Asma dan Senaman

Gambaran keseluruhan

Asma adalah penyakit jangka panjang yang menyebabkan saluran pernafasan menjadi meradang dan sempit. Apabila seseorang yang menghidap asma bersenam, gejala seperti batuk, berdehit, atau sesak nafas mungkin muncul. Ini dipanggil asma akibat senaman. Namun, dengan pengurusan yang betul, senaman tetap selamat dan baik untuk kesihatan.

Ya. Asma akibat senaman adalah perkara biasa dalam kalangan penghidap asma, terutamanya semasa aktiviti fizikal.

Ia boleh menjejaskan semua peringkat umur, termasuk kanak-kanak, remaja, dan orang dewasa yang menghidap asma.

Gejala

Gejala biasa

• Berdehit (bunyi siulan semasa bernafas)
• Batuk, terutama selepas bersenam
• Sesak atau berat di dada
• Sukar bernafas atau tercungap-cungap

Gejala pada kanak-kanak

• Batuk berterusan semasa atau selepas bermain
• Kanak-kanak kelihatan cepat penat atau kurang aktif
• Mengadu dada terasa ketat

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sesak nafas yang lebih ketara semasa berjalan atau bersenam
• Keletihan yang luar biasa selepas aktiviti
• Gejala yang sukar dibezakan daripada masalah jantung — perlu pemeriksaan doktor

Punca

Punca utama

• Bersenam menyebabkan anda bernafas lebih laju dan lebih banyak udara masuk melalui mulut, yang mungkin lebih sejuk atau kering.
• Udara yang sejuk atau kering ini boleh merangsang saluran pernafasan untuk mengecut.
• Pencemaran udara, debunga, atau asap di sekitar tempat senaman boleh memburukkan keadaan.

Faktor risiko

• Asma yang tidak terkawal
• Serangan asma yang baru berlaku
• Demam atau jangkitan pernafasan
• Bersenam dalam cuaca sejuk atau pada waktu pencemaran udara tinggi
• Sejarah alahan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Gejala asma semakin kerap atau mengganggu tidur dan aktiviti harian
• Anda rasa sukar untuk menarik nafas walaupun berehat
• Anda bimbang tentang keselamatan semasa bersenam

Buat temujanji rutin jika:

• Sekurang-kurangnya sekali setahun untuk pemeriksaan asma
• Sebelum memulakan program senaman baru
• Jika inhaler anda tamat tempoh atau tidak berkesan

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang sejarah perubatan dan gejala anda, serta menjalankan ujian pernafasan. Dalam kes asma akibat senaman, doktor mungkin meminta anda bersenam selama beberapa minit untuk melihat tindak balas.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian spirometri — anda meniup dengan kuat ke dalam mesin untuk mengukur kapasiti paru-paru
• Ujian aliran puncak (peak flow) — mengukur kelajuan anda menghembus nafas
• Ujian cabaran senaman — bersenam di bawah pengawasan doktor untuk melihat gejala

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda dinasihatkan memakai pakaian yang selesa dan tidak bersenam dengan kuat sebelum ujian. Doktor akan menerangkan keputusan dan langkah seterusnya.

Rawatan

Tujuan rawatan adalah untuk memastikan asma terkawal supaya anda boleh bersenam dengan selesa. Rawatan mungkin termasuk ubat pengawal yang digunakan secara tetap dan ubat lega yang digunakan sebelum atau semasa gejala muncul.

Penjagaan diri di rumah

• Lakukan pemanasan badan selama 5-10 minit sebelum bersenam
• Bersenam di dalam rumah jika cuaca sejuk atau kering
• Gunakan inhaler lega anda sebelum bersenam mengikut nasihat doktor
• Minum air secukupnya dan berehat apabila perlu

Rawatan perubatan

Rawatan asma biasanya melibatkan inhaler yang mengandungi ubat untuk membuka saluran pernafasan atau mengurangkan keradangan. Sesetengah orang mungkin memerlukan terapi tambahan seperti ubat alergi atau nasihat tentang teknik bernafas. Doktor anda akan menetapkan pelan yang paling sesuai.

Hidup dengan keadaan ini

Pastikan anda mengikut pelan tindakan asma yang diberikan oleh doktor. Sentiasa bawa inhaler anda, terutamanya semasa bersenam. Kenali had anda dan jangan berbanding dengan orang lain.

Tip gaya hidup

• Kekal aktif secara fizikal untuk menguatkan paru-paru
• Amalkan tidur yang cukup dan kawal tekanan perasaan
• Jauhi asap rokok dan pencemaran udara
• Bersenam dengan rakan atau ahli keluarga supaya lebih mudah untuk membantu jika perlu

Diet dan senaman

Senaman yang kerap adalah baik untuk kesihatan anda. Berenang, berjalan, berbasikal, dan yoga sering disyorkan kerana ia tidak terlalu membebankan pernafasan. Apa-apa pelan senaman perlu dibincangkan dengan doktor.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidup dengan asma kadang-kadang boleh menimbulkan kebimbangan, terutamanya ketika bersenam. Bercakap dengan doktor atau kaunselor boleh membantu. Ingat, gejala yang dikawal dengan baik membolehkan anda menjalani hidup yang aktif.

Pencegahan

Asma itu sendiri tidak boleh dicegah, tetapi gejala asma akibat senaman boleh dicegah atau dikurangkan dengan pengurusan yang betul, termasuk menggunakan ubat-ubatan dan memanaskan badan.

Vaksin

Vaksin selesema dan radang paru-paru mungkin disyorkan oleh doktor untuk mengurangkan risiko jangkitan yang boleh memburukkan asma. Bincangkan dengan doktor anda.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Serangan asma yang lebih teruk dan kerap
• Penurunan kecergasan fizikal akibat mengelakkan senaman
• Gangguan tidur dan prestasi sekolah atau kerja

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan dan pengurusan yang tepat, kebanyakan penghidap asma boleh bersenam dengan selamat dan menjalani kehidupan yang penuh dan sihat.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.