Depresi pada Orang Dewasa

Gambaran keseluruhan

Depresi (kemurungan) ialah keadaan kesihatan mental yang lebih daripada rasa sedih biasa. Ia boleh menjejaskan fikiran, perasaan, tenaga, tidur, selera makan dan cara seseorang menjalani kehidupan harian. Depresi bukan tanda kelemahan diri dan ia boleh dirawat.

Ya, depresi adalah antara masalah kesihatan mental yang biasa di seluruh dunia, termasuk di Malaysia. Ramai orang mengalami depresi pada satu ketika dalam hidup mereka.

Depresi boleh menyerang orang dewasa muda, orang dewasa pertengahan umur dan warga emas. Ia lebih biasa pada wanita, tetapi lelaki juga boleh mengalami depresi dan kadangkala kurang berkemungkinan untuk mendapatkan bantuan.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa sedih, kosong atau putus asa hampir setiap hari
• Hilang minat atau keseronokan terhadap perkara yang dahulunya disukai
• Rasa letih atau kurang tenaga walaupun selepas berehat
• Sukar tidur, tidur berlebihan, atau bangun terlalu awal
• Perubahan selera makan dan berat badan
• Sukar menumpukan perhatian, mudah lupa atau sukar membuat keputusan
• Rasa bersalah, tidak berguna atau rendah diri
• Mudah marah, gelisah atau rasa perlahan dan berat
• Menarik diri daripada keluarga dan rakan
• Sakit kepala, sakit badan atau masalah pencernaan tanpa sebab jelas
• Fikiran negatif yang berulang tentang diri sendiri atau masa depan

Gejala pada kanak-kanak

• Walaupun topik ini tentang orang dewasa, kanak-kanak dan remaja juga boleh mengalami depresi.
• Mereka mungkin lebih mudah marah, murung atau cepat meradang.
• Mereka mungkin enggan ke sekolah atau menunjukkan penurunan prestasi secara tiba-tiba.
• Mereka mungkin mengeluh sakit badan, sakit kepala atau sakit perut tanpa sebab jelas.
• Mereka mungkin menarik diri daripada keluarga dan rakan atau menunjukkan perubahan tingkah laku yang ketara.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Rasa sedih atau kosong yang berpanjangan
• Kehilangan minat terhadap hobi atau aktiviti harian
• Letih, lemah atau kurang bertenaga
• Masalah tidur atau selera makan
• Sukar menumpukan perhatian atau membuat keputusan
• Menarik diri daripada keluarga dan rakan
• Mudah marah atau rasa tidak berguna
• Aduan fizikal seperti sakit badan tanpa sebab jelas
• Fikiran negatif yang berulang

Punca

Punca utama

• Perubahan kimia dalam otak dan hormon.
• Faktor genetik atau sejarah keluarga.
• Peristiwa hidup yang sukar seperti kehilangan, tekanan kerja, masalah kewangan atau hubungan.
• Penyakit fizikal yang berpanjangan atau kesakitan kronik.
• Pengalaman zaman kanak-kanak yang sukar atau trauma.
• Penggunaan alkohol atau bahan lain.

Faktor risiko

• Mempunyai ahli keluarga dengan depresi.
• Pengalaman trauma atau tekanan hidup yang berpanjangan.
• Penyakit kronik seperti diabetes, sakit jantung atau kanser.
• Pengasingan sosial atau kurang sokongan.
• Perubahan hormon seperti selepas bersalin atau menopaus.
• Masalah tidur yang berpanjangan.
• Penggunaan alkohol atau bahan lain.
• Peristiwa hidup yang besar seperti kehilangan pekerjaan atau kematian orang tersayang.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri atau membunuh diri, dapatkan bantuan kecemasan dengan segera.
• Jika anda tidak dapat menjaga diri, tidak makan atau minum, atau berasa tidak selamat.
• Jika gejala bertambah teruk dengan cepat atau anda berasa hilang kawalan.

Buat temujanji rutin jika:

• Rasa sedih, kosong atau hilang minat hampir setiap hari selama dua minggu atau lebih.
• Perubahan tidur, selera makan atau tenaga yang mengganggu kehidupan harian.
• Sukar bekerja, belajar atau menjaga keluarga.
• Rasa bersalah, tidak berguna atau putus asa yang berterusan.
• Menggunakan alkohol atau bahan lain untuk mengatasi perasaan.
• Gejala fizikal tanpa sebab jelas yang berterusan.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang perasaan, tidur, selera makan, tenaga, tumpuan dan bagaimana gejala menjejaskan kehidupan harian. Mereka juga akan bertanya tentang sejarah kesihatan dan mungkin menjalankan pemeriksaan untuk menolak punca fizikal. Diagnosis dibuat berdasarkan penilaian klinikal, bukan hanya satu ujian.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal dan perbualan tentang gejala.
• Ujian darah untuk menolak punca seperti masalah tiroid atau anemia.
• Soal selidik kesihatan mental yang standard.
• Semakan sejarah perubatan dan ubat-ubatan yang sedang diambil.
• Penilaian risiko untuk keselamatan diri.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Perbualan mungkin mengambil masa dan boleh melibatkan lebih daripada satu sesi. Maklumat anda adalah sulit. Doktor akan membincangkan pilihan rawatan dan mungkin merujuk anda kepada ahli kesihatan mental jika perlu.

Rawatan

Rawatan depresi biasanya menggabungkan beberapa pendekatan: kaunseling atau terapi psikologi, perubahan gaya hidup, sokongan sosial dan ubat jika diperlukan. Rancangan rawatan akan disesuaikan dengan keadaan anda.

Penjagaan diri di rumah

• Kekalkan rutin harian yang mudah dan realistik.
• Cuba tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari.
• Aktif secara fizikal mengikut kemampuan, walaupun hanya berjalan kaki ringkas.
• Berhubung dengan orang yang anda percaya, walaupun hanya melalui mesej atau panggilan.
• Elakkan alkohol dan bahan lain yang boleh memburukkan perasaan.
• Tetapkan matlamat kecil dan raikan kemajuan kecil.
• Dapatkan bantuan segera jika fikiran untuk mencederakan diri muncul.

Rawatan perubatan

Terapi psikologi seperti terapi kognitif tingkah laku atau terapi interpersonal boleh membantu mengubah corak fikiran dan tingkah laku. Doktor juga boleh membincangkan ubat antidepresan jika sesuai; ubat ini hanya boleh diambil di bawah pengawasan doktor dan tidak boleh dimulakan atau dihentikan sendiri. Dalam kes yang teruk, rawatan di hospital mungkin diperlukan untuk keselamatan dan pemulihan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan bukan rawatan standard untuk depresi. Rawatan tertumpu kepada terapi psikologi, sokongan dan ubat jika perlu.

Hidup dengan keadaan ini

Hari-hari mungkin terasa berat pada mulanya. Cuba fokus pada satu langkah kecil pada satu masa. Rehat yang cukup, makan secara teratur dan minta bantuan apabila perlu. Pemulihan bukan garis lurus; ada hari yang lebih baik dan ada hari yang sukar.

Tip gaya hidup

• Kekalkan jadual tidur yang tetap.
• Lakukan aktiviti fizikal ringan secara berkala.
• Makan makanan seimbang secara teratur.
• Kurangkan alkohol dan elakkan bahan lain.
• Luangkan masa untuk aktiviti yang memberi rasa tenang.
• Berhubung dengan keluarga, rakan atau kumpulan sokongan.
• Belajar mengenal tanda awal gejala yang semakin teruk.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dan teratur boleh membantu tenaga dan mood. Senaman ringan seperti berjalan kaki, regangan atau aktiviti yang anda nikmati boleh memberi manfaat. Mulakan dengan langkah kecil dan tingkatkan secara perlahan mengikut kemampuan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Depresi boleh menjejaskan keyakinan, hubungan dan keupayaan membuat keputusan. Ia juga boleh membuat anda berasa bersalah atau tidak berguna. Ingat, ini adalah sebahagian daripada keadaan yang boleh dirawat, bukan cerminan nilai diri anda. Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri, dapatkan bantuan kecemasan dengan segera dan hubungi perkhidmatan sokongan krisis di kawasan anda.

Pencegahan

Depresi tidak selalu boleh dicegah, tetapi risiko dan kesannya boleh dikurangkan. Mengurus tekanan, menjaga hubungan sosial, tidur yang cukup dan mendapatkan bantuan awal apabila gejala muncul boleh membantu.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mencegah depresi.

Program saringan

Jika anda mempunyai gejala atau kebimbangan, dapatkan penilaian awal daripada doktor. Di Malaysia, penilaian kesihatan mental boleh diperoleh melalui fasiliti kesihatan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) atau doktor keluarga.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gejala yang berterusan dan semakin teruk.
• Masalah hubungan, kerja atau kewangan.
• Pengasingan sosial.
• Penggunaan alkohol atau bahan lain.
• Masalah kesihatan fizikal yang memburuk.
• Risiko mencederakan diri atau membunuh diri.

Pandangan jangka panjang

Depresi boleh dirawat dan ramai orang menunjukkan pemulihan dengan sokongan yang betul. Pemulihan mungkin mengambil masa dan boleh berulang, tetapi bantuan awal dan rawatan berterusan dapat meningkatkan peluang untuk hidup lebih baik. Jangan berputus asa; anda berhak mendapat sokongan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.