Bersenam dengan Selamat Jika Anda Ada Diabetes

Gambaran keseluruhan

Bersenam dengan selamat apabila anda ada diabetes bermaksud merancang aktiviti fizikal supaya gula darah kekal lebih stabil, anda mengelakkan kecederaan, dan anda tahu apa perlu dilakukan jika gula darah turun atau naik.

Diabetes sangat biasa di Malaysia. Ramai pesakit diabetes boleh bersenam dengan selamat apabila mereka membuat perancangan bersama pasukan kesihatan.

Sesiapa yang ada diabetes jenis 1, jenis 2, atau diabetes ketika hamil boleh terlibat. Ini termasuk kanak-kanak, orang dewasa dan orang lebih tua.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa menggeletar, berpeluh sejuk, pening atau lapar mendadak — tanda gula darah mungkin rendah.
• Rasa sangat haus, kerap kencing, letih melampau atau penglihatan kabur — tanda gula darah mungkin tinggi.
• Sakit otot atau sendi yang ringan selepas aktiviti baru.
• Kaki lecet, melepuh atau sakit terutama jika kasut tidak sesuai.

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak dengan diabetes mungkin tidak perasan gula darah rendah; mereka boleh jadi meragam, mengantuk, pucat atau menggeletar.
• Pastikan orang dewasa mengawasi dan anak membawa bekalan gula cepat serta pengenalan diabetes.
• Aktiviti perlu disesuaikan dengan umur dan dihentikan jika anak kelihatan tidak sihat.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Pening apabila berdiri, mudah jatuh atau rasa lemah semasa bersenam.
• Sakit dada, sesak nafas atau berdebar yang tidak biasa.
• Kekurangan air dan kepanasan lebih mudah berlaku; minum air dan elakkan panas terik.
• Kerosakan saraf di kaki boleh menyukarkan rasa kecederaan; periksa kaki setiap hari.

Punca

Punca utama

• Aktiviti fizikal menggunakan gula dalam darah untuk tenaga, jadi gula darah boleh turun semasa atau selepas bersenam.
• Ubat diabetes bertindak lebih kuat apabila anda aktif; masa makan dan masa senaman mempengaruhi gula darah.
• Kekurangan air, cuaca panas dan pakaian tidak sesuai boleh membuatkan badan lebih tertekan.
• Kasut atau stoking tidak sesuai boleh menyebabkan lecet dan luka, terutama jika ada kerosakan saraf.
• Terlalu bersemangat pada permulaan tanpa pemanasan atau tanpa memeriksa gula darah.

Faktor risiko

• Diabetes jenis 1 atau diabetes yang memerlukan suntikan ubat.
• Sejarah gula darah rendah yang teruk.
• Kerosakan saraf atau masalah kaki akibat diabetes.
• Penyakit jantung, buah pinggang atau mata yang berkaitan diabetes.
• Umur lebih tua atau tinggal bersendirian semasa bersenam.
• Bersenam pada cuaca panas terik tanpa minum air cukup.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit dada, sesak nafas atau berdebar yang tidak biasa.
• Gula darah rendah tidak pulih selepas mengikut pelan tindakan anda.
• Gula darah sangat tinggi dengan muntah atau sakit perut.
• Luka kaki, melepuh atau jangkitan yang tidak sembuh.
• Pengsan atau hampir pengsan selepas bersenam.

Buat temujanji rutin jika:

• Sebelum memulakan program senaman baru, terutama jika anda tidak biasa bersenam.
• Jika gula darah sering rendah atau tinggi selepas bersenam.
• Jika anda rasa kebas, sakit atau luka di kaki.
• Jika anda ingin melakukan senaman berat, mendaki atau bersukan dalam cuaca panas.
• Untuk semakan ubat dan pelan makan semasa bersenam.

Diagnosis

Topik ini bukan penyakit yang didiagnosis. Penjagaan anda bermula dengan penilaian oleh doktor atau jururawat diabetes sebelum anda mula atau mengubah rutin senaman.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Semakan sejarah kesihatan dan ubat anda.
• Bacaan gula darah sendiri sebelum, semasa dan selepas senaman.
• Ujian darah purata gula darah (HbA1c) mengikut jadual.
• Pemeriksaan kaki untuk saraf dan luka.
• Ujian jantung jika doktor rasa perlu berdasarkan gejala atau risiko anda.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pasukan kesihatan akan berbincang tentang jenis senaman, masa, tanda amaran dan apa perlu dibuat jika gula darah berubah. Anda mungkin diminta mencatat bacaan gula dan gejala untuk membantu penyesuaian.

Rawatan

Rawatan di sini ialah pelan senaman yang selamat dan dipantau. Ia melibatkan perancangan masa makan, ubat, pemeriksaan gula darah, pakaian dan kasut yang sesuai, serta tindakan awal jika ada masalah.

Penjagaan diri di rumah

• Periksa gula darah sebelum, kadang-kadang semasa, dan selepas senaman mengikut nasihat pasukan kesihatan.
• Bawa bekalan gula cepat seperti yang diajar pasukan kesihatan anda.
• Pakai pengenalan diabetes dan beritahu rakan senaman tentang keadaan anda.
• Minum air dengan cukup sebelum, semasa dan selepas bersenam.
• Lakukan pemanasan dan penyejukan badan secara perlahan.
• Pakai kasut dan stoking yang sesuai; periksa kaki selepas senaman.
• Bersenam bersama rakan atau di tempat yang selamat.
• Elakkan bersenam ketika cuaca terlalu panas atau ketika anda tidak sihat.

Rawatan perubatan

Pasukan kesihatan mungkin menyesuaikan ubat diabetes atau pelan rawatan anda pada hari senaman. Mereka juga akan mengajar cara mengenali dan mengurus gula darah rendah atau tinggi. Jangan ubah ubat sendiri.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan bukan sebahagian daripada rawatan untuk topik ini. Namun, jika diabetes menyebabkan komplikasi seperti luka kaki yang serius, doktor akan menilai sama ada prosedur atau rawatan khusus diperlukan.

Hidup dengan keadaan ini

Pilih masa senaman yang sesuai dengan rutin makan dan ubat anda. Simpan catatan ringkas gula darah dan cara badan anda bertindak balas. Beritahu keluarga atau rakan tentang tanda amaran.

Tip gaya hidup

• Mulakan perlahan dan tambah tempoh atau kekuatan sedikit demi sedikit.
• Gabungkan aktiviti jantung, latihan kekuatan ringan dan keseimbangan mengikut kemampuan.
• Bersenam pada waktu yang sama setiap hari boleh membantu anda memahami corak gula darah.
• Elakkan bersenam sendirian di tempat terpencil, terutama jika anda berisiko gula darah rendah.
• Rehat dan minum air dengan kerap.

Diet dan senaman

Ikut pelan makan anda dan jangan skip makan utama. Masa makan dan snek mungkin perlu diselaraskan dengan senaman, terutama jika anda menggunakan ubat diabetes tertentu. Tanya pasukan kesihatan tentang snek sebelum atau selepas senaman.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Rasa bimbang tentang gula darah rendah atau naik boleh membuat anda kurang bersemangat. Ini normal. Bercakap dengan pasukan kesihatan dan orang tersayang boleh membantu. Jika rasa cemas atau murung berterusan, dapatkan bantuan. Jika anda dalam krisis mental atau mempunyai fikiran untuk mencederakan diri, hubungi perkhidmatan kecemasan dengan segera atau talian sokongan krisis di kawasan anda.

Pencegahan

Kecederaan dan masalah gula darah semasa bersenam boleh dicegah dengan perancangan, pemantauan dan nasihat pasukan kesihatan. Komplikasi jangka panjang diabetes juga boleh dikurangkan dengan aktiviti fizikal yang selamat.

Vaksin

Orang dengan diabetes digalakkan berbincang dengan doktor tentang vaksin yang sesuai, seperti vaksin selesema dan vaksin lain mengikut jadual KKM.

Program saringan

Lakukan pemeriksaan kaki, mata, buah pinggang dan tekanan darah secara berkala seperti disyorkan doktor atau KKM.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gula darah rendah teruk yang boleh menyebabkan pengsan atau sawan.
• Gula darah tinggi dan kekurangan air, terutama jika senaman diteruskan walaupun badan tidak sihat.
• Luka kaki yang lambat sembuh atau jangkitan.
• Kecederaan jatuh, terutama pada orang lebih tua.
• Tekanan berlebihan pada jantung jika anda bersenam berat tanpa penilaian.

Pandangan jangka panjang

Dengan perancangan yang baik, kebanyakan orang dengan diabetes boleh bersenam dengan selamat dan menikmati manfaat untuk jantung, tenaga dan mood. Berbincang dengan pasukan kesihatan untuk pelan yang sesuai dengan anda.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.