Bergerak untuk Mengurus Artritis

Gambaran keseluruhan

Artritis bermaksud radang pada sendi, iaitu bahagian badan tempat dua tulang bertemu. Ia boleh menyebabkan sakit, bengkak, dan kekakuan. Apabila sendi sakit, orang sering berhenti bergerak. Tetapi pergerakan yang betul dan bersesuaian sebenarnya membantu mengekalkan kekuatan otot, melindungi sendi, dan mengurangkan kekakuan. Artikel ini menerangkan cara memulakan pergerakan dengan selamat.

Ya, artritis agak biasa. Ia lebih kerap dengan peningkatan usia, tetapi boleh berlaku pada usia muda juga.

Sesiapa sahaja boleh mengalami artritis. Ia lebih biasa pada warga emas, orang yang berlebihan berat badan, pernah cedera sendi, atau mempunyai sejarah keluarga. Kanak-kanak juga boleh mengalami bentuk artritis tertentu.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit sendi yang mungkin lebih teruk selepas rehat atau selepas aktiviti.
• Kekakuan sendi, terutamanya pada waktu pagi atau selepas duduk lama.
• Bengkak, kemerahan, atau rasa panas pada sendi.
• Pergerakan sendi terhad atau rasa sendi tidak stabil.
• Bunyi klik atau geseran pada sendi.
• Kelemahan otot di sekitar sendi yang terjejas.

Gejala pada kanak-kanak

• Sakit sendi yang berterusan atau berulang.
• Bengkak sendi tanpa kecederaan jelas.
• Kekakuan pada waktu pagi atau selepas rehat.
• Tempang atau enggan menggunakan tangan atau kaki seperti biasa.
• Demam atau ruam bersama sakit sendi perlu dinilai doktor dengan segera.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kekakuan dan sakit sendi yang lebih ketara pada lutut, pinggul, atau tangan.
• Sukar bangun dari kerusi, menaiki tangga, atau berjalan jauh.
• Risiko jatuh meningkat jika otot lemah atau keseimbangan terganggu.
• Sakit berpanjangan boleh menjejaskan tidur, mood, dan aktiviti harian.

Punca

Punca utama

• Osteoartritis: haus dan lusuh pada rawan sendi yang biasanya berkaitan usia atau beban berulang.
• Artritis radang: sistem pertahanan badan menyerang sendi, menyebabkan keradangan berterusan.
• Gout: pengumpulan bahan kristal dalam sendi yang menyebabkan serangan sakit mendadak.
• Jangkitan sendi: kuman masuk ke dalam sendi dan menyebabkan keradangan serius.
• Cedera sendi atau tekanan berulang daripada kerja dan aktiviti harian.

Faktor risiko

• Peningkatan usia.
• Berlebihan berat badan atau obesiti.
• Sejarah keluarga dengan artritis.
• Cedera sendi yang lalu.
• Aktiviti atau pekerjaan yang membebankan sendi secara berulang.
• Merokok dan faktor gaya hidup lain yang boleh menjejaskan kesihatan sendi.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sendi menjadi panas, merah, bengkak, dan sangat sakit secara tiba-tiba.
• Demam bersama sakit sendi baru.
• Tidak dapat menggerakkan sendi langsung atau tidak dapat menanggung berat badan.
• Sendi bengkak teruk selepas kecederaan.

Buat temujanji rutin jika:

• Sakit sendi berterusan lebih daripada beberapa minggu.
• Kekakuan pada waktu pagi yang berlarutan atau berulang.
• Bengkak sendi yang kerap atau berterusan.
• Sakit sendi mengganggu tidur, kerja, atau aktiviti harian.
• Anda ingin mendapatkan nasihat sebelum memulakan senaman baharu.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang sejarah sakit, kekakuan, aktiviti harian, dan kecederaan lalu. Doktor juga akan memeriksa sendi, pergerakan, bengkak, dan tanda keradangan. Berdasarkan pemeriksaan, doktor mungkin mencadangkan ujian untuk mengetahui jenis artritis dan tahap kesannya.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk tanda keradangan atau antibodi tertentu.
• X-ray untuk melihat keadaan tulang dan sendi.
• Ultrasound atau pengimejan lain jika perlu.
• Ujian cecair sendi jika doktor mengesyaki jangkitan atau gout.
• Penilaian oleh ahli fisioterapi untuk kekuatan, pergerakan, dan cara berjalan.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Proses diagnosis mungkin mengambil masa kerana terdapat banyak jenis artritis. Doktor akan menerangkan keputusan ujian dan pilihan rawatan. Anda boleh bertanya tentang senaman yang selamat dan cara memantau gejala di rumah.

Rawatan

Rawatan artritis bertujuan mengurangkan sakit, mengekalkan pergerakan, dan melindungi sendi. Pergerakan ialah sebahagian penting dalam rawatan. Pendekatan biasanya digabungkan: senaman yang sesuai, pengurusan berat badan, bantuan fisioterapi, dan rawatan perubatan jika perlu.

Penjagaan diri di rumah

• Mulakan dengan senaman ringan seperti berjalan, berenang, atau berbasikal.
• Lakukan senaman kekuatan otot secara perlahan dengan bimbingan ahli fisioterapi jika perlu.
• Selang-seli aktiviti dengan rehat dan elakkan duduk lama tanpa bergerak.
• Gunakan kompres suam sebelum bergerak untuk melegakan kekakuan, atau kompres sejuk selepas aktiviti jika bengkak.
• Kawal berat badan secara sihat untuk mengurangkan beban pada sendi.
• Pakai kasut yang menyokong dan selesa.
• Gunakan alat bantuan seperti tongkat atau pemegang jika perlu, selepas berbincang dengan ahli fisioterapi atau doktor.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan ubat untuk mengurangkan sakit dan keradangan, atau rawatan lain yang sesuai dengan jenis artritis anda. Sesetengah penyakit sendi radang memerlukan rawatan jangka panjang untuk mengawal penyakit. Pilihan rawatan bergantung kepada diagnosis, kesihatan keseluruhan, dan keperluan anda. Jangan mula, henti, atau ubah ubat tanpa nasihat doktor atau ahli farmasi.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak diperlukan untuk kebanyakan orang dengan artritis. Ia mungkin dibincangkan jika sendi rosak teruk, sakit berterusan walaupun dengan rawatan lain, atau fungsi harian sangat terjejas. Doktor akan menilai risiko dan manfaat sebelum membuat keputusan bersama anda.

Hidup dengan keadaan ini

Rancang aktiviti harian dan selang-seli dengan rehat. Panaskan sendi sebelum bergerak, contohnya dengan mandi air suam atau pergerakan ringan. Elakkan duduk diam terlalu lama. Jika sesuatu aktiviti menyebabkan sakit berterusan, ubah cara atau minta bantuan ahli fisioterapi.

Tip gaya hidup

• Kekal aktif dengan aktiviti rendah hentakan mengikut kemampuan anda.
• Tingkatkan aktiviti sedikit demi sedikit, bukan secara mendadak.
• Lakukan senaman kekuatan dan keseimbangan untuk mengurangkan risiko jatuh.
• Tidur yang cukup dan uruskan tekanan harian.
• Elakkan merokok dan hadkan pengambilan alkohol.
• Ikut jadual pemeriksaan kesihatan dan berbincang dengan doktor tentang vaksin yang sesuai.

Diet dan senaman

Amalkan pemakanan seimbang dan kawal berat badan secara sihat. Tiada satu makanan yang boleh menyembuhkan artritis, tetapi diet seimbang menyokong kesihatan sendi dan otot. Untuk senaman, mulakan dengan 10 minit berjalan beberapa kali sehari jika sesuai, kemudian tambah perlahan-lahan. Berbincang dengan doktor atau ahli fisioterapi sebelum memulakan program senaman baharu, terutamanya jika anda mempunyai masalah jantung, kencing manis, atau baru menjalani pembedahan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit berpanjangan boleh membuatkan seseorang rasa murung, cemas, penat, atau hilang keyakinan. Ini adalah tindak balas yang biasa. Berbual dengan doktor, kaunselor, ahli fisioterapi, atau kumpulan sokongan boleh membantu. Jika anda berasa sangat tertekan atau mempunyai fikiran untuk mencederakan diri, dapatkan bantuan segera melalui perkhidmatan sokongan krisis yang tersenarai di laman ini.

Pencegahan

Tidak semua jenis artritis boleh dicegah, tetapi risiko dan kesannya boleh dikurangkan. Kekal aktif, kawal berat badan, elakkan cedera sendi, dan dapatkan rawatan awal jika sakit sendi berterusan. Pergerakan yang betul sejak awal membantu mengekalkan kekuatan dan fungsi sendi.

Vaksin

Vaksin bukan rawatan utama artritis. Namun, ikut jadual imunisasi yang disyorkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia dan tanya doktor jika anda mempunyai penyakit sendi radang atau mengambil ubat yang melemahkan sistem imun.

Program saringan

Tiada ujian saringan rutin untuk semua jenis artritis. Jika anda mempunyai sakit sendi berterusan, kekakuan, atau bengkak, berjumpa doktor untuk penilaian.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kerosisan rawan dan kerosakan sendi yang berterusan.
• Kelemahan otot dan pergerakan yang terhad.
• Peningkatan risiko jatuh, terutamanya pada warga emas.
• Gangguan tidur, mood, dan kualiti hidup.
• Kesukaran bekerja atau menjalani aktiviti harian.

Pandangan jangka panjang

Dengan penjagaan yang baik, ramai orang dengan artritis boleh kekal aktif dan menjalani kehidupan yang memuaskan. Pergerakan yang bersesuaian, sokongan daripada ahli kesihatan, dan rawatan yang betul boleh membantu mengurangkan sakit dan mengekalkan fungsi. Mulakan dengan langkah kecil dan berbincang dengan doktor atau ahli fisioterapi tentang pelan yang selamat untuk anda.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.