Pemakanan Anda Semasa Menyusu

Gambaran keseluruhan

Pemakanan yang sihat semasa menyusu adalah tentang mengambil makanan seimbang untuk memastikan badan anda dan bayi anda mendapat nutrien yang cukup. Ia bukan tentang diet yang ketat atau pantang, tetapi tentang makan mengikut selera dan keperluan badan anda.

Ya, ramai ibu yang menyusu mempunyai soalan tentang pemakanan dan pernah risau sama ada susu mereka cukup atau berkualiti. Ini adalah perkara biasa.

Pemakanan semasa menyusu memberi kesan kepada setiap ibu yang menyusukan bayi, terutamanya dalam enam bulan pertama selepas kelahiran.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa letih atau lesu yang berpanjangan
• Rasa sangat lapar atau dahaga
• Mudah marah atau mengalami perubahan mood

Gejala pada kanak-kanak

• Bayi yang kelihatan tidak cukup susu, seperti kurang kerap buang air kecil
• Berat badan bayi tidak bertambah seperti yang dijangka
• Bayi menjadi rewel atau kurang aktif

Punca

Punca utama

• Keperluan tenaga dan nutrien yang meningkat semasa menghasilkan susu
• Kehilangan simpanan zat dari badan semasa mengandung dan kelahiran
• Pemilihan makanan yang tidak seimbang atau pantang yang tidak munasabah

Faktor risiko

• Kurang selera makan atau mual
• Menjaga anak sahaja tanpa bantuan keluarga
• Mengikuti diet pelangsingan yang terlalu ketat
• Keradangan atau kesakitan pada payudara (mastitis)

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami demam, ketulan payudara yang sakit, atau tanda jangkitan di payudara
• Jika bayi anda tidak membuang air kecil sekurang-kurangnya 6 kali sehari selepas beberapa hari kelahiran
• Jika anda berasa sangat pening atau pengsan

Buat temujanji rutin jika:

• Untuk berbincang tentang diet sihat dan keperluan suplemen bersama doktor atau jururawat kesihatan
• Untuk memantau pertumbuhan bayi di klinik kesihatan

Diagnosis

Menilai pemakanan ibu bukan melalui ujian khas, tetapi melalui perbualan dengan doktor tentang tabiat makan, pemeriksaan fizikal, dan pemantauan kesihatan ibu dan bayi.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa tahap hemoglobin (anemia)
• Pemeriksaan berat badan dan pertumbuhan bayi
• Perbincangan tentang kekerapan menyusu dan jumlah lampin basah

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor atau jururawat akan bertanya tentang makanan harian anda, mencadangkan cara memperbaiki diet, dan menyokong anda dalam menyusukan bayi. Pemeriksaan bayi juga akan dilakukan untuk memastikan perkembangannya normal.

Rawatan

Penjagaan utama adalah menyesuaikan pemakanan dan gaya hidup. Ibu tidak memerlukan rawatan khas, tetapi mungkin memerlukan nasihat pemakanan dan sokongan.

Penjagaan diri di rumah

• Makan makanan seimbang yang mengandungi nasi, lauk protein, sayur-sayuran dan buah-buahan
• Minum air kosong setiap kali berasa dahaga, dan tambah minuman berkhasiat seperti susu
• Sediakan snek sihat seperti biskut, buah, atau kacang untuk dimakan semasa menyusu
• Rehat secukupnya dan tidur apabila bayi tidur

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan suplemen vitamin atau mineral tertentu jika didapati kekurangan, tetapi anda perlu berjumpa doktor dahulu sebelum mengambil sebarang suplemen. Kaunseling laktasi juga boleh membantu jika menghadapi masalah penyusuan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Tidak berkaitan

Hidup dengan keadaan ini

Rancang jadual makan yang tetap dan sediakan makanan ringan di tepi katil supaya mudah diambil semasa menyusu. Jangan lupa untuk meminta bantuan ahli keluarga.

Tip gaya hidup

• Amalkan rehat yang cukup dan tidur ketika bayi tidur
• Uruskan stres dengan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam
• Sentiasa sediakan air minum dalam jangkauan anda semasa menyusu

Diet dan senaman

Aktiviti fizikal sederhana seperti berjalan adalah baik, tetapi pastikan anda tidak menurunkan berat badan terlalu cepat. Fokus pada pengambilan sayur, buah, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Menyusukan bayi boleh menjadi pengalaman yang mencabar. Jika anda berasa sedih, tertekan, atau terlalu cemas, adalah penting untuk berbincang dengan doktor atau jururawat. Anda tidak perlu menanggungnya sendirian. Hubungi perkhidmatan kesihatan mental atau talian sokongan tempatan jika perlu.

Pencegahan

Masalah berkaitan pemakanan boleh dicegah dengan menjaga pemakanan seimbang sejak mengandung dan meneruskan tabiat sihat semasa menyusu.

Vaksin

Tidak berkaitan

Program saringan

Pemeriksaan kesihatan secara berkala dan lawatan ke klinik kesihatan dapat membantu mengesan sebarang kekurangan nutrien atau masalah penyusuan lebih awal.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kelelahan yang teruk dan anemia
• Pengeluaran susu yang berkurangan
• Pertumbuhan bayi yang terbantut atau tidak mencukupi berat badan

Pandangan jangka panjang

Dengan pemakanan yang baik dan sokongan yang betul, kebanyakan ibu dapat menyusukan bayi mereka dengan jayanya dan mengekalkan kesihatan diri. Jangan ragu untuk mendapatkan nasihat profesional jika anda memerlukannya.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.