Artritis dan Senaman

Gambaran keseluruhan

Artritis adalah keadaan di mana sendi menjadi bengkak, sakit, dan kaku. Terdapat pelbagai jenis artritis, termasuk osteoartritis (akibat haus dan lusuh pada sendi) dan artritis reumatoid (penyakit autoimun yang menyerang sendi).

Ya, artritis adalah sangat biasa. Berjuta-juta orang di seluruh dunia mengalaminya, dan ia menjadi lebih kerap dengan peningkatan usia.

Artritis boleh menyerang sesiapa sahaja, termasuk kanak-kanak dan orang muda, tetapi ia lebih kerap berlaku pada orang dewasa berumur 50 tahun ke atas. Wanita juga lebih cenderung untuk mendapat beberapa jenis artritis.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit pada sendi yang berterusan atau datang dan pergi.
• Sendi bengkak, panas, atau kemerahan.
• Kekakuan pada waktu pagi atau selepas tidak bergerak untuk seketika.
• Sukar untuk menggerakkan sendi dengan penuh.

Gejala pada kanak-kanak

• Sakit sendi yang berlarutan lebih daripada 6 minggu.
• Anak kelihatan lembap atau tidak mahu bermain seperti biasa.
• Sendi bengkak dan panas, kadang-kadang disertai demam.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit pada lutut, pinggul, atau tangan yang semakin teruk dengan aktiviti.
• Kekakuan selepas duduk lama, hilang selepas bangun dan bergerak.
• Kesukaran melakukan tugasan harian seperti membuka botol atau menaiki tangga.

Punca

Punca utama

• Osteoartritis – cara sendi haus dan lusuh akibat usia atau kecederaan sebelumnya.
• Artritis reumatoid – sistem imun badan tersilap menyerang lapisan sendi.
• Jangkitan atau kecederaan pada sendi.
• Gangguan keradangan lain seperti gout atau lupus.

Faktor risiko

• Umur yang semakin meningkat.
• Sejarah keluarga dengan artritis.
• Berat badan berlebihan atau obesiti.
• Kecederaan sendi sebelum ini.
• Jantina wanita, yang lebih cenderung untuk artritis reumatoid.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda tidak dapat menanggung kesakitan atau tidak boleh menggerakkan sendi langsung.
• Jika sendi bengkak, panas, dan disertai demam – mungkin ada jangkitan serius.
• Jika anda mengalami sakit teruk selepas kecederaan.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda mengalami sakit, kaku, atau bengkak pada sendi yang berlarutan lebih daripada beberapa hari.
• Jika gejala mengganggu kerja, tidur, atau aktiviti harian anda.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah kesihatan, dan melakukan pemeriksaan fizikal pada sendi. Mereka akan melihat tanda bengkak, kemerahan, dan julat pergerakan anda.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk mencari tanda keradangan atau antibodi tertentu.
• X-ray untuk melihat kerosakan atau perubahan struktur pada sendi.
• Ultrasound atau MRI jika perlu untuk melihat tisu lembut dan keradangan.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Diagnosis biasanya memerlukan gabungan pemeriksaan fizikal dan ujian. Doktor akan meluangkan masa untuk menerangkan jenis artritis dan merancang rawatan yang sesuai dengan keadaan anda.

Rawatan

Tiada penawar untuk kebanyakan jenis artritis, tetapi rawatan dapat mengurangkan gejala, melambatkan kerosakan sendi, dan membantu anda menjalani kehidupan yang aktif. Rawatan selalunya menggabungkan ubat-ubatan, senaman, terapi fizikal, dan perubahan gaya hidup.

Penjagaan diri di rumah

• Bersenam secara teratur dengan aktiviti lembut seperti berjalan, berenang, atau berbasikal.
• Rehat apabila perlu, tetapi elakkan tempoh tidak bergerak yang terlalu lama.
• Gunakan pek sejuk untuk bengkak akut dan pek panas untuk mengurangkan kekakuan.
• Kekalkan berat badan yang sihat untuk mengurangkan tekanan pada sendi.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat untuk mengurangkan sakit dan keradangan, seperti ubat anti-radang atau ubat yang bertindak ke atas sistem imun untuk artritis radang. Ubat perlu diambil mengikut arahan doktor. Terapi fizikal juga membantu menguatkan otot, meningkatkan pergerakan, dan mengurangkan kesakitan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Jika kerosakan sendi sangat teruk dan rawatan lain tidak berkesan, doktor mungkin mencadangkan pembedahan seperti penggantian sendi (contohnya, lutut atau pinggul). Pembedahan bukan pilihan pertama, tetapi boleh mengurangkan sakit dan memulihkan fungsi sendi.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan artritis bermakna belajar mengimbangi aktiviti dan rehat. Dengarkan badan anda – lakukan aktiviti pada kadar yang selesa dan rehat apabila sakit bertambah. Gunakan alat bantuan seperti pemegang khas untuk memudahkan tugasan harian.

Tip gaya hidup

• Kekalkan aktiviti fizikal yang kerap – ini adalah kunci untuk mengekalkan pergerakan sendi.
• Jangan merokok dan hadkan pengambilan alkohol kerana ia boleh memburukkan keradangan.
• Tidur yang cukup dan uruskan tekanan dengan cara yang sihat.

Diet dan senaman

Amalkan pemakanan seimbang dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, ikan berminyak, dan bijirin penuh. Kekalkan berat badan yang sihat. Senaman seperti yoga, tai chi, dan regangan boleh membantu fleksibiliti dan keseimbangan. Mulakan secara perlahan-lahan dan tingkatkan secara beransur-ansur.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kesakitan yang berterusan boleh menjejaskan emosi. Ia adalah normal untuk berasa sedih, risau, atau kecewa. Bercakap dengan keluarga, rakan, atau kaunselor. Ingat bahawa anda tidak bersendirian – mencari sokongan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.

Pencegahan

Artritis tidak boleh sentiasa dicegah, terutamanya jika ia berkaitan dengan faktor genetik atau usia. Namun, anda boleh mengurangkan risiko beberapa jenis artritis dengan mengekalkan berat badan sihat, aktif secara fizikal, dan mengelakkan kecederaan sendi.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kerosakan sendi yang kekal dan kecacatan.
• Kesakitan kronik yang sukar dikawal.
• Kurang keupayaan untuk bergerak dan menjalankan aktiviti harian.
• Kehilangan kemandirian dalam kes yang teruk.

Pandangan jangka panjang

Dengan diagnosis awal, rawatan yang sesuai, dan amalan senaman yang selamat, ramai orang yang mengalami artritis dapat meneruskan kehidupan yang aktif dan bermakna. Keradangan dapat dikawal, dan sokongan daripada pasukan kesihatan boleh membantu anda kekal bergerak dan berdikari.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.