak

• Kerap meragam atau menangis tanpa sebab yang jelas
• Melekat pada ibu bapa atau penjaga secara berlebihan
• Takut ke sekolah atau enggan berpisah dengan keluarga
• Sakit perut atau sakit kepala tanpa sebab fizikal yang jelas
• Sukar menumpukan perhatian di dalam kelas
• Mengelakkan aktiviti atau pergaulan dengan rakan sebaya

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kerisauan tentang kesihatan atau kewangan yang berlebihan
• Sukar tidur dan sering bangun awal pagi
• Rasa pening, badan lemah, atau tidak stabil
• Lebih bergantung kepada orang lain untuk membuat keputusan
• Menarik diri daripada aktiviti sosial
• Sukar mengingat atau memberi tumpuan yang kadang disalah anggap sebagai nyanyuk

Punca

Punca utama

• Tekanan hidup yang besar seperti peperiksaan, kehilangan pekerjaan, atau masalah kewangan
• Pengalaman traumatik seperti kemalangan, penderaan, atau keganasan
• Faktor genetik – jika ada ahli keluarga yang mengalami gangguan kebimbangan, risiko anda lebih tinggi
• Ketidakseimbangan bahan kimia di dalam otak yang mengawal perasaan dan tindak balas tekanan
• Penyakit fizikal atau kesakitan kronik yang berlarutan

Faktor risiko

• Mempunyai sejarah keluarga dengan gangguan kebimbangan atau masalah kesihatan mental
• Menghadapi tekanan berpanjangan di tempat kerja atau di rumah
• Mengalami peristiwa traumatik pada masa lalu
• Mempunyai masalah kesihatan kronik seperti penyakit jantung atau diabetes
• Mengambil kafein atau alkohol secara berlebihan
• Mempunyai personaliti yang mudah risau atau pemalu sejak kecil

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda berfikir untuk mencederakan diri atau membunuh diri
• Jika serangan panik menyebabkan sakit dada atau sukar bernafas
• Jika kebimbangan menyebabkan anda tidak dapat menjalankan fungsi harian seperti makan, tidur, atau bekerja

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda berasa bimbang atau takut secara berterusan selama lebih daripada dua minggu
• Jika kebimbangan mengganggu kerja, sekolah, atau hubungan dengan orang lain
• Jika anda mula mengelakkan situasi sosial atau tempat yang biasa anda lawati
• Jika anda menggunakan alkohol atau ubat lain untuk menenangkan diri

Diagnosis

Doktor akan bercakap dengan anda tentang perasaan, fikiran, dan tingkah laku anda. Doktor juga akan bertanya tentang sejarah kesihatan anda dan mungkin menggunakan borang soal selidik untuk menilai tahap kebimbangan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah atau pemeriksaan fizikal untuk memastikan keadaan tiroid atau masalah kesihatan lain tidak menyebabkan gejala anda
• Temu bual atau soal selidik kesihatan mental yang dijalankan oleh doktor atau pakar kesihatan mental

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Tiada ujian makmal khusus untuk mengesahkan kebimbangan. Diagnosis dibuat berdasarkan gejala anda, tempoh gejala, dan kesannya terhadap kehidupan anda. Doktor mungkin merujuk anda kepada pakar psikiatri atau psikologi untuk penilaian lebih lanjut.

Rawatan

Rawatan untuk kebimbangan biasanya melibatkan gabungan terapi bercakap, perubahan gaya hidup, dan dalam sesetengah kes, ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor. Rancangan rawatan adalah individu dan bergantung kepada keterukan gejala serta keperluan anda.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan senaman pernafasan dalam dan relaksasi otot untuk menenangkan badan
• Kurangkan pengambilan kafein, alkohol, dan rokok
• Pastikan tidur yang cukup dan tetap
• Berkongsi perasaan dengan orang yang anda percayai
• Cuba aktiviti yoga, meditasi, atau senaman ringan
• Hadkan pendedahan kepada berita atau media sosial yang membuat anda cemas

Rawatan perubatan

Pilihan rawatan termasuk terapi psikologi seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT), kaunseling sokongan, dan terapi pendedahan. Doktor atau pakar psikiatri mungkin mencadangkan ubat untuk membantu mengawal gejala jika perlu, tetapi ubat hanya boleh diambil dengan preskripsi doktor dan perlu diikuti dengan pemantauan yang kerap.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak digunakan untuk merawat gangguan kebimbangan. Rawatan utama adalah terapi dan ubat-ubatan, jika perlu.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan kebimbangan memerlukan kesabaran dan strategi mengatasi. Cuba kenal pasti pencetus kebimbangan anda dan cari cara untuk mengurangkan kesannya. Tetapkan rutin harian yang sihat, dan beri masa kepada diri sendiri untuk berehat dan melakukan aktiviti yang anda gemari. Jangan bandingkan kemajuan anda dengan orang lain – setiap orang pulih pada kadar yang berbeza.

Tip gaya hidup

• Tetapkan masa tidur dan bangun yang konsisten
• Kurangkan tekanan dengan teknik pernafasan atau bercakap dengan rakan yang menyokong
• Hadkan penggunaan gajet sebelum tidur
• Jadualkan aktiviti riadah setiap minggu
• Belajar untuk berkata 'tidak' tanpa rasa bersalah

Diet dan senaman

Makan makanan yang seimbang dengan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin penuh boleh membantu menstabilkan mood. Elakkan gula berlebihan dan makanan yang diproses. Senaman seperti berjalan pantas, berjoging, atau bersukan selama 30 minit sehari, beberapa kali seminggu, boleh melepaskan endorfin yang membantu menenangkan fikiran.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kebimbangan boleh menjejaskan harga diri dan membuat anda rasa terasing. Ia mungkin memburukkan keadaan mental yang lain seperti kemurungan. Jika anda rasa sedih atau hilang harapan, berbincanglah dengan doktor. Ingat bahawa anda tidak keseorangan dan bantuan sentiasa ada.

Pencegahan

Kebimbangan tidak dapat dicegah sepenuhnya kerana ia adalah sebahagian daripada tindak balas semula jadi manusia. Walau bagaimanapun, anda boleh mengurangkan risikonya dengan mengamalkan gaya hidup sihat, belajar teknik pengurusan tekanan, dan mendapatkan bantuan awal apabila anda mula merasa sukar mengawal kebimbangan.

Program saringan

Semasa pemeriksaan kesihatan rutin, doktor mungkin bertanya tentang kesihatan mental anda. Jika anda mempunyai risiko mendapat gangguan kebimbangan, doktor mungkin mencadangkan penilaian lanjut, tetapi ia bukan satu ujian wajib.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kemurungan atau gangguan kesihatan mental lain
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah sebagai cara untuk mengurangkan kebimbangan
• Masalah di tempat kerja atau sekolah
• Keretakan hubungan dengan keluarga dan rakan
• Pengasingan sosial dan perasaan bersendirian yang berpanjangan
• Gangguan tidur yang menjejaskan kesihatan fizikal

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, kebimbangan adalah keadaan yang boleh dirawat dengan sangat berkesan. Dengan rawatan yang betul seperti terapi, sokongan, dan perubahan gaya hidup, kebanyakan orang dapat menjalani kehidupan yang normal dan produktif. Semakin awal anda mendapatkan bantuan, semakin cepat anda boleh belajar menguruskan gejala tersebut dengan baik.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.