Pilihan Rawatan untuk Kebimbangan (Anxiety)

Gambaran keseluruhan

Kebimbangan adalah perasaan risau atau takut yang normal dalam keadaan tertentu, seperti sebelum peperiksaan atau temu duga kerja. Tetapi apabila perasaan ini datang terlalu kerap, terlalu kuat, atau berpanjangan sehingga mengganggu kehidupan harian, ia mungkin menunjukkan gangguan kebimbangan. Gangguan kebimbangan adalah keadaan kesihatan mental yang boleh dirawat.

Ya, kebimbangan adalah salah satu masalah kesihatan mental yang paling biasa di Malaysia dan di seluruh dunia. Ramai orang mengalaminya pada satu ketika dalam hidup mereka.

Kebimbangan boleh menyerang sesiapa sahaja, tanpa mengira umur atau jantina. Ia sering bermula pada zaman remaja atau dewasa muda, tetapi juga boleh berlaku pada kanak-kanak dan orang dewasa yang lebih tua.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa risau atau takut yang berterusan
• Jantung berdegup laju atau berdebar-debar
• Bernafas laju atau rasa sesak nafas
• Badan berpeluh atau menggeletar
• Sukar menumpukan perhatian
• Gangguan tidur atau insomnia
• Rasa letih atau lemah sepanjang masa
• Sukar mengawal rasa bimbang

Gejala pada kanak-kanak

• Kerap meragam atau menangis tanpa sebab yang jelas
• Sukar berpisah daripada ibu bapa atau penjaga
• Sakit perut atau sakit kepala yang kerap
• Mengelakkan sekolah atau pergaulan sosial
• Takut berlebihan terhadap perkara biasa seperti gelap atau haiwan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Rasa bimbang tentang kesihatan atau kewangan secara berlebihan
• Sukar tidur atau kerap terjaga di waktu malam
• Kurang selera makan atau mudah letih
• Gejala fizikal seperti pening atau sakit badan tanpa sebab perubatan jelas
• Menjadi lebih bergantung atau enggan keluar rumah

Punca

Punca utama

• Faktor genetik – kebimbangan boleh diwarisi dalam keluarga
• Ketidakseimbangan bahan kimia dalam otak yang mengawal emosi
• Pengalaman traumatik seperti penderaan, kemalangan, atau kehilangan orang tersayang
• Tekanan hidup yang berpanjangan seperti masalah kewangan, kerja, atau hubungan

Faktor risiko

• Mempunyai ahli keluarga yang turut mengalami masalah kebimbangan
• Menghidap penyakit kronik seperti sakit jantung atau diabetes
• Mempunyai personaliti yang mudah risau atau perfeksionis
• Mengalami penderaan atau pengabaian semasa kanak-kanak
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami fikiran mencederakan diri atau membunuh diri, hubungi talian kecemasan dengan segera
• Jika kebimbangan menyebabkan gejala fizikal seperti sakit dada atau sukar bernafas
• Jika anda tidak dapat makan, minum, atau tidur akibat kebimbangan

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda mengalami simptom kebimbangan yang berterusan selama lebih dari dua minggu
• Jika ia mula mengganggu kerja, sekolah, atau perhubungan anda
• Jika anda ingin mendapatkan nasihat tentang cara menguruskan stress atau kebimbangan

Diagnosis

Doktor di klinik kesihatan atau klinik umum akan bertanya tentang perasaan, gejala, dan sejarah kesihatan anda. Doktor juga mungkin menjalankan pemeriksaan fizikal untuk menolak masalah kesihatan lain yang boleh menyebabkan gejala kebimbangan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Temubual klinikal dengan doktor atau pakar kesihatan mental
• Soal selidik kebimbangan yang standard dan disahkan
• Ujian darah untuk memeriksa masalah tiroid atau kekurangan vitamin
• Pemeriksaan fizikal am seperti tekanan darah dan denyutan jantung

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan ini bersifat sulit dan tidak menyakitkan. Doktor akan mendengar dengan teliti dan bekerjasama dengan anda untuk memahami masalah. Kadang-kadang, anda mungkin dirujuk kepada pakar psikiatri atau psikolog untuk penilaian lanjut.

Rawatan

Rawatan untuk kebimbangan biasanya melibatkan gabungan kaunseling, perubahan gaya hidup, dan dalam sesetengah kes, ubat-ubatan. Rawatan yang paling sesuai bergantung kepada keterukan gejala dan keperluan individu. Anda akan berbincang dengan doktor untuk mencari pelan rawatan yang terbaik.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan teknik pernafasan dalam dan relaksasi otot
• Tetapkan jadual tidur yang tetap dan elakkan kafein berlebihan
• Kerap bersenam seperti berjalan kaki, berjoging, atau yoga
• Bercakap dengan orang yang dipercayai tentang perasaan anda
• Hadkan masa menonton media sosial atau berita yang membuat anda cemas
• Sengaja meluangkan masa melakukan hobi dan aktiviti yang menyeronokkan

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan terapi bercakap seperti terapi kognitif-tingkah laku (CBT), yang membantu anda mengubah corak pemikiran dan tingkah laku negatif. Jika gejala lebih teruk atau berterusan, doktor boleh menetapkan ubat antidepresan atau ubat anti-kebimbangan, tetapi ubat-ubatan ini hanya boleh digunakan di bawah pengawasan doktor. Rawatan biasanya dimulakan dengan dos rendah dan diselaraskan mengikut tindak balas anda. Jangan hentikan ubat tanpa nasihat doktor.

Hidup dengan keadaan ini

Menjalani kehidupan dengan kebimbangan boleh mencabar, tetapi ia boleh diuruskan. Cuba kenal pasti pencetus kebimbangan anda dan pelajari cara mengurangkan kesannya. Jangan lupa untuk bersikap lembut terhadap diri sendiri dan berikan masa untuk pemulihan.

Tip gaya hidup

• Pastikan tidur cukup iaitu 7 hingga 9 jam setiap malam
• Kurangkan pengambilan kafein, gula, dan minuman bergas
• Berhenti merokok dan elakkan alkohol dan dadah
• Tetapkan masa berehat dan aktiviti santai setiap hari
• Sertai kumpulan sokongan atau aktiviti komuniti untuk mengurangkan rasa kesunyian

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan protein sihat. Senaman aerobik seperti berjalan pantas selama 30 minit setiap hari dapat membantu mengurangkan kebimbangan. Minum air kosong yang cukup dan elakkan makan secara berlebihan atau melangkau makan kerana ia boleh memburukkan gejala.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kebimbangan boleh membuatkan anda berasa terasing, letih, atau hilang keyakinan. Ia juga boleh menjejaskan hubungan dengan keluarga dan rakan sekerja. Sokongan psikologi dan kaunseling sangat membantu untuk mengurus kesan emosi dan membina daya tahan diri.

Pencegahan

Kebimbangan tidak selalu dapat dicegah, tetapi anda boleh mengurangkan risiko dengan mengamalkan gaya hidup sihat, menguruskan tekanan, dan mendapatkan bantuan awal jika mengalami gejala kebimbangan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gejala boleh menjadi lebih teruk dan sukar dirawat
• Berisiko mengalami kemurungan atau gangguan mental yang lain
• Menjejaskan prestasi kerja atau pelajaran
• Menimbulkan masalah dalam hubungan keluarga dan sosial
• Boleh membawa kepada penyalahgunaan alkohol atau dadah

Pandangan jangka panjang

Berita baik adalah, kebimbangan sangat boleh dirawat. Dengan bantuan yang sesuai, kebanyakan orang dapat melihat peningkatan yang bermakna dalam tempoh beberapa bulan. Jangan putus asa, kerana perubahan kecil setiap hari boleh membawa kepada kehidupan yang lebih tenang dan bahagia.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.