Mata Penat Skrin: Elakkan Risiko Penglihatan

Gambaran keseluruhan

Mata penat skrin (kadang-kadang dipanggil sindrom penglihatan komputer) ialah kumpulan tanda yang timbul selepas lama melihat skrin elektronik seperti telefon, komputer atau tablet. Ia bukan penyakit mata yang berbahaya dan biasanya sementara, tetapi boleh mengganggu keselesaan dan tumpuan.

Ya, ia sangat biasa. Ramai orang mengalami mata letih, kering atau kabur sementara selepas penggunaan skrin yang lama.

Sesiapa sahaja yang menggunakan skrin untuk masa lama: pelajar, pekerja pejabat, pemain permainan dan kanak-kanak. Mereka yang sudah ada mata kering atau memakai cermin mata yang tidak sesuai lebih mudah terjejas.

Gejala

Gejala biasa

• Mata terasa letih, berat atau pedih
• Mata kering, berpasir atau berair
• Penglihatan kabur sementara yang menjadi jelas selepas berkelip atau rehat
• Sakit kepala ringan hingga sederhana
• Leher, bahu atau belakang tegang
• Sukar fokus apabila menukar pandangan dari skrin ke objek jauh
• Sensitif kepada cahaya atau silau

Gejala pada kanak-kanak

• Selalu menggosok mata
• Mengadu sakit kepala atau mata letih
• Tumpuan belajar menurun atau mudah hilang fokus
• Duduk sangat dekat dengan skrin
• Mata merah atau berair selepas menggunakan gajet

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Mata lebih cepat kering kerana perubahan usia
• Penglihatan kabur lebih ketara, terutamanya jika preskripsi cermin mata tidak terkini
• Sakit kepala atau ketegangan leher semasa membaca skrin
• Perlu cahaya lebih terang dan rehat lebih kerap

Punca

Punca utama

• Melihat skrin dekat untuk masa lama tanpa rehat
• Kurang berkelip, menyebabkan mata kering
• Cahaya silau atau kontras skrin yang tidak sesuai
• Jarak skrin terlalu dekat atau kedudukan skrin tidak ergonomik
• Preskripsi cermin mata yang tidak tepat atau tidak dipakai
• Udara kering dari penghawa dingin atau kipas

Faktor risiko

• Menggunakan skrin lebih daripada 2 jam tanpa rehat
• Mata kering atau sejarah mata kering
• Memakai cermin mata atau kanta lekap yang tidak sesuai
• Bekerja dalam persekitaran yang silau atau kering
• Kurang tidur atau letih
• Kanak-kanak dan remaja yang menggunakan gajet lama

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Kehilangan penglihatan secara tiba-tiba
• Sakit mata teruk
• Kecederaan mata
• Kilauan cahaya atau bayangan gelap tiba-tiba
• Mata merah dan sakit dengan penglihatan menurun

Buat temujanji rutin jika:

• Gejala mata letih skrin berterusan walaupun selepas rehat dan penyesuaian
• Sakit kepala kerap berlaku semasa menggunakan skrin
• Penglihatan kabur yang tidak hilang
• Perlu pemeriksaan mata berkala jika memakai cermin mata atau mempunyai mata kering
• Kanak-kanak mengadu mata letih atau tumpuan menurun

Diagnosis

Doktor atau pakar optometri akan bertanya tentang gejala, tabiat penggunaan skrin dan kesihatan mata anda. Mereka akan memeriksa mata dan penglihatan untuk menolak punca lain. Diagnosis mata penat skrin biasanya dibuat daripada sejarah dan pemeriksaan ringkas.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian ketajaman penglihatan (carta mata)
• Pemeriksaan luar mata dan permukaan mata
• Ujian pembiasan untuk memeriksa preskripsi cermin mata
• Pemeriksaan filem air mata jika mata kering
• Pemeriksaan lampu celah jika perlu

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan biasanya tidak menyakitkan dan mengambil masa singkat. Anda mungkin diminta membaca carta mata, melihat cahaya dan menceritakan rutin skrin harian. Jika ada tanda luar biasa, doktor mungkin merujuk anda kepada pakar mata.

Rawatan

Rawatan utama ialah mengurangkan tekanan pada mata dan membetulkan punca. Ini termasuk rehat skrin, penyesuaian cahaya dan rawatan mata kering jika ada. Jika penglihatan kabur disebabkan preskripsi cermin mata, pemeriksaan dan pembetulan boleh membantu.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan peraturan 20-20-20: setiap 20 minit, pandang objek 20 kaki (kira-kira 6 meter) selama 20 saat.
• Berkelip dengan sengaja dan kerap.
• Letakkan skrin pada jarak selengan dan sedikit di bawah paras mata.
• Kurangkan silau dengan menyesuaikan cahaya bilik atau menggunakan penapis silau.
• Ambil rehat pendek setiap 30-60 minit.
• Dapatkan nasihat ahli farmasi atau doktor tentang pilihan pelincir mata jika perlu.
• Pastikan cermin mata preskripsi terkini.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan pelincir mata, rawatan untuk mata kering atau pembetulan preskripsi cermin mata. Jika ada masalah mata lain, rawatan khusus akan dirancang. Tiada ubat khusus untuk mata penat skrin; tumpuan adalah pada pengurusan gejala dan punca.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan biasanya tidak diperlukan untuk mata penat skrin. Ia hanya dipertimbangkan jika ada masalah mata lain yang disahkan oleh doktor pakar.

Hidup dengan keadaan ini

Atur ruang kerja anda supaya selesa: skrin pada jarak sesuai, cahaya tidak menyilaukan dan kerusi menyokong postur. Jadualkan rehat mata dalam rutin harian.

Tip gaya hidup

• Tetapkan peringatan rehat skrin
• Hadkan masa skrin hiburan jika boleh
• Tidur yang cukup
• Minum air secukupnya
• Luangkan masa di luar rumah untuk melihat objek jauh
• Gunakan saiz teks dan kontras yang selesa

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dan kekal aktif. Senaman ringan dan rehat mata yang kerap membantu mengurangkan ketegangan. Tidak ada makanan ajaib, tetapi diet sihat menyokong kesihatan mata secara umum.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Mata letih dan sakit kepala boleh membuat anda mudah marah, letih atau kurang fokus. Jika tekanan emosi berterusan, dapatkan sokongan profesional. Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri, hubungi perkhidmatan kecemasan atau talian sokongan krisis tempatan dengan segera.

Pencegahan

Ya, sebahagian besarnya boleh dicegah atau dikurangkan dengan tabiat skrin yang baik, rehat kerap dan pemeriksaan mata berkala.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mencegah mata penat skrin.

Program saringan

Pemeriksaan mata berkala disyorkan, terutamanya jika anda memakai cermin mata, mempunyai mata kering atau menggunakan skrin lama setiap hari.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gejala berterusan seperti mata kering, sakit kepala dan ketidakselesaan
• Penglihatan kabur berterusan jika preskripsi cermin mata tidak dibetulkan
• Kurang tumpuan dan produktiviti
• Ketegangan leher dan bahu
• Mata kering kronik jika dibiarkan

Pandangan jangka panjang

Dengan penyesuaian dan rehat, kebanyakan orang pulih sepenuhnya. Mata penat skrin jarang menyebabkan kerosakan kekal, tetapi pemeriksaan penting jika gejala berterusan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.