Keletihan Haba dan Strok Haba

Gambaran keseluruhan

Keletihan haba berlaku apabila badan anda menjadi terlalu panas dan kehilangan terlalu banyak air serta garam melalui peluh. Ia membuatkan anda rasa lemah, pening dan loya, tetapi biasanya pulih sepenuhnya jika anda segera berpindah ke tempat sejuk dan minum air. Strok haba pula ialah keadaan yang jauh lebih serius. Ia berlaku apabila badan gagal mengawal suhunya, suhu badan naik sangat tinggi (biasanya 40°C ke atas) dan otak serta organ lain mula terjejas. Strok haba adalah kecemasan perubatan dan memerlukan bantuan segera.

Ya, ia agak biasa, terutama pada bulan-bulan panas dan semasa aktiviti luar atau kerja di tempat yang panas. Kebanyakan kes adalah keletihan haba yang ringan dan pulih dengan cepat, manakala strok haba lebih jarang tetapi jauh lebih serius.

Sesiapa sahaja boleh terjejas, tetapi risiko lebih tinggi kepada kanak-kanak kecil, warga emas, pekerja luar dan pekerja dapur, atlet, mereka yang baru mula menyesuaikan diri dengan cuaca panas, serta orang yang mempunyai penyakit jantung, kencing manis atau masalah buah pinggang. Orang yang mengambil ubat tertentu juga perlu lebih berhati-hati — tanya doktor atau ahli farmasi anda.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa pening, ringan kepala atau seperti mahu pengsan
• Sakit kepala dan rasa lemah atau letih yang keterlaluan
• Berpeluh dengan banyak dan kulit terasa sejuk serta lembap
• Loya, kadang-kadang muntah
• Kekejangan otot, biasanya pada lengan, kaki atau perut
• Rasa sangat haus dan mulut kering
• Jantung berdegup laju dan nafas menjadi cepat
• Rasa panas dan tidak selesa, suhu badan mungkin 37°C hingga 40°C

Gejala pada kanak-kanak

• Menjadi rewel, mudah menangis atau sangat mengantuk dan tidak bermaya
• Kurang kencing atau lampin kurang basah berbanding biasa
• Menangis tanpa air mata dan mulut terasa kering
• Kulit pucat atau kelihatan kebiruan di bibir
• Enggan menyusu atau tidak mahu makan dan minum
• Badannya terasa panas tetapi peluh mungkin berkurangan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kekeliruan, mudah lupa atau bercakap tidak menentu
• Rasa lemah dan tidak stabil sehingga mudah terjatuh
• Badan mungkin tidak berpeluh walaupun cuaca panas
• Tidak rasa haus langsung, jadi air tidak diminum secukupnya
• Degupan jantung menjadi cepat atau tidak sekata
• Mengantuk berlebihan atau sukar dikejutkan

Punca

Punca utama

• Berada terlalu lama di bawah matahari atau di tempat yang panas dan kurang pengudaraan
• Aktiviti fizikal berat dalam cuaca panas, seperti bekerja, bersukan atau berjalan jauh
• Tidak minum air yang cukup sebelum, semasa dan selepas aktiviti
• Berada di dalam kereta tertutup atau bilik yang panas tanpa kipas atau penghawa dingin
• Memakai pakaian tebal atau ketat yang menghalang haba keluar dari badan
• Belum biasa dengan cuaca panas, contohnya selepas baru tiba dari tempat yang sejuk

Faktor risiko

• Umur — kanak-kanak kecil dan warga emas lebih mudah terjejas
• Penyakit kronik seperti penyakit jantung, kencing manis, masalah buah pinggang atau obesiti
• Mengambil ubat tertentu yang mengubah cara badan berpeluh atau membuang air — tanya doktor atau ahli farmasi anda
• Tidak cukup minum air, termasuk semasa berpuasa atau ketika sakit
• Bekerja di dapur, kilang panas, tapak pembinaan atau luar bangunan
• Bersenam atau bermain di luar pada waktu tengah hari
• Alkohol, yang membuatkan badan lebih mudah kehilangan air
• Demam atau jangkitan yang sedang dialami

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Gejala tidak reda selepas 30 minit di tempat sejuk dan minum air
• Muntah berterusan sehingga tidak dapat minum
• Kekeliruan, mengantuk melampau atau tingkah laku yang berubah
• Kurang kencing atau tanda dehidrasi yang jelas
• Suhu badan sangat tinggi atau kulit panas dan kering

Buat temujanji rutin jika:

• Anda sering mengalami keletihan haba walaupun dalam keadaan biasa
• Anda mempunyai penyakit jantung, kencing manis atau masalah buah pinggang dan ingin tahu cara mengawal risiko
• Anda mengambil ubat jangka panjang dan ingin tahu sama ada ia menjejaskan keupayaan badan mengawal haba
• Anda bekerja atau bersenam dalam cuaca panas dan ingin nasihat pencegahan

Diagnosis

Doktor biasanya dapat mengenal pasti keletihan haba atau strok haba melalui cerita anda tentang apa yang berlaku, gejala yang dialami dan pemeriksaan fizikal, terutamanya suhu badan, tekanan darah dan tahap kesedaran. Tiada satu ujian khas yang mengesahkan keadaan ini, tetapi ujian tambahan boleh membantu memastikan tiada masalah lain dan melihat sama ada organ badan terjejas.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Sukatan suhu badan, tekanan darah, nadi dan kadar pernafasan
• Ujian darah untuk memeriksa garam badan, fungsi buah pinggang dan tanda kerosakan otot
• Ujian air kencing untuk melihat tahap dehidrasi
• Rekod jantung (ECG) jika nadi tidak sekata atau ada masalah jantung
• Pemeriksaan tahap kesedaran dan kekuatan otot, terutama jika ada kekeliruan

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Kebanyakan kes ringan hanya memerlukan pemeriksaan ringkas dan tiada ujian lanjutan. Jika gejala teruk atau ada tanda strok haba, anda mungkin perlu dipantau di hospital untuk sementara waktu sementara doktor menyejukkan badan anda dan memeriksa sama ada organ lain terjejas.

Rawatan

Rawatan utama bagi keletihan haba ialah menyejukkan badan dan menggantikan air serta garam yang hilang. Ini boleh dilakukan di rumah bagi kes ringan. Bagi strok haba, rawatan mesti dimulakan dengan segera di hospital kerana penyejukan pantas dalam masa sejam pertama sangat penting untuk mengurangkan risiko kerosakan kekal.

Penjagaan diri di rumah

• Berhenti semua aktiviti dan berpindah ke tempat yang sejuk, berbayang atau berhawa dingin dengan segera
• Buka atau tanggalkan pakaian yang ketat dan tebal
• Baringkan badan dengan kaki sedikit dinaikkan jika anda rasa pening
• Minum air sedikit-sedikit tetapi kerap — air kosong atau minuman yang mengandungi garam elektrolit
• Sapukan kain basah sejuk pada dahi, leher, ketiak dan pangkal paha
• Gunakan kipas untuk membantu badan menyejuk
• Elakkan minuman beralkohol dan minuman berkafein yang banyak kerana ia boleh menambah kehilangan air
• Rehat sepenuhnya untuk sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum kembali ke aktiviti biasa

Rawatan perubatan

Di hospital, pasukan perubatan akan menyejukkan badan dengan cara yang lebih pantas, seperti meletakkan pesakit di tempat berhawa dingin, menyapu air sejuk pada badan, menggunakan kipas berserta semburan air, dan kadang-kadang membalut dengan selimut penyejuk khas. Cecair dan garam elektrolit mungkin diberikan melalui tiub ke dalam saluran darah untuk menggantikan yang hilang. Doktor juga akan memantau suhu, tekanan darah, nadi dan fungsi organ secara rapat, dan merawat sebarang komplikasi jika timbul. Rawatan ini disesuaikan dengan keadaan setiap pesakit oleh doktor yang merawat.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak terlibat dalam rawatan keletihan haba atau strok haba.

Hidup dengan keadaan ini

Selepas pulih, beri badan anda beberapa hari untuk menyesuaikan diri semula. Bawa botol air ke mana-mana dan pilih tempat sejuk untuk berehat. Rancang aktiviti luar pada waktu pagi atau lewat petang, dan berhenti untuk berehat dalam bayang-bayang setiap satu atau dua jam. Perhatikan isyarat badan — rasa pening atau loya bermakna anda perlu berhenti serta-merta.

Tip gaya hidup

• Minum air secara berkala sepanjang hari, walaupun anda tidak rasa haus
• Pakai pakaian ringan, berwarna terang dan longgar yang membolehkan haba keluar
• Gunakan topi atau payung dan cari tempat berbayang apabila berada di luar
• Elakkan aktiviti berat pada waktu paling panas, biasanya sekitar tengah hari
• Jangan tinggalkan sesiapa di dalam kereta tertutup, walaupun sebentar
• Periksa rakan, jiran atau ahli keluarga warga emas yang tinggal bersendirian semasa cuaca panas

Diet dan senaman

Amalkan minum air sebelum, semasa dan selepas bersenam. Bagi aktiviti yang berpanjangan atau berpeluh banyak, minuman yang mengandungi elektrolit boleh membantu, tetapi air kosong sudah memadai untuk kebanyakan orang. Mulakan semula senaman secara perlahan-lahan selepas pulih dan elakkan bersenam di bawah matahari terik pada hari pertama. Jika anda mempunyai masalah jantung atau buah pinggang, tanya doktor anda berapa banyak air yang sesuai untuk anda.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Pengalaman strok haba atau hampir pengsan boleh membuatkan seseorang berasa cemas atau takut untuk kembali beraktiviti di luar. Rasa gelisah, mudah marah dan sukar tidur juga boleh berlaku semasa badan masih panas dan dehidrasi. Beri masa untuk pulih dan bercakap dengan doktor jika rasa cemas atau takut itu berterusan. Jika anda berasa tertekan secara emosi, dapatkan sokongan daripada ahli keluarga, doktor atau perkhidmatan kaunseling di tempat anda, dan hubungi talian bantuan krisis di kawasan anda jika anda memerlukan bantuan segera.

Pencegahan

Ya, kebanyakan kes keletihan haba dan strok haba boleh dicegah. Kuncinya ialah tidak membiarkan badan terlalu panas dan tidak membiarkan badan kekurangan air. Ikut nasihat Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) semasa cuaca panas: minum air dengan kerap, kurangkan aktiviti luar pada waktu terik, dan pantau kumpulan berisiko tinggi seperti kanak-kanak, warga emas dan pekerja luar.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mencegah keletihan haba atau strok haba. Pencegahan bergantung pada menjaga suhu badan dan pengambilan air yang cukup.

Program saringan

Tiada ujian saringan khas untuk keadaan ini. Jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat jangka panjang, berjumpa doktor secara berkala dan tanyakan sama ada ubat anda boleh menjejaskan keupayaan badan mengawal haba.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Dehidrasi teruk dan ketidakseimbangan garam badan
• Kekejangan otot yang berterusan dan rasa lemah berpanjangan
• Kerosakan otot yang boleh menjejaskan buah pinggang
• Kerosakan organ seperti otak, jantung, hati dan buah pinggang
• Sawan dan hilang kesedaran
• Dalam kes yang sangat teruk, boleh membawa maut jika rawatan tidak diberikan dengan segera

Pandangan jangka panjang

Harapan untuk pulih adalah baik, terutama jika rawatan diberikan dengan cepat. Kebanyakan orang yang mengalami keletihan haba pulih sepenuhnya dalam masa beberapa jam hingga sehari. Pesakit strok haba yang mendapat penyejukan dan rawatan awal juga selalunya boleh pulih, walaupun sesetengahnya memerlukan masa lebih lama dan pemantauan susulan. Perkara paling penting ialah mengenali tanda amaran awal dan bertindak segera.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.