Tekanan Darah Tinggi: Apa Kaitan Dengan Makanan?

Gambaran keseluruhan

Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah keadaan di mana tekanan darah dalam saluran darah anda sentiasa terlalu tinggi. Tekanan darah diukur dengan dua nombor: tekanan sistolik (semasa jantung mengecut) dan diastolik (semasa jantung berehat). Jika bacaan anda sentiasa 140/90 mmHg atau lebih, doktor mungkin mengesyorkan rawatan.

Ya, tekanan darah tinggi adalah masalah kesihatan yang sangat biasa. Di Malaysia, kira-kira satu daripada tiga orang dewasa menghidap tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tinggi boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi ia lebih kerap berlaku pada individu yang berumur 40 tahun ke atas, mereka yang mempunyai sejarah keluarga hipertensi, dan mereka yang kurang aktif secara fizikal.

Gejala

Gejala biasa

• Kebanyakan orang tidak mengalami sebarang gejala. Tekanan darah tinggi sering ditemui secara tidak sengaja semasa pemeriksaan rutin.
• Jika gejala wujud, ia mungkin termasuk sakit kepala, pening, atau hidung berdarah, tetapi ini bukan tanda yang khusus untuk hipertensi.

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak dengan tekanan darah tinggi jarang mengalami gejala. Jika ada, ia mungkin sakit kepala, keletihan, atau masalah pernafasan.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Orang dewasa yang lebih tua mungkin mengalami pening atau pengsan apabila tekanan darah berubah secara mendadak, tetapi ini tidak selalu bermakna hipertensi.

Punca

Punca utama

• Penyebab sebenar selalunya tidak diketahui, tetapi beberapa faktor boleh menyebabkannya: pengambilan garam yang berlebihan, berat badan berlebihan, kurang bersenam, tekanan fikiran, dan pengambilan alkohol.

Faktor risiko

• Umur (lebih tua risiko lebih tinggi)
• Sejarah keluarga dengan tekanan darah tinggi
• Penyakit buah pinggang atau diabetes
• Penggunaan ubat-ubatan tertentu seperti pil perancang atau ubat tahan sakit tertentu
• Faktor gaya hidup – diet tinggi garam, merokok, dan kurang aktiviti fizikal

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami sakit kepala teruk, sakit dada, sesak nafas, atau pening yang teruk – dapatkan rawatan segera.
• Bacaan tekanan darah sangat tinggi (180/120 atau lebih) – pergi ke klinik atau hospital dengan segera.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda berumur lebih dari 18 tahun, periksa tekanan darah sekurang-kurangnya sekali setahun, atau lebih kerap jika anda mempunyai faktor risiko.
• Jika anda diberi ubat tekanan darah, ikut janji temu untuk pemantauan mengikut nasihat doktor.

Diagnosis

Tekanan darah diukur menggunakan alat sfigmomanometer (pengukur tekanan darah) – biasanya pam lengan yang memberikan bacaan dalam mmHg. Doktor akan mengambil beberapa bacaan pada masa berlainan untuk mengesahkan hipertensi.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian air kencing untuk memeriksa protein atau masalah buah pinggang.
• Ujian darah untuk memeriksa fungsi buah pinggang (kreatinin), paras kolesterol, dan gula darah.
• Elektrokardiogram (ECG) untuk memeriksa kesihatan jantung.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda mungkin perlu duduk diam selama lima minit sebelum bacaan diambil. Doktor mungkin meminta anda mencatat bacaan tekanan darah di rumah dengan alat sendiri. Proses ini mudah dan tidak menyakitkan.

Rawatan

Rawatan untuk tekanan darah tinggi biasanya bermula dengan perubahan gaya hidup – terutamanya mengurangkan garam dalam makanan. Jika perubahan ini tidak mencukupi, doktor mungkin menetapkan ubat. Rawatan adalah jangka panjang, tetapi ia membantu mencegah komplikasi.

Penjagaan diri di rumah

• Kurangkan pengambilan garam kepada kurang daripada satu sudu teh sehari (kira-kira 5 gram).
• Banyakkan makan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh.
• Bersenam secara tetap – sasarkan 30 minit aktiviti sederhana pada kebanyakan hari.
• Hadkan minuman keras dan berhenti merokok.
• Amalkan teknik pengurusan tekanan seperti pernafasan dalam atau senaman relaksasi.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat-ubatan yang membantu mengurangkan tekanan darah – seperti diuretik (membuang lebihan garam dan air), penyekat beta (merendahkan degupan jantung), atau ubat yang melegakan saluran darah. Ubat ini perlu diambil setiap hari mengikut arahan doktor, dan anda tidak boleh menghentikannya tanpa berbincang dengan doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk tekanan darah tinggi – ia hanya dipertimbangkan jika terdapat punca sekunder seperti penyempitan arteri buah pinggang, dan biasanya dilakukan oleh pakar.

Hidup dengan keadaan ini

Anda boleh menjalani kehidupan yang normal dan aktif dengan tekanan darah tinggi. Kuncinya ialah mengikut pelan rawatan, mengambil ubat seperti yang diarahkan, dan membuat pilihan makanan yang sihat.

Tip gaya hidup

• Semak tekanan darah anda di rumah dan catat bacaan dalam buku harian.
• Rancang menu mingguan yang rendah garam.
• Sediakan makanan sendiri supaya anda boleh mengawal bahan yang digunakan.
• Gunakan tangga atau berjalan kaki sebagai sebahagian daripada rutin harian.

Diet dan senaman

Diet DASH (cara pemakanan untuk menghentikan hipertensi) menekankan buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak, dan mengurangkan lemak tepu serta garam. Bersenam secara konsisten seperti berjalan pantas, berjoging atau berenang dapat membantu menurunkan tekanan darah sebanyak 5–10 mmHg.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Diagnosis tekanan darah tinggi kadang-kala menyebabkan kebimbangan atau tekanan. Tekanan yang berpanjangan pula boleh memburukkan lagi tekanan darah. Bincangkan perasaan anda dengan keluarga, rakan, atau doktor.

Pencegahan

Ya, anda boleh mengurangkan risiko mendapat tekanan darah tinggi dengan mengekalkan berat badan yang sihat, mengurangkan garam, bersenam, tidak merokok, dan mengehadkan alkohol. Walaupun anda mempunyai faktor keturunan, gaya hidup sihat masih membantu.

Vaksin

Tiada vaksin khusus untuk tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, vaksinasi seperti selesema dan COVID-19 digalakkan kerana jangkitan boleh memberi tekanan pada jantung.

Program saringan

Periksa tekanan darah anda secara berkala – sekurang-kurangnya setiap tahun jika anda berumur 40 tahun ke atas, atau lebih awal jika anda berisiko tinggi.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Serangan jantung atau strok
• Kerosakan buah pinggang (penyakit buah pinggang kronik)
• Masalah penglihatan seperti retinopati
• Penyakit arteri di kaki (penyakit arteri periferal)

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan yang betul dan perubahan gaya hidup, kebanyakan orang dapat mengekalkan tekanan darah dalam julat normal dan mengurangkan risiko komplikasi secara ketara. Hipertensi adalah keadaan yang dapat dikawal, dan anda boleh menjalani kehidupan yang panjang dan bermakna.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.