Cara Melegakan Sakit Kepala

Gambaran keseluruhan

Sakit kepala ialah rasa sakit atau tidak selesa di bahagian kepala, kulit kepala, atau leher. Ia bukan sejenis penyakit, tetapi satu tanda yang boleh berpunca daripada pelbagai sebab — daripada kurang tidur dan tekanan, sehingga keadaan perubatan tertentu. Kebanyakan sakit kepala tidak berbahaya dan boleh dilegakan dengan penjagaan di rumah.

Ya, sangat biasa. Hampir semua orang pernah mengalami sakit kepala pada satu ketika dalam hidup, dan bagi sesetengah orang ia berlaku berulang kali.

Sesiapa sahaja boleh mengalami sakit kepala — kanak-kanak, remaja, orang dewasa, dan warga emas. Migrain lebih kerap dialami oleh wanita, manakala sakit kepala tegang boleh berlaku kepada sesiapa sahaja.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa menekan atau ketat di sekeliling kepala, seperti ada tali diikat
• Sakit berdenyut, selalunya di satu sisi kepala
• Sakit di bahagian dahi, pelipis, atau belakang leher
• Rasa sensitif kepada cahaya terang atau bunyi bising
• Loya atau ingin muntah
• Sukar menumpukan perhatian
• Sakit bertambah teruk apabila bergerak, membongkok, atau menunduk

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin memegang kepala atau menggosok dahi berulang kali
• Mereka mungkin menjadi lebih senyap, mudah marah, atau tidak berminat untuk bermain
• Boleh mengelak cahaya terang atau bunyi bising
• Kadang-kadang sakit kepala disertai sakit perut atau muntah
• Kanak-kanak kecil mungkin sukar menyatakan rasa sakit, jadi perhatikan perubahan tingkah laku mereka

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit kepala yang pertama kali berlaku selepas umur 50 tahun perlu diperiksa doktor
• Warga emas mungkin mengalami sakit kepala akibat ubat-ubatan yang diambil untuk penyakit lain
• Sakit kepala yang disertai penglihatan kabur, demam, atau rasa lemah perlu perhatian segera
• Kadang-kadang sakit kepala pada warga emas berkaitan dengan tekanan darah tinggi

Punca

Punca utama

• Tekanan dan ketegangan otot di leher serta rahang
• Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualiti
• Dehidrasi, iaitu kurang air dalam badan
• Lapar atau melangkau waktu makan
• Terlalu lama menatap skrin komputer atau telefon
• Migrain — sakit kepala berdenyut yang berkaitan dengan perubahan isyarat dalam otak
• Perubahan hormon, contohnya semasa haid
• Sinus tersumbat atau jangkitan
• Kafein — terlalu banyak, atau berhenti secara tiba-tiba
• Kesan sampingan ubat-ubatan tertentu
• Tekanan darah tinggi

Faktor risiko

• Sejarah keluarga dengan migrain atau sakit kepala
• Tabiat tidur yang tidak teratur
• Tekanan kerja atau tekanan dalam kehidupan seharian
• Kurang bersenam dan postur badan yang tidak baik
• Merokok dan pengambilan alkohol berlebihan
• Pengambilan ubat penahan sakit terlalu kerap

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit kepala yang tiba-tiba dan paling teruk yang pernah anda alami
• Sakit kepala dengan kelemahan, kebas, pelo, atau perubahan penglihatan
• Sakit kepala dengan demam dan leher kaku
• Sakit kepala selepas kecederaan kepala
• Sakit kepala semasa hamil atau selepas bersalin

Buat temujanji rutin jika:

• Sakit kepala yang berlaku lebih daripada beberapa kali sebulan
• Sakit kepala yang mengganggu tidur, kerja, atau aktiviti harian
• Sakit kepala yang memerlukan ubat penahan sakit berulang kali
• Sakit kepala yang mula berlaku selepas umur 50 tahun
• Sakit kepala yang berubah corak atau semakin teruk dari masa ke masa

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang sejarah sakit kepala anda — bila ia bermula, berapa kerap, di bahagian mana, berapa lama, dan apa yang membantu atau memburukkannya. Doktor juga akan memeriksa tekanan darah, mata, leher, dan sistem saraf anda. Selalunya, diagnosis boleh dibuat melalui perbualan dan pemeriksaan fizikal sahaja.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan tekanan darah
• Pemeriksaan mata, leher, dan sistem saraf
• Ujian darah jika doktor mengesyaki punca lain
• Pengimejan seperti CT scan atau MRI — hanya jika ada tanda amaran atau pemeriksaan fizikal tidak normal

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Kebanyakan pesakit tidak memerlukan ujian lanjut. Doktor mungkin mencadangkan anda menyimpan buku harian sakit kepala untuk mengenal pasti corak dan pencetus. Jika sakit kepala berlaku kerap, doktor akan berbincang dengan anda tentang pilihan rawatan pencegahan yang sesuai.

Rawatan

Rawatan sakit kepala bergantung kepada jenis dan puncanya. Bagi kebanyakan orang, penjagaan di rumah sudah memadai. Jika sakit kepala kerap berlaku atau mengganggu kehidupan harian, doktor boleh membantu merancang rawatan yang sesuai untuk anda.

Penjagaan diri di rumah

• Rehat di tempat yang tenang dan tidak terang
• Minum air secukupnya sepanjang hari
• Letakkan kain sejuk atau suam di dahi atau belakang leher
• Urut lembut bahagian leher dan bahu
• Tidur yang cukup dan pada waktu yang tetap
• Makan secara teratur dan jangan melangkau waktu makan
• Hadkan masa menatap skrin dan rehatkan mata setiap 20 minit
• Elakkan bunyi bising dan cahaya terang semasa sakit kepala
• Bernafas perlahan dan dalam untuk melegakan ketegangan

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan ubat penahan sakit yang sesuai untuk keadaan anda, atau ubat pencegahan jika sakit kepala kerap berlaku. Doktor juga akan menilai sama ada sakit kepala anda berpunca daripada keadaan lain, seperti tekanan darah tinggi atau masalah sinus, dan merawat punca tersebut. Jangan ambil ubat penahan sakit secara kerap tanpa nasihat doktor, kerana penggunaannya berlebihan boleh menyebabkan sakit kepala bertambah teruk.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan hampir tidak diperlukan untuk sakit kepala biasa. Ia hanya dipertimbangkan dalam kes yang sangat jarang, seperti masalah struktur dalam otak tertentu yang dikenal pasti oleh doktor.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan sakit kepala yang kerap boleh dipermudahkan dengan mengenal pasti pencetus anda dan merancang waktu rehat. Simpan buku harian sakit kepala, dan beritahu keluarga atau rakan sekerja supaya mereka faham apabila anda perlu berehat sebentar.

Tip gaya hidup

• Kekalkan waktu tidur dan waktu bangun yang tetap setiap hari
• Bersenam secara sederhana, seperti berjalan kaki 20 hingga 30 minit
• Amalkan postur yang baik semasa bekerja di hadapan komputer
• Belajar teknik relaksasi atau pernafasan perlahan
• Hadkan pengambilan kafein dan alkohol
• Berhenti merokok dan elakkan asap rokok

Diet dan senaman

Makan pada waktu yang tetap dan minum air secukupnya sepanjang hari. Sesetengah orang mendapati makanan tertentu mencetuskan sakit kepala mereka — catat dalam buku harian untuk mengenal pasti coraknya. Senaman ringan dan teratur boleh membantu mengurangkan kekerapan sakit kepala, tetapi elakkan senaman berat semasa sakit kepala sedang berlaku.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit kepala yang kerap boleh menyebabkan rasa letih, cemas, dan sedih, terutamanya jika ia mengganggu tidur dan kerja. Perasaan ini normal. Jika anda rasa tertekan atau sedih berpanjangan, berbincanglah dengan doktor atau profesional kesihatan mental. Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri, dapatkan bantuan segera — hubungi perkhidmatan kecemasan atau talian sokongan kesihatan mental yang tersenarai di laman web ini.

Pencegahan

Sakit kepala tidak selalu boleh dicegah sepenuhnya, tetapi kekerapannya boleh dikurangkan dengan mengenal pasti pencetus dan mengamalkan gaya hidup sihat. Bagi migrain, doktor mungkin mencadangkan rawatan pencegahan jika serangan berlaku dengan kerap.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Sakit kepala yang kerap boleh mengganggu tidur, kerja, dan hubungan dengan keluarga serta rakan
• Penggunaan ubat penahan sakit secara berlebihan boleh menyebabkan sakit kepala bertambah teruk
• Dalam kes yang jarang berlaku, sakit kepala adalah tanda keadaan serius yang memerlukan rawatan segera

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan orang dapat mengawal sakit kepala dengan baik melalui penjagaan diri dan rawatan yang sesuai. Dengan mengenal pasti pencetus dan mendapatkan sokongan doktor, anda boleh meneruskan kehidupan harian seperti biasa.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.