Senaman untuk Membantu Anda Menghadapi Kanser

Gambaran keseluruhan

Senaman untuk pesakit kanser adalah aktiviti fizikal yang dirancang khas untuk membantu anda menguruskan kesan rawatan kanser. Ia bukan rawatan untuk kanser itu sendiri, tetapi ia dapat mengurangkan keletihan, meningkatkan kekuatan otot, dan memperbaiki kualiti hidup.

Semakin ramai pesakit kanser digalakkan untuk bersenam. Banyak hospital di Malaysia, termasuk di bawah Kementerian Kesihatan, menggalakkan pesakit kanser untuk kekal aktif dengan program senaman yang selamat.

Ia bagi sesiapa yang hidup dengan kanser – sama ada baru didiagnosis, sedang menjalani rawatan seperti kemoterapi atau radioterapi, atau telah selesai rawatan. Pakar akan menyesuaikan jenis dan tahap senaman dengan keupayaan dan keadaan kesihatan anda.

Gejala

Gejala biasa

• Keletihan yang melampau
• Kebimbangan dan tekanan
• Masalah tidur
• Kelemahan otot
• Kehilangan keseimbangan
• Tenaga yang rendah

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak yang menghidap kanser mungkin menjadi kurang aktif kerana rawatan; permainan aktif seperti berjalan dan bermain bola ringan boleh membantu mereka merasa lebih ceria dan kuat.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Warga emas mungkin mengalami kelemahan otot dan masalah keseimbangan; senaman seperti berjalan dan senaman kerusi dapat membantu mengurangkan risiko jatuh dan mengekalkan kebebasan.

Punca

Punca utama

• Keletihan dan kelemahan yang berpunca daripada kanser atau rawatan kemoterapi/radioterapi
• Kesan psikologi seperti stres dan kemurungan
• Pengurangan aktiviti fizikal semasa rawatan menyebabkan tubuh semakin lemah

Faktor risiko

• Usia lanjut
• Keadaan kesihatan lain seperti penyakit jantung atau arthritis
• Kekurangan nutrisi
• Tidak aktif sebelum diagnosis
• Rawatan yang intensif

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Dapatkan rawatan kecemasan dengan segera jika anda mengalami gejala seperti sakit dada, sesak nafas teruk, pengsan, atau pendarahan yang tidak berhenti semasa atau selepas bersenam.

Buat temujanji rutin jika:

• Berjumpa doktor sebelum memulakan program senaman untuk mendapatkan nasihat yang sesuai dengan keadaan anda.

Diagnosis

Pasukan perubatan akan menilai kecergasan anda dan mengenal pasti sebarang risiko sebelum mengesyorkan senaman. Mereka juga akan bertanyakan tentang simptom seperti keletihan dan sesak nafas.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah (cth: kiraan darah penuh)
• Ujian tahap kecergasan seperti ujian jalan 6 minit
• Elektrokardiogram (ECG) jika anda ada masalah jantung
• Penilaian kekuatan otot dan keseimbangan

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda akan dibimbing untuk menetapkan matlamat realistik. Program senaman akan dimulakan pada tahap rendah dan meningkat secara beransur-ansur. Pakar akan memantau perkembangan anda dan mengubah suai program jika perlu.

Rawatan

Rawatan utama untuk kanser tetap dijalankan seperti yang disyorkan oleh pakar onkologi. Senaman adalah terapi sokongan yang digabungkan dengan rawatan ini. Ia boleh dijalankan di rumah, di hospital, atau di pusat komuniti, dengan bimbingan pasukan perubatan.

Penjagaan diri di rumah

• Mulakan dengan berjalan perlahan selama 5 hingga 10 minit
• Dengar isyarat badan dan berehat apabila perlu
• Lakukan senaman pernafasan untuk merehatkan minda
• Jaga pemakanan dengan makanan berkhasiat
• Bawa botol air dan minum dengan kerap

Rawatan perubatan

Pasukan perubatan mungkin merujuk anda kepada ahli terapi fizikal atau jurulatih senaman klinikal. Mereka boleh mencadangkan latihan kekuatan menggunakan jalur elastik atau beban ringan, latihan keseimbangan, dan regangan. Sebarang ubat yang anda ambil untuk meredakan loya atau kesakitan akan disemak oleh doktor untuk memastikan ia tidak menghalang aktiviti anda.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Jika anda telah menjalani pembedahan kanser, senaman biasanya dimulakan selepas luka sembuh. Doktor akan memberi kebenaran dan menasihati anda tentang pergerakan yang selamat untuk mengelakkan komplikasi.

Hidup dengan keadaan ini

Jadualkan senaman pada waktu yang sama setiap hari supaya ia menjadi rutin. Beritahu keluarga atau rakan tentang rancangan senaman anda supaya mereka boleh menyokong dan menemani anda.

Tip gaya hidup

• Tidur yang cukup dan tidur siang jika perlu
• Kekalkan aktiviti sosial untuk mengelakkan rasa terasing
• Berhenti merokok dan hadkan alkohol
• Amalkan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernafasan dalam

Diet dan senaman

Ambil makanan yang seimbang – fokus pada sumber protein tanpa lemak, sayur-sayuran, dan bijirin penuh. Minum air kosong yang mencukupi. Untuk senaman, pilih aktiviti yang anda nikmati seperti berjalan, berenang, atau yoga. Mulakan dari perlahan-lahan dan tambah tempoh secara beransur-ansur.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Bersenam boleh melepaskan endorfin – hormon yang meningkatkan perasaan gembira – sekali gus mengurangkan kemurungan dan kebimbangan. Jika anda berasa sedih atau tertekan, bercakap dengan kaunselor atau psikologi. Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri, hubungi perkhidmatan kecemasan atau talian bantuan krisis tempatan dengan segera.

Pencegahan

Kanser mungkin tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi senaman yang teratur boleh mengurangkan risiko beberapa jenis kanser dan membantu mencegah komplikasi rawatan. Ia juga mengurangkan risiko penyakit lain seperti diabetes dan jantung.

Vaksin

Tidak ada vaksin untuk senaman, tetapi vaksin seperti HPV (untuk kanser serviks) dan hepatitis B boleh membantu mencegah kanser tertentu. Sila bincang dengan doktor anda.

Program saringan

Saringan kanser yang disyorkan KKM (seperti pap smear dan mammogram) membantu mengesan kanser awal. Ini membolehkan rawatan lebih berkesan. Tanya doktor tentang jadual saringan yang sesuai untuk anda.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Tanpa aktiviti fizikal yang mencukupi, anda mungkin mengalami keletihan yang berpanjangan
• Kekuatan otot akan berkurang sehingga menyukarkan aktiviti harian
• Mudah jatuh kerana kehilangan keseimbangan
• Risiko kemurungan dan kebimbangan meningkat

Pandangan jangka panjang

Dengan bimbingan yang betul, anda boleh kekal aktif dan menikmati kualiti hidup yang lebih baik semasa dan selepas rawatan. Setiap usaha kecil – seperti berjalan sebentar di halaman – adalah satu langkah positif. Anda mempunyai kekuatan untuk mengharungi cabaran ini, dan pasukan perubatan anda akan menyokong anda sepanjang perjalanan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.