Cara Menghadapi Mabuk Perjalanan

Gambaran keseluruhan

Mabuk perjalanan (dalam bahasa perubatan dipanggil 'motion sickness') ialah rasa loya, pening dan tidak selesa yang timbul apabila kita bergerak — contohnya dalam kereta, bas, bot atau kapal terbang. Ia berlaku apabila otak menerima maklumat yang bercanggah daripada deria: mata kita melihat sesuatu yang tidak bergerak (contohnya buku atau telefon), tetapi telinga dalam kita — bahagian telinga yang mengawal keseimbangan — merasakan badan sedang bergerak. Otak keliru dengan percanggahan ini, lalu timbul rasa mual, berpeluh sejuk dan pening. Ia bukan tanda penyakit serius dan biasanya hilang sebaik sahaja perjalanan berhenti.

Ya, ia sangat biasa. Hampir semua orang pernah mengalaminya sekurang-kurangnya sekali, dan sesetengah orang pula mudah terasa mual setiap kali menaiki kenderaan.

Kanak-kanak berumur sekitar 2 hingga 12 tahun paling kerap mengalaminya, dan kebanyakan mereka 'membesar' keluar daripada masalah ini apabila dewasa. Orang dewasa yang menghidap migrain, wanita hamil, mereka yang kurang tidur atau berasa cemas, dan orang yang mempunyai masalah telinga dalam juga lebih mudah terjejas.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa loya atau mual, kadangkala diikuti muntah
• Pening atau rasa 'kepala berpusing' dan tidak stabil
• Berpeluh sejuk dan kulit menjadi pucat
• Ketidakselesaan atau rasa bergelora di perut
• Air liur bertambah dan kerap menelan
• Menguap berulang kali, rasa mengantuk atau lemah
• Sakit kepala ringan dan rasa tidak selesa secara umum
• Rasa cepat marah atau tidak sabar semasa perjalanan

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak selalunya tidak dapat menerangkan rasa loya — mereka mungkin hanya kelihatan diam, pucat dan kurang bercakap
• Menangis, merengek atau meragam tanpa sebab yang jelas
• Mengantuk atau kelihatan lemah sebelum muntah
• Muntah tanpa demam atau cirit-birit
• Enggan makan atau minum semasa dalam perjalanan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Lebih cenderung berasa pening dan tidak stabil berbanding muntah
• Risiko dehidrasi lebih tinggi kerana simpanan air dalam badan lebih rendah
• Boleh bertambah buruk jika sudah ada masalah telinga dalam atau mengambil ubat lain
• Perlu berhati-hati supaya tidak jatuh selepas perjalanan kerana rasa tidak stabil

Punca

Punca utama

• Percanggahan antara apa yang dilihat oleh mata dan apa yang dirasai oleh telinga dalam serta otot badan
• Pergerakan berulang dan tidak sekata seperti goncangan kereta, ombak bot atau turbulens kapal terbang
• Pergerakan yang dilihat tetapi tidak dirasai oleh badan — contohnya menonton skrin atau filem 3D, atau bermain realiti maya
• Berpusing-pusing atau bergerak pantas yang mengganggu sistem keseimbangan telinga dalam
• Bau kuat seperti minyak wangi, asap atau bau petrol yang mencetuskan rasa mual dalam kenderaan

Faktor risiko

• Umur antara 2 hingga 12 tahun
• Sejarah migrain atau sakit kepala berulang
• Kehamilan, terutamanya pada awal kehamilan
• Kurang tidur, keletihan atau berasa cemas sebelum perjalanan
• Perut kosong atau makan terlalu banyak sebelum bertolak
• Pengambilan alkohol
• Masalah telinga dalam atau gangguan keseimbangan yang sedia ada
• Faktor keturunan — sesetengah keluarga lebih mudah terjejas

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Muntah berterusan sehingga tidak dapat minum atau menunjukkan tanda dehidrasi
• Pening yang teruk dan datang secara tiba-tiba, terutamanya bersama gejala lain seperti lemah anggota badan atau pertuturan pelo
• Sakit telinga, telinga berdenging atau pendengaran hilang selepas perjalanan
• Muntah bercampur darah
• Mabuk perjalanan yang berlaku walaupun tidak bergerak langsung

Buat temujanji rutin jika:

• Mabuk perjalanan yang kerap mengganggu kerja, sekolah atau kehidupan harian anda
• Anda ingin berbincang tentang pilihan pencegahan sebelum perjalanan jauh
• Anak anda selalu muntah dalam perjalanan dan anda risau tentang pengambilan airnya
• Gejala tidak lagi terkawal dengan langkah-langkah mudah yang biasa anda lakukan

Diagnosis

Mabuk perjalanan biasanya dikenal pasti melalui perbualan sahaja. Doktor akan bertanya bila gejala bermula, apa yang mencetuskannya, berapa lama ia berlarutan dan bagaimana ia hilang. Jika corak gejala jelas berkaitan dengan pergerakan kenderaan, ujian lanjutan jarang diperlukan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal am, termasuk tekanan darah dan pemeriksaan telinga
• Soal selidik ringkas tentang corak gejala dan pencetusnya
• Ujian telinga dan keseimbangan, hanya jika gejala berterusan walaupun selepas berhenti bergerak
• Ujian darah atau pemeriksaan air kencing, hanya jika doktor risau tentang dehidrasi

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Konsultasi biasanya singkat dan tidak menyakitkan. Anda mungkin diminta mencatat bila gejala muncul dan berapa lama ia berlarutan supaya doktor lebih mudah memahami keadaan anda dan mencadangkan langkah pencegahan yang sesuai.

Rawatan

Rawatan mabuk perjalanan tertumpu kepada dua perkara: mencegahnya sebelum bertolak, dan meredakan gejala jika ia sudah muncul. Kebanyakan orang tidak memerlukan rawatan perubatan berat — langkah mudah dan persediaan awal selalunya sudah cukup.

Penjagaan diri di rumah

• Pilih tempat duduk yang paling sedikit bergerak — di hadapan kereta, di tengah kapal atau di atas sayap kapal terbang
• Pandang ke arah ufuk atau objek jauh yang tidak bergerak, bukan ke arah dalam kenderaan
• Elak membaca, menghantar mesej atau menonton skrin semasa dalam perjalanan
• Buka tingkap atau hidupkan pengudaraan untuk mendapatkan udara segar
• Sandarkan kepala pada tempat letak kepala dan elak memusingkan kepala dengan kerap
• Makan sedikit-sedikit tetapi jangan biarkan perut kosong; elak makanan berminyak, pedas atau terlalu berat
• Minum air sedikit-sedikit sepanjang perjalanan supaya tidak dehydrated
• Berhenti dan berehat sebentar di luar kenderaan jika selamat berbuat demikian
• Sesetengah orang berasa lega dengan menghisap gula-gula halia atau menghidu bau yang segar — ini pilihan peribadi dan bukan rawatan perubatan
• Jika anda berasa mual, tarik nafas perlahan dan dalam, dan cuba relaks

Rawatan perubatan

Doktor atau ahli farmasi boleh mencadangkan ubat tertentu untuk mencegah mabuk perjalanan atau meredakan loya dan muntah. Sesetengah ubat diambil sebelum bertolak, manakala yang lain diambil apabila gejala muncul. Sebahagian daripada ubat ini boleh menyebabkan rasa mengantuk, jadi anda perlu berhati-hati jika memandu atau mengendalikan mesin. Sesetengah ubat tidak sesuai untuk kanak-kanak kecil, wanita hamil atau orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu — sentiasa tanya ahli farmasi atau doktor sebelum menggunakannya. Selain ubat, ada juga orang yang mencuba gelang tekanan pada pergelangan tangan atau kaca mata khas, walaupun bukti keberkesanannya berbeza-beza antara individu.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak berkaitan dengan rawatan mabuk perjalanan. Jika pening berterusan disebabkan masalah telinga dalam yang serius, doktor akan merujuk anda kepada pakar untuk penilaian lanjut.

Hidup dengan keadaan ini

Mabuk perjalanan jarang menghalang seseorang daripada bergerak, tetapi ia boleh membuat perjalanan terasa tidak selesa. Kunci utamanya ialah perancangan: pilih tempat duduk lebih awal, bawa air, dan sediakan masa rehat. Dengan pengalaman, kebanyakan orang belajar mengenali pencetus mereka dan mengelakkannya.

Tip gaya hidup

• Tidur yang cukup malam sebelum perjalanan
• Elak alkohol sekurang-kurangnya sehari sebelum perjalanan jauh
• Makan makanan ringan yang mudah dihadam sebelum bertolak
• Rancang perjalanan supaya ada masa berhenti dan berehat
• Duduk menghadap arah perjalanan dan elak duduk membelakangi
• Latihan pernafasan perlahan dan relaksasi sebelum bertolak
• Jika anda mudah mabuk dalam penerbangan, pilih tempat duduk di tepi tingkap berhampiran sayap

Diet dan senaman

Makan dalam porsi kecil dan kerap lebih baik daripada hidangan besar sebelum perjalanan. Elakkan makanan berminyak, terlalu pedas atau berbau kuat, dan kurangkan minuman berkafein berlebihan. Pastikan anda minum air yang cukup. Senaman ringan secara tetap dan latihan keseimbangan — seperti berdiri dengan satu kaki secara bergilir — boleh membantu sesetengah orang. Jika pening berterusan, doktor mungkin merujuk anda kepada latihan pemulihan keseimbangan yang dikendalikan oleh ahli fisioterapi.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Mabuk perjalanan boleh menimbulkan rasa cemas sebelum bertolak, terutama jika anda pernah mengalami episod yang tidak menyenangkan. Rasa cemas ini pula boleh memburukkan lagi gejala. Cuba teknik pernafasan perlahan, dengar muzik yang menenangkan dan ingat bahawa anda sudah mempunyai pelan untuk menguruskannya. Jika kebimbangan ini mengganggu kehidupan harian anda, berbincanglah dengan doktor — bantuan profesional sentiasa ada.

Pencegahan

Sebahagian besarnya, ya. Walaupun tidak semua orang dapat mengelakkannya sepenuhnya, langkah persediaan yang baik dapat mengurangkan gejala dengan banyak. Persediaan sebelum bertolak selalunya lebih berkesan daripada cuba merawat gejala setelah ia bermula.

Vaksin

Vaksin tidak berkaitan dengan pencegahan mabuk perjalanan kerana ia bukan penyakit berjangkit.

Program saringan

Tiada ujian saringan khusus untuk mabuk perjalanan. Namun, jika anda sering berasa pening, doktor mungkin memeriksa telinga, tekanan darah dan tahap gula darah anda untuk memastikan tiada punca lain.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Dehidrasi akibat muntah berulang, terutama pada kanak-kanak dan warga emas
• Rasa lemah dan letih yang berpanjangan selepas perjalanan
• Risiko terjatuh pada warga emas kerana rasa tidak stabil
• Rasa cemas atau mengelak daripada perjalanan yang sebenarnya penting
• Jarang sekali, kecederaan kecil jika muntah berlaku dalam keadaan tidak selamat

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, mabuk perjalanan biasanya hilang sendiri dan tidak meninggalkan kesan jangka panjang. Kebanyakan kanak-kanak membesar keluar daripadanya, dan orang dewasa boleh mengurusnya dengan perancangan yang baik. Dengan sedikit persediaan dan nasihat daripada doktor atau ahli farmasi, anda masih boleh menikmati perjalanan seperti biasa.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.