Kebaikan Berkanu dan Berkayak untuk Kesihatan

Gambaran keseluruhan

Berkanu dan berkayak adalah aktiviti air menggunakan perahu kecil yang digerakkan dengan dayung. Selain menyeronokkan, ia juga merupakan senaman yang baik untuk tubuh badan.

Di Malaysia, sukan berkanu dan berkayak semakin popular di taman-taman rekreasi, pulau, dan pantai.

Aktiviti ini boleh dinikmati oleh kanak-kanak (dengan pengawasan), dewasa, dan warga emas. Ia juga sesuai untuk mereka yang ingin bersenam tanpa tekanan pada sendi.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit otot ringan selepas aktiviti
• Kelelahan
• Dehidrasi
• Selaran matahari
• Kebas tangan jika mendayung terlalu lama

Gejala pada kanak-kanak

• Kepenatan
• Takut atau cemas di dalam air
• Mual atau pening
• Selaran matahari

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit sendi
• Sesak nafas
• Pening
• Degupan jantung tidak sekata
• Lemah otot

Punca

Punca utama

• Teknik mendayung yang salah
• Terlalu memaksa badan
• Kurang minum air
• Terdedah kepada cuaca panas
• Tidak memakai peralatan keselamatan seperti jaket keselamatan

Faktor risiko

• Tidak berpengalaman
• Keadaan cuaca buruk
• Masalah kesihatan seperti jantung atau tekanan darah tinggi
• Tidak biasa bersenam
• Membawa beban berlebihan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit dada
• Sukar bernafas
• Pening atau pengsan
• Kecederaan serius pada kepala, leher, atau belakang

Buat temujanji rutin jika:

• Sakit sendi yang berlarutan
• Bengkak atau kemerahan pada otot
• Luka yang lambat sembuh
• Masalah kulit akibat matahari

Diagnosis

Jika anda mengalami kecederaan atau masalah kesihatan, doktor akan menilai keadaan anda melalui pemeriksaan fizikal dan bertanya tentang bagaimana aktiviti itu dilakukan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal
• Ujian darah jika perlu
• X-ray atau imbasan jika disyaki patah atau kecederaan dalaman
• Ujian tekanan jantung untuk mereka yang berisiko

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan memberi nasihat tentang rawatan yang sesuai, termasuk rehat, terapi fizikal, atau ubat jika perlu. Doktor juga boleh menilai sama ada anda sesuai untuk meneruskan aktiviti ini.

Rawatan

Rawatan bergantung pada jenis kecederaan atau masalah kesihatan. Kebanyakan kecederaan ringan boleh dirawat di rumah dengan rehat dan penjagaan asas.

Penjagaan diri di rumah

• Rehatkan bahagian yang sakit
• Letakkan pek ais untuk kurangkan bengkak
• Minum air secukupnya
• Regangan lembut
• Gunakan pelindung matahari dan pakaian sesuai

Rawatan perubatan

Doktor boleh mengesyorkan terapi fizikal, ubat tahan sakit yang sesuai, dan rawatan lain seperti splin atau sokongan. Untuk kecederaan serius, doktor akan merujuk kepada pakar.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan, tetapi mungkin perlu untuk kecederaan serius seperti patah tulang atau kerosakan tendon yang teruk.

Hidup dengan keadaan ini

Mulakan dengan sesi pendek dan tingkatkan secara beransur-ansur. Pastikan anda memakai jaket keselamatan dan tahu teknik asas sebelum ke air.

Tip gaya hidup

• Bersama rakan atau kumpulan
• Periksa cuaca sebelum keluar
• Bawa air minuman dan makanan ringan
• Lakukan pemanasan badan sebelum mendayung

Diet dan senaman

Amalkan diet seimbang dan senaman kekuatan untuk menyokong aktiviti berkanu. Otot teras yang kuat membantu mengelakkan kecederaan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Aktiviti air seperti ini membantu menenangkan fikiran, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan rasa kesejahteraan. Ia juga peluang untuk berada di alam semula jadi.

Pencegahan

Kebanyakan risiko kecederaan boleh dicegah dengan latihan yang betul, memakai kelengkapan keselamatan, mematuhi peraturan air, dan mendengar badan anda. Ikuti garis panduan keselamatan daripada Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) dan pihak berkuasa tempatan.

Vaksin

Tiada vaksin khusus diperlukan untuk berkanu atau berkayak. Pastikan vaksin rutin anda seperti tetanus sentiasa terkini.

Program saringan

Tiada ujian saringan khas untuk aktiviti ini. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, berbincang dengan doktor sebelum memulakan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kecederaan kecil yang tidak dirawat boleh menjadi lebih serius
• Dehidrasi teruk boleh membawa kepada keletihan haba
• Jangkitan kuman pada luka boleh merebak
• Masalah jantung yang tidak dikenal pasti boleh menjadi bahaya jika terus beraktiviti

Pandangan jangka panjang

Dengan langkah keselamatan yang betul dan mendengar badan anda, berkanu dan berkayak adalah aktiviti yang selamat dan menyeronokkan yang memberi banyak manfaat kesihatan jangka panjang.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.