Pencegahan Jatuh di Rumah

Gambaran keseluruhan

Pencegahan jatuh di rumah ialah langkah untuk mengurangkan kemungkinan seseorang terjatuh dan cedera di rumah. Ia melibatkan rumah yang lebih selamat, badan yang lebih kuat dan seimbang, penglihatan dan kasut yang baik, serta semakan ubat dan keadaan kesihatan.

Jatuh adalah antara punca kecederaan rumah yang paling biasa, terutamanya dalam kalangan warga emas.

Sesiapa sahaja boleh jatuh, tetapi risiko lebih tinggi pada warga emas, kanak-kanak kecil, orang dengan masalah penglihatan atau keseimbangan, dan mereka yang mengambil ubat tertentu.

Gejala

Gejala biasa

• Pening atau rasa tidak stabil ketika berdiri atau berjalan
• Pernah jatuh atau hampir jatuh di rumah
• Kesukaran bangun dari kerusi atau katil
• Penglihatan kabur atau perlu berpaut pada perabot untuk berjalan
• Rasa lemah pada kaki atau mudah letih
• Mengambil ubat yang menyebabkan pening atau mengantuk

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak memang kerap jatuh; kebanyakan tidak serius, tetapi kecederaan kepala perlu diperhatikan.
• Muntah berulang, mengantuk luar biasa, atau sukar dikejutkan selepas jatuh
• Sakit kepala teruk atau keliru selepas kecederaan kepala
• Bengkak besar, lebam luar biasa, atau tidak dapat menggerakkan tangan atau kaki
• Menangis berterusan dan tidak boleh ditenangkan selepas jatuh

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Pernah jatuh atau hampir jatuh walaupun tidak cedera
• Rasa takut jatuh sehingga kurang bergerak atau keluar rumah
• Lebam atau sakit yang tidak jelas puncanya
• Kesukaran berjalan, berpusing, atau menaiki tangga
• Keliru atau lemah selepas jatuh, walaupun tidak ada luka

Punca

Punca utama

• Lantai basah, permaidani mudah berlipat, barang bersepah, dan wayar yang melintang
• Cahaya malap, terutamanya di tangga dan bilik air
• Tangga tanpa pegangan tangan atau susur tangan longgar
• Otot lemah dan keseimbangan kurang
• Penglihatan kabur atau masalah pendengaran
• Ubat yang menyebabkan pening, mengantuk, atau tekanan darah turun
• Penyakit kronik seperti masalah jantung, saraf, atau sendi
• Bergegas, memanjat, atau menggunakan kerusi atau tangga tanpa bantuan

Faktor risiko

• Umur lanjut
• Pernah jatuh sebelum ini
• Takut jatuh
• Kurang kekuatan otot
• Masalah keseimbangan atau cara berjalan
• Penglihatan atau pendengaran lemah
• Mengambil beberapa ubat pada masa yang sama
• Masalah kencing atau perlu ke tandas pada waktu malam
• Pengambilan alkohol berlebihan
• Masalah memori atau demensia
• Rumah yang tidak selamat
• Kasut yang tidak sesuai atau tapak licin

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Selepas jatuh dengan kecederaan kepala, walaupun anda rasa okay
• Sakit teruk, bengkak besar, atau tidak boleh menanggung berat
• Pening berulang, hampir jatuh berulang, atau lemah baru
• Terjatuh semasa mengambil ubat yang meningkatkan risiko pendarahan
• Kanak-kanak yang muntah atau berubah tingkah laku selepas jatuh

Buat temujanji rutin jika:

• Pernah jatuh atau hampir jatuh di rumah
• Rasa takut jatuh atau kurang yakin untuk berjalan
• Perlu semakan ubat kerana pening atau mengantuk
• Masalah penglihatan, pendengaran, atau sakit kaki
• Perlu nasihat tentang alat bantuan seperti tongkat atau walker
• Ingin penilaian keselamatan rumah

Diagnosis

Doktor akan bertanya bagaimana anda jatuh atau hampir jatuh, meneliti sejarah kesihatan dan ubat, serta memeriksa keseimbangan, cara berjalan, penglihatan, kaki, dan kasut. Mereka juga mungkin bertanya tentang rumah anda dan rasa takut jatuh.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian keseimbangan dan cara berjalan
• Semakan tekanan darah ketika baring dan berdiri
• Pemeriksaan penglihatan
• Pemeriksaan kaki dan kasut
• Semakan semua ubat bersama doktor atau ahli farmasi
• Ujian darah jika perlu
• Imej sinar-X atau imbasan jika ada kecederaan
• Ujian memori jika perlu

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan berbincang tanpa menyalahkan anda, mencari punca yang boleh diubah, dan membina pelan keselamatan. Anda mungkin dirujuk kepada fisioterapi, ahli terapi cara kerja, pakar optometri, atau klinik kesihatan setempat.

Rawatan

Rawatan bertujuan mengurangkan risiko jatuh berulang dan membantu anda bergerak dengan yakin. Ia biasanya menggabungkan latihan kekuatan dan keseimbangan, perubahan di rumah, semakan ubat, penjagaan penglihatan dan kaki, serta rawatan masalah kesihatan yang menyumbang kepada jatuh.

Penjagaan diri di rumah

• Kemas barang bersepah dan jauhkan wayar dari laluan berjalan
• Pasang lampu terang dan lampu malam di laluan, tangga, dan bilik air
• Pasang atau baiki pegangan tangan di tangga dan bilik air
• Gunakan tikar tidak licin dan keringkan lantai basah dengan segera
• Pakai kasut bertutup dengan tapak tidak licin
• Bangun perlahan-lahan dari katil atau kerusi
• Simpan telefon atau alat panggilan kecemasan dalam jangkauan
• Minta bantuan untuk kerja yang memerlukan anda memanjat atau mengangkat berat

Rawatan perubatan

Doktor akan merawat punca yang boleh diubah, menyemak ubat yang mungkin menyebabkan pening atau mengantuk, merujuk kepada fisioterapi untuk latihan kekuatan dan keseimbangan, serta ahli terapi cara kerja untuk penilaian rumah dan alat bantuan. Jika ada masalah kesihatan seperti tekanan darah tidak stabil, masalah jantung, atau tulang rapuh, keadaan itu dirawat mengikut keperluan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan biasanya hanya diperlukan jika jatuh menyebabkan kecederaan serius seperti patah tulang pinggul atau patah tulang lain yang perlu dibaiki. Pembedahan bukan cara utama untuk mencegah jatuh.

Hidup dengan keadaan ini

Rancang laluan selamat di rumah, letak lampu malam, simpan telefon atau alat panggilan kecemasan dalam jangkauan, dan bangun perlahan-lahan dari katil atau kerusi. Minta bantuan untuk kerja yang memerlukan anda memanjat atau mengangkat berat.

Tip gaya hidup

• Kekal aktif mengikut kemampuan
• Lakukan latihan keseimbangan dan kekuatan secara berkala
• Pakai kasut bertutup dan tapak tidak licin
• Minum air secukupnya
• Elak pengambilan alkohol berlebihan
• Tidur yang cukup
• Semak ubat secara berkala bersama doktor atau ahli farmasi

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang untuk kekuatan otot dan tulang. Doktor atau ahli diet boleh menilai sama ada anda memerlukan lebih banyak kalsium atau vitamin D. Latihan ringkas seperti berjalan, bangun-duduk dari kerusi, dan latihan keseimbangan boleh membantu; minta nasihat fisioterapi jika anda tidak pasti cara mula.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Rasa takut jatuh boleh membuat seseorang kurang bergerak dan berasa terasing. Berbual dengan keluarga, kawan, atau profesional kesihatan mental boleh membantu. Jika anda berasa sedih berpanjangan, putus asa, atau mempunyai fikiran untuk mencederakan diri, dapatkan bantuan segera daripada perkhidmatan kesihatan mental tempatan atau nombor kecemasan yang tersenarai di laman ini.

Pencegahan

Ya, banyak jatuh di rumah boleh dicegah. Rumah yang selamat, badan yang lebih kuat, penglihatan yang baik, kasut yang sesuai, dan semakan ubat semuanya memainkan peranan.

Vaksin

Tanya doktor tentang vaksin yang disyorkan untuk umur dan keadaan kesihatan anda. Vaksin tidak menghalang jatuh secara langsung, tetapi membantu mengurangkan risiko penyakit serius yang boleh menyumbang kepada kelemahan.

Program saringan

Lakukan pemeriksaan kesihatan berkala, semakan ubat bersama doktor atau ahli farmasi, ujian penglihatan dan pendengaran, serta penilaian risiko jatuh jika anda pernah jatuh atau berasa tidak stabil.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kecederaan kepala
• Patah tulang, terutamanya pinggul
• Sakit dan lebam yang berpanjangan
• Takut jatuh dan kurang bergerak
• Kehilangan kemerdekaan atau perlu lebih banyak bantuan harian
• Komplikasi selepas pembedahan atau tempoh tidak bergerak yang lama

Pandangan jangka panjang

Ramai orang boleh mengurangkan risiko jatuh dengan perubahan kecil dan latihan yang konsisten. Jika anda pernah jatuh, jangan berputus asa; bantuan profesional boleh membantu anda pulih keyakinan dan kekal aktif.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.