Kebimbangan Kesihatan

Gambaran keseluruhan

Kebimbangan kesihatan ialah keadaan di mana seseorang terlalu risau tentang kesihatan diri sendiri, walaupun doktor sudah memeriksa dan mengatakan tiada masalah serius. Orang yang mengalaminya mungkin kerap memeriksa badan, berulang kali ke klinik, atau mencari maklumat penyakit di internet sehingga rasa risau bertambah kuat. Risau ini bukan dibuat-buat dan bukan tanda seseorang itu lemah. Ia adalah masalah sebenar yang boleh dirawat, dan dengan bantuan yang betul, keadaan ini boleh menjadi lebih baik.

Ya, ia agak biasa. Ramai orang pernah melalui tempoh risau berlebihan tentang kesihatan, terutamanya selepas sakit serius, kehilangan orang tersayang, atau semasa waktu tidak pasti seperti wabak penyakit. Hanya sebahagian daripada mereka memerlukan bantuan profesional, dan bantuan itu memang ada.

Sesiapa sahaja boleh mengalaminya, tanpa mengira umur atau jantina. Ia lebih kerap berlaku pada orang dewasa muda, orang yang mempunyai ahli keluarga dengan masalah kebimbangan atau kemurungan, orang yang pernah menghidap penyakit serius, dan mereka yang mudah cemas secara semula jadi. Ia juga boleh timbul selepas peristiwa stres, seperti kehilangan orang tersayang atau pengalaman perubatan yang menakutkan.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa bimbang yang berterusan tentang kesihatan walaupun doktor sudah menjelaskan bahawa badan anda sihat.
• Kerap memeriksa badan, contohnya menekan, meraba atau melihat bahagian tertentu berulang kali.
• Sering mencari maklumat penyakit di internet sehingga rasa risau bertambah kuat.
• Berulang kali berjumpa doktor atau ke klinik untuk pemeriksaan yang sama.
• Sukar percaya apabila diberi jaminan bahawa tiada masalah serius.
• Perasan perubahan kecil pada badan, seperti denyutan jantung atau bunyi dalam perut, dan menganggapnya tanda penyakit serius.
• Sukar tidur, mudah marah atau sukar menumpukan perhatian kerana risau.
• Mengelak daripada berita, filem atau perbualan tentang penyakit kerana ia mencetuskan rasa takut.
• Rasa lega sekejap selepas pemeriksaan, tetapi rasa risau kembali tidak lama kemudian.
• Kerap bertanya kepada keluarga atau rakan sama ada sesuatu gejala itu berbahaya.

Gejala pada kanak-kanak

• Sering mengadu sakit perut, sakit kepala atau rasa tidak sihat tanpa punca yang jelas.
• Menolak ke sekolah atau aktiviti kerana takut sakit.
• Bertanya berulang kali sama ada mereka atau ibu bapa akan sakit.
• Takut berlebihan terhadap kuman, luka kecil atau demam biasa.
• Mudah resah apabila berjauhan daripada ibu bapa atau penjaga.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Risau tentang penuaan, mudah jatuh, atau menjadi beban kepada keluarga.
• Kerap berjumpa doktor atau bertanya kepada ahli keluarga tentang gejala yang dirasai.
• Rasa risau yang mungkin bertindih dengan penyakit sebenar, jadi pemeriksaan doktor tetap penting.
• Lebih kerap mengadu tentang badan berbanding bercakap tentang perasaan risau.
• Mungkin kurang mendapat sokongan emosi kerana tumpuan lebih diberi kepada penyakit fizikal.

Punca

Punca utama

• Sifat semula jadi yang mudah cemas, yang mungkin diwarisi daripada ahli keluarga.
• Pengalaman lalu yang menakutkan tentang kesihatan, sama ada pada diri sendiri atau orang tersayang.
• Cara berfikir yang memandang gejala kecil sebagai tanda bahaya besar.
• Terlalu banyak maklumat kesihatan daripada internet yang tidak disemak kesahihannya.
• Tekanan hidup yang berpanjangan, seperti masalah kerja, kewangan atau keluarga.
• Tabiat belajar daripada persekitaran, contohnya membesar dalam keluarga yang terlalu risau tentang penyakit.

Faktor risiko

• Mempunyai ahli keluarga dengan masalah kebimbangan atau kemurungan.
• Pernah mengalami kemurungan, kebimbangan atau serangan panik sebelum ini.
• Pernah menghidap penyakit serius atau menjalani rawatan perubatan yang rumit.
• Mengalami peristiwa stres besar, seperti kehilangan orang tersayang atau masalah kewangan.
• Menghidap penyakit jangka panjang yang memerlukan pemantauan kerap.
• Ciri personaliti seperti terlalu mementingkan kesempurnaan atau mudah rasa bersalah.
• Kerap melayari laman web atau media sosial tentang penyakit dan gejala.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Rasa risau tentang kesihatan yang sudah mengganggu tidur, makan atau keupayaan bekerja.
• Serangan panik yang berulang.
• Fikiran untuk mencederakan diri atau menamatkan nyawa — dapatkan bantuan segera tanpa berlengah.
• Gejala fizikal baru yang jelas, seperti penurunan berat badan tanpa sebab, demam berterusan, benjolan baru atau pendarahan luar biasa.

Buat temujanji rutin jika:

• Rasa risau tentang kesihatan yang berterusan lebih daripada enam bulan.
• Kerap memeriksa badan atau melayari internet tentang penyakit hampir setiap hari.
• Jaminan daripada doktor tidak membantu melegakan rasa risau.
• Rasa risau mengganggu hubungan dengan keluarga, rakan atau kerja.
• Anda mula mengelak daripada aktiviti harian kerana takut sakit.

Diagnosis

Tiada satu ujian darah yang boleh mengesahkan kebimbangan kesihatan. Doktor biasanya akan berbual dengan anda tentang perasaan, tabiat pemeriksaan badan dan cara rasa risau itu mempengaruhi kehidupan harian. Pada masa yang sama, doktor akan memeriksa kesihatan fizikal anda untuk memastikan tiada punca lain bagi gejala yang dirasai. Jika perlu, doktor akan merujuk anda kepada ahli psikologi atau pakar kesihatan mental.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal oleh doktor.
• Ujian darah atau ujian lain hanya jika ada gejala tertentu, untuk menolak punca fizikal.
• Borang soal selidik tentang kebimbangan dan mood.
• Semakan sejarah perubatan dan ubat-ubatan yang sedang diambil.
• Rujukan kepada ahli psikologi atau pakar kesihatan mental jika perlu.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Diagnosis biasanya dibuat melalui perbualan, bukan satu ujian pantas. Anda mungkin perlu berjumpa doktor lebih daripada sekali. Bersedia untuk bercakap dengan jujur tentang tabiat anda, seperti berapa kerap anda memeriksa badan atau melayari internet. Doktor mungkin tidak memesan banyak ujian, dan itu bukan bermakna dia mengabaikan anda — ia sebahagian daripada cara memastikan penjagaan yang betul.

Rawatan

Kebimbangan kesihatan boleh dirawat. Rawatan biasanya menggabungkan terapi bercakap, perubahan tabiat harian dan sokongan berterusan daripada doktor. Matlamatnya bukan sekadar menghilangkan rasa risau, tetapi membantu anda memahami fikiran sendiri dan kembali menjalani kehidupan dengan lebih tenang.

Penjagaan diri di rumah

• Hadkan masa melayari internet tentang penyakit, dan tetapkan had harian yang munasabah.
• Kurangkan tabiat memeriksa badan secara berulang; cuba tangguh atau catat keinginan itu dahulu.
• Tetapkan masa khas untuk 'risau' setiap hari, contohnya 15 minit, dan di luar masa itu alihkan perhatian kepada aktiviti lain.
• Belajar teknik pernafasan perlahan atau relaksasi otot untuk menenangkan badan.
• Kekalkan waktu tidur dan bangun yang tetap.
• Catat gejala dan perasaan dalam diari ringkas untuk dibincangkan dengan doktor.
• Kongsi perasaan dengan orang yang dipercayai dan elak menyimpan semuanya sendiri.
• Hadkan kafein dan elak alkohol kerana ia boleh menambah rasa cemas.

Rawatan perubatan

Rawatan utama ialah terapi bercakap, terutamanya terapi kognitif tingkah laku (satu bentuk kaunseling yang membantu anda mengenal pasti dan mengubah cara berfikir serta tabiat yang menyumbang kepada rasa risau). Kaunseling atau terapi lain juga boleh membantu. Dalam sesetengah kes, doktor mungkin mencadangkan ubat-ubatan tertentu untuk membantu mengawal kebimbangan, dan keputusan itu dibuat bersama anda selepas perbincangan yang teliti. Doktor juga akan memantau kemajuan melalui temujanji susulan dan merawat sebarang masalah lain yang berkaitan, seperti kemurungan atau gangguan tidur.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak digunakan untuk merawat kebimbangan kesihatan. Rawatan tertumpu kepada terapi psikologi, sokongan dan perubahan gaya hidup.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan kebimbangan kesihatan boleh meletihkan, tetapi ia boleh diuruskan dengan tabiat kecil yang dilakukan secara konsisten. Cuba tetapkan rutin harian yang tetap, hadkan masa memeriksa badan dan melayari internet, dan beri perhatian kepada aktiviti yang anda nikmati. Ingat bahawa pemulihan bukan garis lurus — ada hari yang lebih baik dan ada hari yang lebih sukar, dan itu normal.

Tip gaya hidup

• Kekalkan jadual harian yang teratur, termasuk waktu makan dan tidur.
• Luangkan masa untuk hobi dan aktiviti yang menyeronokkan, bukan hanya berfikir tentang kesihatan.
• Tetapkan had masa untuk melayari maklumat kesihatan.
• Bergaul dengan keluarga dan rakan yang menyokong.
• Amalkan teknik relaksasi atau perhatian penuh (mindfulness) secara berkala.
• Dapatkan cahaya matahari dan masa di luar rumah setiap hari.
• Hadkan pengambilan kafein dan elak alkohol.

Diet dan senaman

Makan secara seimbang dengan banyak sayur, buah, protein dan bijirin penuh, serta minum air yang cukup. Aktiviti fizikal sederhana seperti berjalan pantas, berbasikal atau berenang selama 30 minit hampir setiap hari boleh membantu menenangkan badan dan fikiran. Senaman ringan juga membantu tidur lebih lena. Elakkan kafein berlebihan kerana ia boleh menyebabkan jantung berdebar dan menambah rasa cemas.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kebimbangan kesihatan boleh menjejaskan mood, keyakinan diri dan hubungan dengan orang tersayang. Ia juga boleh membawa kepada kemurungan atau rasa terpencil. Ini bukan kelemahan anda, dan bantuan memang ada. Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri atau menamatkan nyawa, dapatkan bantuan segera — pergi ke jabatan kecemasan hospital terdekat atau hubungi nombor kecemasan yang tersenarai di laman web ini. Anda tidak keseorangan, dan bantuan segera boleh menyelamatkan nyawa.

Pencegahan

Tiada cara pasti untuk mengelakkannya sepenuhnya, tetapi beberapa langkah boleh membantu mengurangkan risiko atau mencegahnya daripada menjadi lebih teruk. Antaranya ialah mendapatkan bantuan awal apabila rasa risau mula mengganggu kehidupan, belajar kemahiran mengurus kebimbangan, mengehadkan pendedahan kepada maklumat penyakit yang tidak disemak, dan menjaga tidur, senaman serta sokongan sosial.

Program saringan

Tiada ujian saringan rutin khusus untuk kebimbangan kesihatan. Namun, doktor boleh menggunakan borang soal selidik ringkas tentang kebimbangan dan mood semasa temujanji jika anda menyatakan rasa risau yang berterusan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Rasa risau yang berterusan dan kemurungan.
• Gangguan tidur dan rasa letih sepanjang masa.
• Mengelak daripada aktiviti harian, kerja atau hubungan sosial.
• Perbelanjaan berlebihan untuk pemeriksaan dan ujian berulang.
• Ketegangan dalam hubungan dengan keluarga dan rakan.
• Bergantung kepada alkohol atau bahan lain untuk menenangkan diri.
• Kurang keyakinan diri dan rasa tidak berdaya.

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan dan sokongan yang betul, kebanyakan orang menunjukkan perubahan yang baik. Terapi bercakap telah terbukti membantu ramai pesakit, dan perubahan tabiat harian boleh memberi kesan besar. Pemulihan mungkin mengambil masa dan berlaku sedikit demi sedikit, tetapi anda tidak perlu melalui semuanya seorang diri. Berbincang dengan doktor anda tentang langkah seterusnya adalah permulaan yang baik.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.