Tabiat Sihat Boleh Kurangkan Risiko COVID Panjang

Gambaran keseluruhan

COVID panjang (juga dipanggil sindrom pasca-COVID) ialah keadaan di mana seseorang masih mempunyai tanda atau masalah kesihatan lama selepas jangkitan COVID-19 yang asal sudah pulih. Biasanya tanda ini bermula dalam tempoh tiga bulan selepas jangkitan, kekal sekurang-kurangnya dua bulan, dan tidak dapat dijelaskan oleh masalah kesihatan lain. Ia bukan satu penyakit berjangkit — anda tidak memindahkan 'COVID panjang' kepada orang lain. Kajian terkini mencadangkan bahawa tabiat hidup sihat — seperti tidur yang cukup, pemakanan seimbang, senaman sederhana dan tidak merokok — mungkin membantu mengurangkan peluang anda mengalami masalah ini.

Bilangan orang yang mengalami COVID panjang berbeza antara kajian, dan angka ini telah menurun berbanding awal pandemik. Secara umum, sebahagian besar orang yang dijangkiti COVID-19 pulih sepenuhnya, manakala sebahagian kecil terus mempunyai tanda yang berpanjangan. Jika anda mengalaminya, anda tidak keseorangan dan bantuan memang ada.

Sesiapa sahaja yang pernah dijangkiti COVID-19 boleh mengalaminya, termasuk mereka yang pada mulanya hanya sakit ringan. Ia lebih kerap dilaporkan pada orang dewasa, pada wanita, dan pada mereka yang mempunyai masalah kesihatan lain seperti asma, diabetes atau obesiti. Kanak-kanak juga boleh terjejas, tetapi lebih jarang dan biasanya lebih ringan.

Gejala

Gejala biasa

• Keletihan yang teruk dan tidak hilang walaupun selepas rehat atau tidur
• Sesak nafas, terutama semasa berjalan, menaiki tangga atau melakukan kerja rumah
• Kabur fikiran — rasa lambat berfikir, sukar menumpukan perhatian atau mudah terlupa
• Batuk yang berterusan atau rasa tidak selesa di dada
• Jantung berdebar atau rasa berdenyut laju ketika berehat
• Hilang atau berubah deria bau dan rasa
• Sakit otot, sakit sendi atau sakit kepala yang berulang
• Sukar tidur atau tidur tidak lena
• Perubahan mood seperti rasa cemas, mudah marah atau murung

Gejala pada kanak-kanak

• Keletihan dan kurang tenaga untuk bermain atau belajar
• Sakit kepala atau sakit perut yang berulang
• Sukar menumpukan perhatian di sekolah atau mudah lupa
• Sukar tidur atau mimpi buruk
• Batuk berterusan atau rasa sesak nafas semasa aktiviti
• Perubahan selera makan atau mood

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kelemahan otot dan rasa tidak bertenaga yang membuat aktiviti harian lebih sukar
• Sesak nafas atau cepat letih walaupun berjalan jarak dekat
• Risiko jatuh yang meningkat kerana lemah atau pening
• Kekeliruan ringan atau sukar mengingati perkara harian
• Keadaan sedia ada seperti penyakit jantung, kencing manis atau penyakit paru-paru menjadi lebih sukar dikawal

Punca

Punca utama

• Punca sebenar belum difahami sepenuhnya oleh para penyelidik.
• Satu kemungkinan ialah sisa virus atau bahan virus yang kekal sebentar dalam tubuh dan merangsang sistem imun.
• Sistem imun mungkin terus aktif atau bertindak berlebihan walaupun jangkitan sudah reda, menyebabkan keradangan berpanjangan.
• Kerosakan kecil pada organ seperti paru-paru, jantung atau saraf semasa jangkitan asal mungkin mengambil masa lama untuk pulih.
• Perubahan pada sistem saraf dan saluran darah kecil juga sedang dikaji sebagai penyumbang.
• Tabiat hidup sihat dipercayai membantu kerana ia menyokong sistem imun, mengurangkan keradangan dan membantu pemulihan tubuh secara keseluruhan — tetapi ia bukan jaminan penuh.

Faktor risiko

• Jangkitan COVID-19 yang teruk pada mulanya, terutama yang memerlukan rawatan di hospital
• Mempunyai banyak tanda pada minggu-minggu awal selepas jangkitan
• Masalah kesihatan sedia ada seperti asma, kencing manis, obesiti, penyakit jantung atau penyakit autoimun
• Umur lebih lanjut, walaupun orang muda juga boleh terjejas
• Menjadi wanita lebih kerap dilaporkan dalam kajian
• Jangkitan berulang dengan COVID-19
• Kurang tidur, merokok, kurang aktiviti fizikal dan pemakanan tidak seimbang — faktor gaya hidup yang mungkin boleh diubah

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sesak nafas yang bertambah teruk atau muncul semula
• Sakit dada atau jantung berdebar yang baru
• Demam kembali selepas pulih
• Kelemahan mendadak sehingga tidak dapat bangun atau bergerak seperti biasa

Buat temujanji rutin jika:

• Tanda seperti keletihan, batuk atau kabur fikiran yang masih ada selepas empat minggu dan tidak menunjukkan tanda pulih
• Tanda yang mengganggu kerja, pembelajaran atau penjagaan keluarga
• Perubahan mood, rasa cemas atau murung yang berterusan
• Sukar tidur yang berlarutan sehingga menjejaskan hari anda
• Anda tidak pasti sama ada tanda anda berkaitan COVID panjang atau masalah lain

Diagnosis

Tiada satu ujian darah atau imbasan yang boleh mengesahkan COVID panjang. Doktor akan berbual dengan anda tentang tanda yang anda alami, bila ia bermula, berapa lama ia berlarutan, dan bagaimana ia menjejaskan kehidupan harian anda. Doktor juga akan menyemak sejarah jangkitan COVID-19 anda dan menyemak sama ada masalah kesihatan lain mungkin menyebabkan tanda tersebut. Diagnosis biasanya dibuat berdasarkan gambaran keseluruhan ini, setelah punca lain disingkirkan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah asas untuk menyemak anemia, fungsi buah pinggang, hati dan gula darah
• Ujian tiroid, kerana masalah tiroid boleh menyebabkan keletihan
• Ujian darah untuk penanda keradangan
• X-ray dada atau imbasan paru-paru jika ada batuk atau sesak nafas berterusan
• Ujian fungsi paru-paru untuk menilai pernafasan
• Elektrokardiogram (ECG) — rakaman denyutan jantung — jika ada jantung berdebar atau sakit dada
• Ujian tidur atau penilaian lain jika masalah tidur amat mengganggu

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda mungkin perlu hadir lebih daripada satu lawatan kerana doktor perlu memantau perkembangan tanda anda dari semasa ke semasa. Ada doktor yang mencadangkan anda mencatat diari tanda harian — apa yang anda lakukan, bila tanda muncul dan berapa teruk. Ini sangat membantu. Jika perlu, doktor akan merujuk anda kepada pakar seperti pakar pemulihan, fisioterapi, psikologi atau klinik khas pasca-COVID jika tersedia di kawasan anda.

Rawatan

Tiada satu ubat yang menyembuhkan COVID panjang. Rawatan tertumpu kepada menguruskan tanda yang anda alami, membantu tubuh pulih secara beransur-ansur, dan menyokong anda dari segi fizikal serta emosi. Pendekatan yang paling berkesan biasanya melibatkan gabungan penjagaan diri, pemulihan berperingkat dan pemantauan oleh petugas kesihatan.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan ' pacing' — iaitu membuat aktiviti secara perlahan dan berhenti berehat sebelum anda terlalu letih, bukan selepas
• Pecahkan tugasan besar kepada bahagian kecil dan selang-seli dengan rehat
• Utamakan tidur yang tetap waktunya dan elakkan skrin lama sebelum tidur
• Minum air yang cukup sepanjang hari
• Mulakan semula aktiviti fizikal secara beransur-ansur, contohnya berjalan beberapa minit dahulu, dan tambah sedikit demi sedikit bila selesa
• Cuba latihan pernafasan perlahan untuk membantu rasa sesak nafas
• Minta bantuan keluarga atau rakan untuk tugasan berat semasa fasa pemulihan
• Catat perkembangan tanda anda supaya mudah dibincangkan dengan doktor

Rawatan perubatan

Doktor akan merawat tanda yang paling mengganggu anda, contohnya membantu mengawal batuk, sakit, masalah tidur atau rasa cemas, menggunakan ubat yang sesuai untuk keadaan anda. Sebahagian pesakit dirujuk untuk pemulihan pernafasan, fisioterapi, terapi cara kerja (untuk membantu kembali melakukan aktiviti harian) atau sokongan psikologi. Klinik atau program pemulihan pasca-COVID boleh memberi pelan berperingkat yang disesuaikan dengan keupayaan anda. Sentiasa berbincang dengan doktor atau ahli farmasi sebelum mengambil sebarang ubat, termasuk ubat tanpa preskripsi dan suplemen.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan secara amnya tidak berkaitan dengan rawatan COVID panjang. Jika anda mempunyai masalah lain yang memerlukan pembedahan, doktor anda akan menilai kesihatan keseluruhan anda terlebih dahulu dan membincangkan pilihan dengan anda.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan COVID panjang memerlukan kesabaran. Hari-hari yang baik dan hari-hari yang sukar silih berganti, dan itu normal. Cuba tetapkan jangkaan yang realistik, utamakan perkara yang paling penting, dan gunakan tenaga anda dengan bijak. Beritahu keluarga dan rakan tentang keadaan anda supaya mereka dapat membantu, dan berbincang dengan majikan atau sekolah jika perlu penyesuaian seperti waktu kerja yang lebih fleksibel atau rehat tambahan.

Tip gaya hidup

• Kekalkan waktu tidur dan bangun yang tetap setiap hari
• Lakukan aktiviti fizikal ringan secara berperingkat dan berhenti jika tanda bertambah teruk
• Elakkan merokok dan hadkan alkohol
• Luangkan masa untuk relaksasi, contohnya pernafasan perlahan atau berjalan santai di luar rumah
• Kekalkan hubungan sosial walaupun secara ringkas — berbual dengan keluarga atau rakan membantu mood
• Rancang aktiviti penting pada waktu tenaga anda paling banyak, dan letakkan rehat di antaranya

Diet dan senaman

Makan secara seimbang dengan pelbagai sayur, buah, bijirin penuh, protein dan makanan kaya zat besi untuk menyokong pemulihan. Makan dalam kuantiti kecil tetapi kerap jika selera makan berkurangan, dan minum air yang cukup. Untuk senaman, mulakan dengan sangat ringan — berjalan di rumah, regangan lembut atau latihan pernafasan. Tambah sedikit masa atau jarak hanya apabila anda rasa selesa selama beberapa hari. Jika senaman membuat anda lebih letih selama lebih 24 jam, kurangkan intensiti dan bincangkan dengan doktor atau fisioterapis.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Adalah biasa untuk berasa kecewa, cemas atau murung apabila tanda berlarutan dan kehidupan harian terganggu. Perasaan ini nyata dan penting untuk dijaga, bukan sesuatu yang perlu disembunyikan. Bercakap dengan seseorang yang anda percaya, kekalkan rutin kecil yang memberi rasa terkawal, dan pertimbangkan bantuan profesional jika rasa sedih atau cemas berterusan atau mengganggu tidur dan selera makan anda. Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri atau berasa tidak mampu meneruskan hidup, dapatkan bantuan kecemasan dengan segera — perkhidmatan sokongan krisis di Malaysia boleh dihubungi melalui talian bantuan kesihatan mental tempatan, dan anda boleh meminta bantuan di klinik atau hospital terdekat. Jangan hadapi perkara ini bersendirian.

Pencegahan

Tiada cara yang dijamin 100 peratus untuk mengelakkan COVID panjang, tetapi anda boleh mengurangkan risikonya. Langkah paling penting ialah mengurangkan peluang dijangkiti atau mengalami jangkitan yang teruk — melalui vaksinasi mengikut saranan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), penjagaan kebersihan tangan, pengudaraan bilik yang baik, dan memakai pelitup muka di tempat sesak jika perlu. Tabiat hidup sihat seperti tidur yang cukup, pemakanan seimbang, senaman sederhana secara tetap, tidak merokok dan menguruskan tekanan juga menyokong sistem imun anda. Kajian awal mencadangkan gaya hidup sihat mungkin berkaitan dengan risiko COVID panjang yang lebih rendah, walaupun ia bukan jaminan.

Vaksin

Vaksin COVID-19 disyorkan mengikut jadual yang ditetapkan oleh KKM, termasuk dos penggalak bagi kumpulan yang layak. Vaksinasi terbukti mengurangkan risiko jangkitan teruk dan dimasukkan dalam hospital, dan ia juga boleh membantu mengurangkan risiko masalah berpanjangan selepas jangkitan. Sila berbincang dengan doktor atau ahli farmasi tentang jadual vaksinasi yang sesuai untuk anda dan keluarga.

Program saringan

Tiada ujian saringan khas untuk COVID panjang. Namun, jika anda pernah dijangkiti COVID-19 dan masih mempunyai tanda selepas beberapa minggu, berjumpa doktor untuk penilaian adalah langkah yang baik. Pemeriksaan kesihatan berkala untuk masalah seperti tekanan darah tinggi, kencing manis dan obesiti juga membantu kerana keadaan ini mempengaruhi pemulihan anda.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Keletihan berpanjangan yang menjejaskan kerja, pembelajaran dan penjagaan keluarga
• Otot menjadi lemah dan kecergasan menurun jika aktiviti fizikal dielakkan sepenuhnya untuk masa yang lama
• Masalah tidur berterusan yang memburukkan lagi keletihan dan mood
• Rasa cemas, murung atau terasing yang berpanjangan jika tidak mendapat sokongan
• Keadaan kesihatan sedia ada seperti asma, kencing manis atau penyakit jantung menjadi lebih sukar dikawal
• Masalah organ jangka panjang jarang berlaku, tetapi pemantauan doktor penting untuk mengesannya lebih awal

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya ialah majoriti orang yang mengalami tanda selepas COVID-19 menunjukkan pemulihan secara beransur-ansur, walaupun ia mungkin mengambil masa berbulan-bulan dan bukan dalam garis lurus. Dengan rehat yang cukup, aktiviti berperingkat dan sokongan daripada petugas kesihatan serta keluarga, ramai kembali kepada kehidupan biasa. Setiap orang mempunyai kadar pemulihan yang berbeza — bersabar dengan diri sendiri dan dapatkan bantuan awal adalah langkah yang sangat bermakna.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.