Buah Mesra Gula Darah untuk Pesakit Diabetes

Gambaran keseluruhan

Diabetes (kencing manis) ialah keadaan di mana paras gula dalam darah terlalu tinggi. Buah-buahan mengandungi gula semula jadi, tetapi ia juga kaya dengan serat, vitamin, dan mineral. Memilih buah yang betul dan makan dalam saiz yang sesuai membantu anda menikmati buah tanpa menaikkan gula darah secara mendadak.

Diabetes sangat lazim di Malaysia. Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), lebih daripada satu daripada lima orang dewasa menghidap diabetes.

Ia boleh menjejaskan semua peringkat umur, tetapi lebih kerap berlaku pada orang berusia 40 tahun ke atas, mereka yang berlebihan berat badan, tidak aktif, atau mempunyai sejarah keluarga diabetes.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa sangat haus
• Kerap buang air kecil
• Rasa letih atau penat
• Penglihatan kabur
• Luka yang lambat sembuh

Gejala pada kanak-kanak

• Kerap mengantuk di siang hari
• Mengompol malam (padahal sebelum ini tidak)
• Rasa lapar yang berlebihan
• Berat badan menurun tanpa sebab lain

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Rasa pening atau keliru
• Mulut dan kulit sangat kering
• Keletihan yang melampau
• Sukar melihat dengan jelas

Punca

Punca utama

• Gula semula jadi dalam buah (fruktosa) menyebabkan paras gula darah meningkat, tetapi serat membantu memperlahankan kenaikan itu.
• Buah-buahan dengan indeks glisemik tinggi seperti tembikai dan nanas meningkatkan gula darah dengan lebih cepat.
• Minum jus buah atau makan buah kering dalam kuantiti besar menyebabkan gula darah melonjak.
• Makan berlebihan walaupun buah yang sihat tetap menambah kalori dan gula.

Faktor risiko

• Diabetes yang tidak terkawal
• Kurang senaman dan gaya hidup sedentari
• Berat badan berlebihan atau obesiti
• Sejarah keluarga diabetes
• Pemakanan tinggi gula dan karbohidrat halus

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Gula darah berulang kali melebihi sasaran walaupun mengikut pelan
• Tanda-tanda seperti muntah, sesak nafas, atau kekeliruan
• Luka atau jangkitan yang tidak pulih

Buat temujanji rutin jika:

• Pemeriksaan diabetes berkala sekurang-kurangnya setiap 3 hingga 6 bulan
• Lawatan ke dietitian (pakar pemakanan) untuk nasihat menu buah
• Berbincang dengan doktor jika ingin mengubah pelan pemakanan

Diagnosis

Diabetes didiagnosis melalui ujian darah yang mengukur paras gula dalam darah. Doktor juga akan menilai gejala dan sejarah kesihatan anda.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian gula darah puasa (selepas 8 jam berpuasa)
• Ujian HbA1c (purata paras gula darah dalam 3 bulan)
• Ujian toleransi glukosa oral (OGTT)

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda akan diminta berpuasa sebelum ujian. Prosesnya mudah: sampel darah diambil dari urat. Keputusan akan diterangkan oleh doktor dan anda akan diberi nasihat tentang langkah seterusnya.

Rawatan

Rawatan diabetes memberi tumpuan kepada mengekalkan gula darah dalam julat sasaran melalui gabungan pemakanan sihat, aktiviti fizikal, dan ubat-ubatan jika perlu.

Penjagaan diri di rumah

• Pilih buah segar yang rendah indeks glisemik seperti epal, oren, pear, jambu batu, dan betik
• Hadkan saiz bahagian: satu hidangan kecil bersamaan satu buah bersaiz sederhana atau setengah cawan buah dipotong
• Ambil buah bersama protein atau lemak sihat seperti yogurt tanpa gula atau segenggam kacang
• Elakkan jus buah, buah tin dalam sirap, dan buah kering yang ditambah gula
• Pantau bacaan gula darah anda selepas makan untuk mengenal pasti tindak balas badan terhadap buah

Rawatan perubatan

Doktor anda mungkin menetapkan ubat atau terapi insulin untuk membantu mengawal gula darah. Jenis dan dos ubat adalah khusus untuk setiap pesakit. Jangan ubah atau hentikan ubat tanpa berunding dengan doktor.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan diabetes memerlukan perancangan: pilih makanan yang seimbang, sentiasa aktif, ambil ubat mengikut jadual, dan pantau gula darah secara berkala. Perancangan ini membantu anda menjalani hidup yang normal dan sihat.

Tip gaya hidup

• Bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu (contohnya berjalan cepat, berbasikal, atau berenang)
• Pastikan tidur yang cukup dan urus tekanan dengan baik
• Berhenti merokok dan hadkan pengambilan alkohol

Diet dan senaman

Rancang makanan dengan memasukkan buah-buahan segar sebagai snek. Pasangkan buah dengan protein atau lemak sihat untuk melambatkan kenaikan gula. Contohnya, epal dengan mentega kacang atau oren dengan segenggam badam. Bersenam selepas makan membantu mengawal gula darah. Bagi nasihat khusus, rujuk dietitian.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Diabetes boleh menimbulkan rasa bimbang, tekanan, dan kelesuan emosi. Ini perkara biasa. Jangan simpan sendiri – kongsikan perasaan anda dengan keluarga atau dapatkan sokongan kaunseling.

Pencegahan

Diabetes jenis 2 boleh dicegah atau ditangguhkan dengan menjalani gaya hidup sihat: jaga berat badan ideal, aktif, dan makan makanan seimbang. Bagi diabetes jenis 1, pencegahan belum dapat dilakukan, tetapi rawatan yang baik dapat mengawal keadaan.

Program saringan

Ujian saringan seperti ujian gula darah puasa atau HbA1c disyorkan bagi individu berisiko, terutamanya mereka yang berumur 45 tahun ke atas atau berlebihan berat badan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Penyakit jantung dan strok
• Kerosakan buah pinggang sehingga memerlukan dialisis
• Kerosakan saraf terutama di kaki (neuropati)
• Masalah mata seperti retinopati yang boleh membawa kepada buta
• Jangkitan kaki yang sukar sembuh dan mungkin memerlukan amputasi

Pandangan jangka panjang

Dengan kawalan gula darah yang baik, pemakanan seimbang, dan rawatan yang betul, seseorang yang menghidap diabetes boleh hidup lama dan berkualiti. Kuncinya adalah konsisten dan mendapatkan sokongan yang betul.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.