Migrain Kerap: Bolehkah Ikan Berlemak Memberi Kelegaan?

Gambaran keseluruhan

Migrain ialah sejenis sakit kepala berulang yang biasanya berdenyut di satu sisi kepala, sederhana hingga teruk, dan boleh disertai loya, muntah, serta sensitif kepada cahaya atau bunyi. Ia bukan sekadar sakit kepala biasa dan bukan tanda anda lemah. Ia keadaan perubatan yang biasa dan boleh diurus dengan bantuan profesional kesihatan.

Migrain sangat biasa. Ia merupakan salah satu sebab utama sakit kepala yang mendorong orang berjumpa doktor di klinik. Ramai orang mengalami migrain berulang tanpa mengetahui bahawa ia boleh diurus dengan lebih baik.

Migrain lebih kerap berlaku pada wanita, terutama dalam lingkungan usia 20 hingga 40 tahun, tetapi ia boleh berlaku pada kanak-kanak, remaja, lelaki dan warga emas. Faktor genetik, perubahan hormon, tekanan hidup, corak tidur dan pencetus persekitaran boleh memainkan peranan.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit kepala berdenyut, selalunya di satu sisi kepala, tetapi boleh di kedua-dua belah.
• Sakit sederhana hingga teruk yang bertambah buruk apabila bergerak atau melakukan aktiviti harian.
• Loya atau muntah semasa serangan.
• Sensitif kepada cahaya terang dan bunyi bising.
• Aura sebelum serangan, seperti kilauan cahaya, titik buta, rasa kebas atau kesemutan, yang biasanya hilang dalam masa kurang satu jam.
• Rasa letih, menguap berlebihan, perubahan mood atau keinginan makanan sebelum sakit kepala bermula.
• Sakit kepala yang membuatkan anda perlu berehat di tempat gelap dan tenang.

Gejala pada kanak-kanak

• Serangan migrain pada kanak-kanak selalunya lebih pendek daripada orang dewasa.
• Kanak-kanak mungkin mengalami sakit perut, loya, pening atau sensitif cahaya tanpa dapat menyatakan dengan jelas bahawa mereka sakit kepala.
• Mereka mungkin kelihatan pendiam, pucat, mahu tidur atau tidak berminat bermain semasa serangan.
• Sakit kepala yang kerap mengganggu sekolah atau aktiviti harian perlu dinilai oleh doktor.
• Jangan beri ubat orang dewasa kepada kanak-kanak tanpa nasihat doktor atau ahli farmasi.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Migrain boleh berterusan sehingga usia lanjut, walaupun sesetengah orang mendapati serangan menjadi lebih jarang.
• Sesetengah warga emas mengalami aura tanpa sakit kepala yang teruk.
• Sakit kepala baru yang bermula selepas usia 50 tahun perlu dinilai oleh doktor untuk menolak sebab lain.
• Perubahan corak sakit kepala, terutama jika disertai lemah, keliru atau masalah penglihatan, memerlukan perhatian segera.

Punca

Punca utama

• Migrain berkait dengan cara otak memproses isyarat saraf dan perubahan dalam saluran darah serta bahan kimia otak. Ia bukan disebabkan oleh satu makanan atau satu punca sahaja.
• Kecenderungan genetik memainkan peranan penting; ramai penghidap migrain mempunyai ahli keluarga yang juga mengalami migrain.
• Perubahan hormon, terutama pada wanita semasa haid, hamil atau menopaus, boleh mencetuskan serangan.
• Pencetus biasa termasuk tekanan, kurang tidur, terlambat makan, dehidrasi, cuaca panas, cahaya terang, bunyi bising dan bau kuat.
• Sesetengah orang mendapati makanan atau minuman tertentu seperti kafein, alkohol atau makanan yang diproses boleh mencetuskan migrain, tetapi ini berbeza pada setiap orang.

Faktor risiko

• Mempunyai ahli keluarga dengan migrain.
• Menjadi wanita, terutama dalam usia subur.
• Tekanan hidup yang tinggi atau kurang rehat.
• Corak tidur yang tidak teratur atau kurang tidur.
• Terlambat makan atau tidak cukup minum air.
• Penggunaan ubat penahan sakit yang kerap tanpa nasihat doktor, yang boleh menyebabkan sakit kepala bertambah buruk.
• Pendedahan kepada cahaya terang, bunyi kuat atau bau kuat.
• Perubahan cuaca atau persekitaran yang mendadak.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit kepala mendadak yang sangat teruk atau berbeza daripada migrain biasa anda.
• Kelemahan, kebas, keliru, sukar bercakap atau sawan.
• Demam dengan leher kaku atau ruam.
• Sakit kepala selepas kecederaan kepala.
• Kehilangan penglihatan atau masalah penglihatan yang baru.
• Migrain semasa hamil atau selepas bersalin yang disertai bengkak, tekanan darah tinggi atau muntah berterusan.

Buat temujanji rutin jika:

• Migrain yang kerap mengganggu kerja, sekolah, tidur atau kehidupan harian.
• Anda ingin mendapatkan diagnosis yang jelas atau berbincang tentang pilihan rawatan pencegahan.
• Anda mengambil ubat penahan sakit dengan kerap dan bimbang tentang penggunaannya.
• Corak sakit kepala anda berubah atau bertambah teruk secara perlahan.
• Migrain menyebabkan keresahan, murung atau masalah hubungan.
• Anda ingin berbincang sama ada perubahan diet, termasuk makan ikan berlemak, sesuai untuk anda.

Diagnosis

Doktor biasanya mendiagnosis migrain melalui perbualan tentang sejarah sakit kepala anda, corak serangan, gejala sampingan dan pemeriksaan fizikal serta neurologi. Tiada satu ujian darah atau imbasan yang boleh mengesahkan migrain. Doktor akan menolak sebab lain yang lebih serius jika ada tanda amaran.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan neurologi untuk menilai penglihatan, kekuatan otot, deria rasa dan refleks.
• Diari sakit kepala yang merekodkan masa, pencetus, gejala dan keberkesanan rawatan.
• Ujian darah atau imbasan otak hanya jika doktor mengesyaki sebab lain atau terdapat tanda amaran.
• Penilaian kesihatan umum, tekanan darah dan sejarah ubat-ubatan yang sedang diambil.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Temu janji pertama selalunya melibatkan banyak soalan tentang sakit kepala anda. Doktor mungkin meminta anda menyimpan diari selama beberapa minggu sebelum membuat pelan rawatan. Anda boleh bertanya tentang pilihan rawatan, kesan sampingan, perubahan gaya hidup dan bila perlu kembali untuk susulan.

Rawatan

Rawatan migrain biasanya mempunyai dua bahagian: melegakan serangan apabila berlaku dan mengurangkan kekerapan serangan jika migrain kerap. Doktor akan memilih pendekatan berdasarkan kekerapan, keterukan, kesihatan anda dan keutamaan hidup anda. Makan lebih banyak ikan berlemak boleh menjadi sebahagian daripada gaya hidup sihat, tetapi ia bukan ubat dan tidak menggantikan rawatan perubatan.

Penjagaan diri di rumah

• Rehat di tempat yang gelap, tenang dan selesa semasa serangan.
• Minum air secukupnya dan jangan skip makan.
• Kekalkan waktu tidur dan bangun yang tetap setiap hari.
• Simpan diari sakit kepala untuk mengenal pasti corak dan pencetus.
• Uruskan tekanan dengan cara yang sesuai seperti pernafasan perlahan, berjalan kaki atau bercakap dengan orang yang dipercayai.
• Hadkan pendedahan kepada cahaya terang, bunyi bising dan bau kuat jika ia mencetuskan serangan.
• Makan ikan berlemak sebagai sebahagian daripada diet seimbang jika sesuai untuk anda; berbincang dengan doktor atau ahli dietetik tentang jenis dan jumlah yang selamat, terutama jika anda hamil, menyusu atau mempunyai masalah kesihatan lain.
• Jangan mengambil suplemen atau ubat tambahan tanpa berbincang dengan doktor atau ahli farmasi kerana ia boleh berinteraksi dengan ubat lain.

Rawatan perubatan

Doktor boleh mencadangkan ubat untuk melegakan serangan akut dan, jika migrain kerap, ubat pencegahan harian. Jenis ubat, cara pengambilan dan tempoh rawatan ditentukan oleh doktor berdasarkan keadaan anda. Jangan berkongsi ubat atau mengambil ubat orang lain. Jika anda menggunakan ubat penahan sakit dengan kerap, beritahu doktor kerana penggunaan berlebihan boleh menyebabkan sakit kepala bertambah buruk.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan bukan rawatan biasa untuk migrain. Dalam kes yang sangat jarang dan selepas penilaian pakar saraf, prosedur tertentu mungkin dipertimbangkan, tetapi ini bukan pilihan utama dan hanya untuk keadaan terpilih.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan migrain kerap boleh mencabar, tetapi banyak orang belajar mengenal tanda awal serangan dan merancang aktiviti harian dengan lebih baik. Simpan ubat yang dibenarkan oleh doktor di tempat yang mudah diambil, beritahu keluarga atau rakan tentang pelan anda semasa serangan, dan jangan rasa bersalah untuk berehat apabila perlu.

Tip gaya hidup

• Tetapkan jadual tidur dan bangun yang konsisten, termasuk hujung minggu.
• Makan pada waktu yang tetap dan jangan biarkan perut kosong terlalu lama.
• Minum air sepanjang hari, terutama dalam cuaca panas.
• Lakukan senaman ringan secara teratur jika doktor membenarkan.
• Kurangkan atau uruskan tekanan dengan aktiviti yang anda nikmati.
• Hadkan kafein dan alkohol jika anda mendapati ia mencetuskan migrain.
• Minta penyesuaian di tempat kerja atau sekolah jika migrain sering mengganggu, seperti rehat singkat atau ruang yang lebih tenang.
• Bawa diari sakit kepala ke setiap temu janji untuk membantu doktor menilai kemajuan.

Diet dan senaman

Diet seimbang yang kaya sayur, buah, bijirin penuh, kekacang dan ikan berlemak boleh menyokong kesihatan secara umum. Sesetengah kajian awal mencadangkan bahawa omega-3 daripada ikan berlemak mungkin membantu mengurangkan sedikit hari migrain pada sesetengah orang, tetapi bukti belum cukup kuat untuk menjadikannya rawatan utama. Makan ikan berlemak sebagai sebahagian daripada diet biasa adalah pilihan yang munasabah bagi kebanyakan orang, tetapi elakkan jenis ikan yang tinggi merkuri jika anda hamil atau memberi makan kepada kanak-kanak kecil. Senaman ringan dan teratur seperti berjalan kaki boleh membantu mengurangkan tekanan, tetapi mulakan perlahan dan berhenti jika sakit kepala bertambah teruk.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Migrain kerap boleh menyebabkan rasa cemas, murung, marah, bersalah atau terasing daripada keluarga dan rakan. Perasaan ini biasa dan anda tidak perlu menghadapinya seorang diri. Bercakap dengan doktor atau kaunselor boleh membantu. Jika anda berasa tertekan dengan teruk, mempunyai fikiran untuk mencederakan diri atau berasa tidak selamat, dapatkan bantuan krisis segera melalui perkhidmatan kesihatan mental tempatan atau pergi ke jabatan kecemasan yang terdekat.

Pencegahan

Migrain tidak boleh dicegah sepenuhnya, tetapi kekerapan dan keterukannya boleh dikurangkan dengan mengenal pasti pencetus, menjaga tidur, pemakanan, hidrasi dan tekanan, serta menggunakan rawatan pencegahan yang disyorkan doktor jika perlu. Makan ikan berlemak mungkin membantu sesetengah orang sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat, tetapi ia bukan jaminan dan bukan pengganti rawatan.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mencegah migrain.

Program saringan

Tiada ujian saringan khusus untuk migrain. Dapatkan penilaian doktor jika sakit kepala kerap, coraknya berubah atau jika anda bimbang tentang gejala anda.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Migrain boleh menjadi lebih kerap dan teruk dari semasa ke semasa jika tidak diuruskan dengan baik.
• Penggunaan ubat penahan sakit yang berlebihan boleh menyebabkan sakit kepala yang bertambah buruk.
• Gangguan tidur, keresahan dan murung boleh berlaku bersama migrain kerap.
• Prestasi kerja atau sekolah dan hubungan sosial boleh terjejas.
• Dalam kes yang jarang, aura migrain boleh dikaitkan dengan komplikasi serius, tetapi ini tidak biasa dan perlu dinilai oleh doktor.

Pandangan jangka panjang

Dengan penjagaan yang sesuai, kebanyakan orang dengan migrain boleh mengurangkan kekerapan serangan dan menjalani kehidupan yang aktif. Rawatan bersifat individu dan mungkin perlu dicuba beberapa kali sebelum menemui pelan yang paling sesuai. Ada harapan, dan anda tidak perlu menghadapinya seorang diri.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.