Cara Menurunkan Kolesterol Anda

Gambaran keseluruhan

Kolesterol ialah bahan berlemak yang diperlukan oleh badan, tetapi paras yang terlalu tinggi dalam darah boleh membahayakan kesihatan. Apabila kolesterol LDL, iaitu kolesterol 'jahat', berlebihan, ia boleh melekat pada dinding arteri dan menyempitkan saluran darah. Ini meningkatkan risiko sakit jantung dan strok. Kolesterol HDL pula dikenali sebagai kolesterol 'baik' kerana ia membantu membawa kolesterol berlebihan keluar dari darah.

Ya, kolesterol tinggi adalah keadaan yang lazim. Ramai orang tidak menyedari mereka memilikinya kerana tiada tanda yang jelas.

Sesiapa sahaja boleh mengalami kolesterol tinggi, termasuk orang muda. Risikonya meningkat dengan usia, sejarah keluarga, pemakanan tidak sihat, kurang aktiviti fizikal, merokok, obesiti dan penyakit seperti kencing manis.

Gejala

Gejala biasa

• Kebanyakan orang dengan kolesterol tinggi tidak mempunyai gejala langsung.
• Sesetengah orang hanya mengetahui paras kolesterol mereka tinggi selepas menjalani ujian darah.
• Jika arteri sudah tersumbat teruk, gejala mungkin muncul akibat masalah jantung atau strok, bukan disebabkan kolesterol itu sendiri.

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak dengan kolesterol tinggi biasanya tidak menunjukkan gejala.
• Sesetengah kanak-kanak mewarisi keadaan yang menyebabkan kolesterol sangat tinggi dan mungkin perlu disaring lebih awal jika ada sejarah keluarga.
• Jika anda risau tentang risiko keluarga, berbincanglah dengan doktor atau klinik kesihatan tempatan.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Risiko sakit jantung dan strok lebih tinggi apabila usia meningkat.
• Gejala yang muncul selalunya berkaitan dengan komplikasi saluran darah, seperti sakit dada atau sesak nafas semasa aktiviti.
• Ujian kolesterol secara berkala membantu doktor merancang penjagaan yang sesuai.

Punca

Punca utama

• Pemakanan tinggi lemak tepu dan lemak trans, seperti makanan bergoreng, makanan segera dan makanan diproses.
• Kurang aktiviti fizikal dan berat badan berlebihan.
• Faktor genetik, iaitu sesetengah orang mewarisi kecenderungan kolesterol tinggi.
• Keadaan perubatan seperti kencing manis, masalah tiroid, penyakit hati atau penyakit buah pinggang.
• Ubat tertentu boleh menjejaskan paras kolesterol, jadi doktor perlu menyemak senarai ubat anda.

Faktor risiko

• Umur yang semakin meningkat.
• Sejarah keluarga dengan kolesterol tinggi atau sakit jantung awal.
• Merokok.
• Kencing manis atau resistensi insulin.
• Obesiti, terutama lemak berlebihan di sekitar pinggang.
• Kurang bersenam.
• Pemakanan tidak seimbang dan pengambilan alkohol berlebihan.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami sakit dada, sesak nafas teruk, kelemahan mendadak atau kesukaran bercakap, anggap ini kecemasan dan dapatkan bantuan segera.
• Jika anda sakit perut teruk dan mempunyai bacaan trigliserida yang sangat tinggi, dapatkan rawatan segera.
• Jika anda mempunyai gejala baru yang membimbangkan dan tidak pasti sama ada ia kecemasan, hubungi perkhidmatan kesihatan tempatan untuk nasihat.

Buat temujanji rutin jika:

• Buat temujanji dengan doktor jika anda belum pernah menyemak paras kolesterol dan mempunyai faktor risiko.
• Berjumpa doktor untuk membincangkan keputusan ujian darah atau jika anda risau tentang sejarah keluarga.
• Dapatkan semakan berkala jika anda mempunyai kencing manis, tekanan darah tinggi atau penyakit jantung.

Diagnosis

Kolesterol tinggi biasanya dikesan melalui ujian darah yang dipanggil profil lipid. Doktor juga akan bertanya tentang sejarah kesihatan, ubat yang diambil, pemakanan, aktiviti fizikal dan sejarah keluarga. Mereka menilai risiko keseluruhan anda, bukan hanya satu bacaan kolesterol.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Profil lipid: mengukur jumlah kolesterol, kolesterol LDL, kolesterol HDL dan trigliserida.
• Pemeriksaan fizikal dan sejarah kesihatan.
• Ujian gula darah untuk menyemak kencing manis.
• Ujian fungsi hati, buah pinggang atau tiroid jika diperlukan.
• Penilaian risiko jantung dan strok berdasarkan faktor risiko anda.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan menerangkan keputusan ujian dalam bahasa yang mudah, membincangkan sasaran yang sesuai untuk anda dan mencadangkan langkah seterusnya. Anda mungkin perlu mengulang ujian darah selepas beberapa bulan untuk melihat kemajuan.

Rawatan

Rawatan kolesterol tinggi bermula dengan perubahan gaya hidup yang sihat. Jika risiko anda tinggi atau perubahan gaya hidup belum mencukupi, doktor mungkin mencadangkan ubat penurun kolesterol. Rawatan disesuaikan dengan keadaan kesihatan, umur dan risiko keseluruhan anda.

Penjagaan diri di rumah

• Pilih makanan yang lebih sihat: lebih banyak sayur, buah, bijirin penuh, kekacang dan ikan.
• Kurangkan makanan tinggi lemak tepu dan lemak trans, seperti makanan bergoreng dan makanan diproses.
• Bersenam secara teratur mengikut kemampuan anda, contohnya berjalan pantas, berbasikal atau berenang.
• Kekalkan berat badan yang sihat atau cuba turunkan berat badan sedikit demi sedikit jika perlu.
• Berhenti merokok dan elakkan asap rokok.
• Hadkan pengambilan alkohol.
• Tidur yang cukup dan uruskan tekanan dengan baik.
• Ambil ubat mengikut nasihat doktor dan jangan berhenti sendiri tanpa berbincang.

Rawatan perubatan

Doktor boleh mempreskripsikan ubat penurun kolesterol apabila diperlukan, terutamanya jika anda berisiko tinggi untuk sakit jantung atau strok. Ubat ini bekerja dengan cara yang berbeza dan mesti diambil mengikut nasihat doktor. Jangan memulakan, mengubah atau menghentikan ubat sendiri. Doktor akan memantau kemajuan dan kesan sampingan melalui temujanji dan ujian darah.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan bukan rawatan biasa untuk menurunkan kolesterol. Dalam sesetengah kes penyakit jantung atau penyumbatan arteri, prosedur seperti angioplasti atau pintasan mungkin dilakukan, tetapi ini adalah untuk merawat masalah saluran darah, bukan untuk menggantikan usaha menurunkan kolesterol.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan kolesterol tinggi bermaksud menjadikan pilihan sihat sebagai sebahagian daripada rutin harian. Anda tidak perlu sempurna. Perubahan kecil yang konsisten, seperti makan lebih banyak sayur atau berjalan setiap hari, boleh memberi kesan yang bermakna dari masa ke masa.

Tip gaya hidup

• Tetapkan matlamat kecil yang realistik, contohnya tambah satu hidangan sayur sehari.
• Jadualkan aktiviti fizikal yang anda nikmati supaya lebih mudah diteruskan.
• Bawa senarai ubat dan keputusan ujian ke setiap temujanji.
• Pantau tekanan darah dan gula darah jika doktor meminta.
• Dapatkan sokongan keluarga atau rakan untuk kekal bermotivasi.

Diet dan senaman

Diet sihat untuk kolesterol menekankan sayur, buah, bijirin penuh, kekacang, ikan dan sumber protein yang kurang lemak. Kurangkan makanan bergoreng, daging berlemak dan makanan diproses. Senaman sederhana secara teratur membantu meningkatkan kolesterol baik dan menguruskan berat badan. Berbincang dengan doktor sebelum memulakan senaman baru jika anda mempunyai masalah jantung atau kesihatan lain.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Menjaga kolesterol boleh menimbulkan rasa risau atau tertekan, terutamanya jika anda baru didiagnosis. Ingat bahawa perubahan mengambil masa. Jika anda berasa sangat tertekan atau mempunyai fikiran untuk mencederakan diri, dapatkan bantuan segera melalui perkhidmatan kecemasan atau talian sokongan kesihatan mental tempatan yang tersenarai di laman ini.

Pencegahan

Kolesterol tinggi selalunya boleh dicegah atau dikurangkan dengan gaya hidup sihat. Walaupun faktor genetik tidak boleh diubah, pemakanan seimbang, senaman, berat badan sihat dan tidak merokok boleh membantu melindungi kesihatan jantung anda.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mencegah kolesterol tinggi. Walau bagaimanapun, vaksin lain yang disyorkan oleh doktor boleh membantu menjaga kesihatan keseluruhan anda.

Program saringan

Saringan kolesterol melalui ujian darah adalah cara terbaik untuk mengesan masalah awal. Berbincang dengan doktor tentang bila anda perlu disaring, terutamanya jika anda mempunyai sejarah keluarga atau faktor risiko lain.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Aterosklerosis, iaitu pengerasan dan penyempitan arteri akibat plak kolesterol.
• Penyakit jantung koronari dan serangan jantung.
• Strok.
• Penyakit arteri periferal, yang boleh menyebabkan sakit kaki semasa berjalan.
• Pankreatitis, iaitu keradangan pankreas, jika trigliserida sangat tinggi.

Pandangan jangka panjang

Dengan pemantauan yang baik dan perubahan gaya hidup, ramai orang berjaya mengawal kolesterol mereka. Anda boleh mengurangkan risiko masalah jantung dan strok melalui langkah kecil yang konsisten, dengan sokongan doktor dan orang tersayang.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.