Cuaca Sejuk dan Kesihatan Anda

Gambaran keseluruhan

Cuaca sejuk ialah keadaan persekitaran yang lebih dingin daripada biasa. Ia bukan sejenis penyakit, tetapi boleh memberi kesan kepada tubuh, terutamanya jika anda basah, berangin, atau berada di luar terlalu lama. Di Malaysia, keadaan ini boleh berlaku di kawasan tanah tinggi, semasa musim hujan, dalam bilik berhawa dingin, atau ketika melancong ke negara bersejuk.

Ya. Semua orang boleh terjejas oleh cuaca sejuk, tetapi kebanyakan kesan ringan boleh diatasi dengan memanaskan badan dan memakai pakaian yang sesuai.

Bayi, kanak-kanak, warga emas, orang yang bekerja di luar, gelandangan, pelancong ke negara sejuk, serta orang dengan penyakit jantung, paru-paru, diabetes atau masalah kesihatan mental lebih mudah terjejas.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa sejuk dan menggigil
• Tangan dan kaki sejuk
• Hidung berair, bersin atau batuk
• Kulit kering dan gatal
• Sendi terasa kaku
• Lelah atau nafas berbunyi jika ada asma
• Letih atau kurang bertenaga

Gejala pada kanak-kanak

• Menggigil atau kulit sejuk walaupun dipeluk
• Menangis tanpa henti atau sangat rewel
• Kurang menyusu atau kurang selera makan
• Lemah, mengantuk atau sukar dikejutkan
• Pernafasan cepat atau bunyi nafas
• Kulit pucat atau kebiruan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Rasa sejuk berpanjangan walaupun di dalam rumah
• Kekeliruan, bercakap perlahan atau mudah lupa
• Mengantuk atau lemah luar biasa
• Kurang selera makan dan minum
• Tangan kaki sejuk dan kaku
• Jatuh atau tidak stabil
• Penyakit jantung atau penyakit paru-paru kronik menjadi lebih teruk
• Kulit pucat, kelabu atau kebiruan

Punca

Punca utama

• Terdedah kepada udara sejuk, angin, hujan atau pakaian basah
• Berada di luar rumah atau di tempat tanpa pemanas terlalu lama
• Bilik berhawa dingin yang terlalu sejuk
• Melancong atau mendaki ke kawasan tanah tinggi atau negara bersejuk
• Terjatuh ke dalam air sejuk

Faktor risiko

• Bayi dan kanak-kanak kecil
• Warga emas
• Orang yang bekerja di luar rumah atau gelandangan
• Penyakit jantung, paru-paru, diabetes, tiroid atau kurang darah
• Masalah kesihatan mental atau penggunaan alkohol dan bahan lain
• Kurang makanan atau dehidrasi
• Pakaian tidak sesuai atau basah
• Keletihan melampau
• Ubat tertentu yang menjejaskan kawalan suhu badan
• Orang dari iklim panas yang melancong ke tempat sejuk

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Tanda hipotermia ringan seperti menggigil berterusan, keliru atau lemah
• Kulit kebas, pucat atau sakit selepas terdedah kepada sejuk
• Asma, penyakit paru-paru atau jantung menjadi lebih teruk
• Demam tinggi, sesak nafas atau sakit dada
• Bayi kurang menyusu, lemah atau suhu badan rendah

Buat temujanji rutin jika:

• Batuk, selesema atau hidung berair berulang
• Kulit kering, gatal atau ekzema bertambah teruk
• Tangan atau kaki sentiasa sejuk atau kebas
• Asma mudah tercetus dalam cuaca sejuk
• Rasa sedih, cemas atau kurang bertenaga berpanjangan
• Ingin nasihat tentang pakaian, pemanas atau perjalanan ke tempat sejuk

Diagnosis

Doktor biasanya mengenal pasti kesan cuaca sejuk melalui cerita anda tentang pendedahan sejuk, gejala, dan pemeriksaan fizikal. Tiada ujian khas untuk cuaca sejuk kerana ia bukan penyakit.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan suhu badan dan tanda vital
• Pemeriksaan kulit, tangan, kaki dan pernafasan
• Ujian oksigen dalam darah jika ada sesak nafas
• Ujian darah atau rakaman jantung jika doktor risau tentang komplikasi

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor mungkin bertanya berapa lama anda terdedah kepada sejuk, pakaian yang dipakai, dan sama ada anda mempunyai penyakit kronik. Rawatan awal selalunya ialah pemanasan dan pemantauan.

Rawatan

Rawatan utama ialah memanaskan badan dengan perlahan dan selamat, menukar pakaian basah, serta mendapatkan tempat perlindungan. Jika ada komplikasi, doktor akan merawatnya.

Penjagaan diri di rumah

• Masuk ke tempat kering, terlindung dan panas
• Tanggalkan pakaian basah dan pakai pakaian berlapis
• Selimutkan badan, termasuk kepala, tetapi jangan tutup muka sehingga sukar bernafas
• Minum air suam atau minuman panas tanpa alkohol
• Jangan guna air panas, botol panas atau haba terus pada kulit yang kebas
• Jangan urut kulit yang beku atau sangat sejuk
• Bergerak perlahan dalam ruang selamat untuk membantu peredaran darah
• Periksa bayi, kanak-kanak dan warga emas dengan kerap

Rawatan perubatan

Di klinik atau hospital, pasukan kesihatan mungkin memantau suhu, pernafasan dan jantung, melakukan pemanasan terkawal, memberi oksigen atau cecair melalui vena jika perlu, dan merawat jangkitan atau penyakit kronik yang menjadi lebih teruk. Ubat hanya diberikan mengikut penilaian doktor. Jangan mengambil ubat sendiri untuk memanaskan badan.

Hidup dengan keadaan ini

Rancang hari anda dengan pakaian berlapis, payung atau jaket, dan tempat rehat yang kering. Semak ramalan cuaca sebelum keluar. Di rumah, pastikan bilik tidak terlalu sejuk dan katil kering.

Tip gaya hidup

• Pakai lapisan pakaian yang boleh ditambah atau dibuang
• Pakai topi, sarung tangan dan stoking jika perlu
• Keringkan badan dan rambut selepas hujan
• Elakkan alkohol kerana ia boleh membuatkan anda rasa hangat tetapi meningkatkan risiko kehilangan haba
• Rehat cukup dan elakkan keletihan
• Jaga rumah supaya tidak lembap dan berangin
• Semak jiran atau ahli keluarga yang tinggal bersendirian

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dan minum air yang cukup. Sup, bubur atau minuman suam tanpa alkohol boleh memberi rasa selesa. Lakukan senaman ringan di dalam rumah jika selamat; elakkan aktiviti berat di luar ketika cuaca sangat sejuk atau basah.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Cuaca sejuk, hujan berpanjangan dan kurang cahaya matahari boleh membuat sesetengah orang berasa murung, cemas atau terasing. Jika perasaan ini berpanjangan atau mengganggu kehidupan harian, berbincang dengan doktor atau kaunselor. Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri, dapatkan bantuan kecemasan dengan segera melalui nombor kecemasan yang tersenarai di laman web ini.

Pencegahan

Banyak kesan cuaca sejuk boleh dicegah atau dikurangkan dengan perancangan, pakaian sesuai dan tempat perlindungan yang kering.

Vaksin

Vaksin influenza boleh membantu mengurangkan risiko jangkitan pernafasan bagi kumpulan yang disyorkan oleh KKM. Tanya doktor atau ahli farmasi sama ada anda memerlukan vaksin ini.

Program saringan

Tiada saringan khusus untuk cuaca sejuk. Pastikan penyakit kronik seperti asma, penyakit jantung dan diabetes dikawal dengan baik, dan buat pemeriksaan kesihatan mengikut nasihat doktor.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Hipotermia, iaitu suhu badan turun terlalu rendah
• Frostbite, iaitu kerosakan kulit dan tisu akibat sejuk melampau
• Asma atau penyakit paru-paru menjadi lebih teruk
• Jangkitan pernafasan
• Sakit jantung atau tekanan pada jantung
• Jatuh dan kecederaan, terutamanya warga emas
• Kekeliruan atau masalah kesihatan mental yang bertambah teruk

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan orang pulih sepenuhnya selepas memanaskan badan dan mendapatkan rehat. Kes yang teruk memerlukan rawatan segera, jadi kenali tanda amaran dan dapatkan bantuan awal. Dengan perancangan yang baik, anda boleh menikmati cuaca sejuk dengan lebih selamat.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.