Kalsium: Kepentingan untuk Kesihatan Anda

Gambaran keseluruhan

Kalsium adalah mineral penting yang diperlukan oleh tubuh untuk membentuk dan mengekalkan tulang serta gigi yang kuat. Ia juga membantu otot berfungsi, saraf menghantar isyarat, dan darah membeku dengan normal. Kekurangan kalsium bermakna paras kalsium dalam darah anda terlalu rendah untuk badan berfungsi dengan baik.

Kekurangan kalsium adalah keadaan yang agak biasa, terutamanya di kalangan wanita menopause dan orang yang tidak mengambil produk tenusu. Di Malaysia, tabiat makan yang kurang kalsium juga boleh menyumbang kepada masalah ini.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada wanita menopause, orang tua, mereka yang tidak mengambil tenusu, perempuan yang hamil atau menyusu, dan individu yang mempunyai keadaan perubatan tertentu seperti penyakit buah pinggang atau gangguan tiroid.

Gejala

Gejala biasa

• Kekejangan otot, terutamanya pada kaki dan belakang
• Kebas atau kesemutan pada jari, tangan, dan kaki
• Rasa letih dan lemah
• Kulit kering dan rambut kasar
• Kuku rapuh

Gejala pada kanak-kanak

• Pertumbuhan terbantut atau lambat
• Kelemahan otot dan kelesuan
• Rickets - tulang lembut dan bengkok, terutamanya pada kaki
• Sawan atau kekejangan otot yang teruk (dalam kes yang jarang berlaku)

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Peningkatan risiko patah tulang, terutamanya pada pinggul, tulang belakang, atau pergelangan tangan
• Kehilangan ketinggian secara beransur-ansur
• Postur membongkok atau bongkok
• Kekejangan otot yang kerap

Punca

Punca utama

• Pengambilan kalsium yang tidak mencukupi dari makanan
• Kekurangan vitamin D, yang menyebabkan badan tidak dapat menyerap kalsium dengan baik
• Gangguan hormon, seperti paras hormon paratiroid yang rendah atau masalah tiroid
• Penyakit buah pinggang atau kegagalan buah pinggang
• Penggunaan ubat-ubatan tertentu yang mengganggu kalsium, seperti diuretik atau ubat sawan

Faktor risiko

• Usia lanjut - keupayaan menyerap kalsium berkurangan dengan usia
• Menopause pada wanita - penurunan estrogen mengurangkan kalsium tulang
• Diet tidak seimbang yang kekurangan produk tenusu atau makanan kaya kalsium
• Penyakit yang menjejaskan usus, seperti penyakit seliak atau penyakit radang usus
• Pembedahan gastrik atau pintasan usus
• Alkoholisme atau penyalahgunaan ubat-ubatan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami sawan atau kejang otot yang teruk
• Jika anda sukar bernafas atau mengalami sakit dada
• Jika anda pengsan atau tidak sedarkan diri

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda sering mengalami kekejangan otot atau kebas yang tidak jelas puncanya
• Jika anda berisiko tinggi mengalami kekurangan kalsium (cth. usia lanjut, menopause, vegetarian)
• Jika anda mengalami keletihan yang berterusan tanpa sebab yang jelas
• Sebelum mengambil sebarang suplemen kalsium untuk memastikan anda benar-benar memerlukannya

Diagnosis

Untuk menentukan sama ada anda kekurangan kalsium, doktor akan membincangkan gejala anda, sejarah kesihatan keluarga, dan menjalankan pemeriksaan fizikal. Ujian darah adalah cara paling biasa untuk mengukur paras kalsium.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk kalsium jumlah atau kalsium terion
• Ujian darah untuk magnesium, vitamin D, dan hormon paratiroid (PTH)
• Ujian fungsi buah pinggang untuk memeriksa kerosakan buah pinggang
• X-ray atau ujian ketumpatan tulang (DEXA scan) untuk memeriksa kesihatan tulang jika ada tanda-tanda osteoporosis

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor mungkin mengambil sampel darah dari vena di lengan anda. Anda tidak perlu berpuasa untuk ujian kalsium, tetapi doktor mungkin meminta anda berpuasa sebelum ujian lain yang dijalankan pada masa yang sama. Anda mungkin akan menerima keputusan dalam masa beberapa hari.

Rawatan

Rawatan untuk kekurangan kalsium bergantung kepada puncanya dan keterukan keadaan. Matlamat utama adalah untuk menormalkan paras kalsium dalam darah dan membetulkan punca asas jika ada. Ini biasanya melibatkan perubahan diet dan mungkin pengambilan suplemen, tetapi sentiasa di bawah nasihat doktor.

Penjagaan diri di rumah

• Tingkatkan pengambilan makanan kaya kalsium seperti susu, keju, yogurt, ikan kecil yang dimakan bersama tulang, tauhu, sayur hijau berdaun, dan kacang
• Pastikan anda mendapat vitamin D yang mencukupi melalui pendedahan matahari pagi dan makanan yang diperkaya atau sumber semula jadi
• Kurangkan pengambilan kafein dan alkohol, yang boleh mengganggu penyerapan kalsium
• Berhenti merokok, kerana merokok boleh melemahkan tulang

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan suplemen kalsium dan vitamin D jika pengambilan makanan tidak mencukupi. Suplemen harus diambil mengikut nasihat doktor sahaja, kerana dos yang terlalu tinggi boleh menyebabkan masalah kesihatan. Dalam kes yang lebih serius, rawatan intravena boleh diberikan di hospital untuk menaikkan paras kalsium dengan cepat. Rawatan juga mungkin melibatkan pengurusan penyakit asas seperti gangguan buah pinggang atau hormon.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak diperlukan untuk kekurangan kalsium, tetapi jika keadaan asas seperti gangguan tiroid atau paratiroid menyebabkan kekurangan itu, doktor mungkin mencadangkan rawatan khusus untuk keadaan tersebut.

Hidup dengan keadaan ini

Menguruskan kekurangan kalsium adalah usaha berterusan. Anda perlu mengambil makanan kaya kalsium setiap hari, dan mungkin perlu mengambil suplemen mengikut jadual. Kawal tanda-tanda seperti kekejangan otot, dan beritahu doktor jika gejala berulang atau bertambah buruk.

Tip gaya hidup

• Sebar pengambilan kalsium sepanjang hari untuk penyerapan yang lebih baik - jumlah kurang daripada 500mg pada satu masa adalah lebih mudah diserap
• Lakukan senaman menanggung berat badan seperti berjalan, berjoging, atau menari, yang membantu menguatkan tulang
• Dapatkan pendedahan matahari pagi selama 10-15 minit setiap hari untuk vitamin D
• Elakkan merokok dan hadkan alkohol

Diet dan senaman

Fokus kepada makanan tinggi kalsium: susu dan produk tenusu, ikan sardin dengan tulang, tauhu yang diproses dengan kalsium, brokoli, kangkung, dan badam. Almond butter atau mentega kacang juga boleh membantu. Latihan rintangan dan latihan beban adalah baik untuk tulang, tetapi mula perlahan-lahan jika anda baru berjinak.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kekurangan kalsium boleh menyebabkan gejala seperti kemurungan, kebimbangan, dan kerengsaan, terutamanya jika paras kalsium sangat rendah. Rasa letih yang berterusan juga boleh menjejaskan kualiti hidup. Penting untuk bercakap dengan doktor tentang gejala emosi ini supaya anda dapat sokongan yang sewajarnya.

Pencegahan

Kekurangan kalsium boleh dicegah dengan diet yang kaya dengan kalsium dan vitamin D, digabungkan dengan gaya hidup aktif. Mengesan risiko awal melalui pemeriksaan berkala, terutamanya bagi mereka dalam kumpulan berisiko tinggi, memainkan peranan penting.

Vaksin

Tidak ada vaksin untuk mencegah kekurangan kalsium. Walau bagaimanapun, vaksinasi yang dianjurkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia membantu mencegah penyakit berjangkit yang boleh menjejaskan pengambilan atau penyerapan nutrisi.

Program saringan

Ujian saringan untuk paras kalsium mungkin disyorkan bagi individu yang berisiko tinggi, seperti wanita menopause atau mereka yang menjalani dialisis. Bincangkan dengan doktor anda sama ada anda memerlukan ujian darah untuk kalsium.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Osteoporosis - tulang menjadi lemah dan mudah patah
• Osteomalacia pada orang dewasa - pelunakan tulang yang menyebabkan sakit dan kelemahan otot
• Rickets pada kanak-kanak - pertumbuhan tulang yang tidak normal
• Masalah saraf seperti kesemutan, kebas, atau sawan
• Masalah jantung - irama jantung tidak teratur atau kegagalan jantung
• Kemurungan atau gangguan mental yang lain

Pandangan jangka panjang

Dengan pengesanan awal dan rawatan yang sesuai, kebanyakan gejala kekurangan kalsium dapat dipulihkan. Tulang yang telah lemah mungkin tidak kembali sepenuhnya kepada keadaan asal, tetapi dengan pengurusan yang betul, kerosakan lanjut dapat dihalang. Ramai orang menjalani kehidupan aktif dan sihat selepas rawatan. Doktor dan pasukan kesihatan anda akan membantu anda menguruskan keadaan ini dengan baik.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.