Tidur Tidak Teratur dan Kaitan dengan Aterosklerosis

Gambaran keseluruhan

Aterosklerosis ialah keadaan arteri, iaitu saluran darah, menjadi keras dan sempit akibat pengumpulan plak. Plak ialah mendapan lemak dan bahan lain di dinding arteri. Corak tidur tidak teratur bermaksud waktu tidur dan bangun yang berubah-ubah, kurang tidur, atau tidur yang tidak nyenyak. Kajian menunjukkan orang yang tidurnya tidak teratur lebih cenderung mempunyai tanda awal aterosklerosis. Namun, ini adalah kaitan statistik, bukan bukti bahawa satu perkara menyebabkan yang lain.

Corak tidur tidak teratur agak biasa, terutama dalam kalangan pekerja syif, ibu bapa anak kecil, dan orang yang selalu tidur lewat. Aterosklerosis juga lazim pada orang dewasa, terutamanya selepas usia 40-an, dan ramai tidak menyedarinya kerana tiada gejala awal.

Sesiapa sahaja boleh mengalaminya. Risiko lebih tinggi jika anda bekerja syif, tidur kurang daripada yang disyorkan, berdengkur kuat atau mempunyai apnea tidur (berhenti bernafas sekejap-sekejap semasa tidur), merokok, mempunyai tekanan darah tinggi, kencing manis, kolesterol tinggi, berat badan berlebihan, kurang bergerak, atau mempunyai sejarah keluarga penyakit jantung.

Gejala

Gejala biasa

• Aterosklerosis: selalunya tiada gejala awal. Jika arteri terjejas teruk, boleh ada sakit dada, sesak nafas, atau sakit kaki semasa berjalan.
• Tidur tidak teratur: sukar tidur, kerap bangun malam, bangun terlalu awal, tidur tidak nyenyak, dan mengantuk pada waktu siang.
• Kesan lain: cepat letih, susah fokus, mudah marah, mood berubah, dan sakit kepala.

Gejala pada kanak-kanak

• Aterosklerosis jarang menyebabkan gejala pada kanak-kanak, tetapi prosesnya boleh bermula awal dalam kehidupan.
• Masalah tidur pada kanak-kanak boleh muncul sebagai sukar tidur sendiri, kerap bangun malam, tidur terlalu awal atau terlalu lewat, mengantuk siang, dan tingkah laku mudah terganggu.
• Jika tidur anak mengganggu pembelajaran atau tingkah laku, bincang dengan doktor.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Gejala penyakit arteri mungkin lebih ketara, seperti sakit dada semasa aktiviti, sesak nafas, sakit atau kekejangan kaki semasa berjalan, rasa kebas atau sejuk pada kaki.
• Tidur boleh terganggu oleh kerap bangun buang air, sakit, sesak nafas berbaring, atau apnea tidur.
• Perubahan tidur yang baru dan berterusan wajar dinilai doktor.

Punca

Punca utama

• Aterosklerosis bermula apabila kolesterol dan bahan lain terkumpul di dinding arteri, menyebabkan keradangan dan penebalan.
• Faktor yang menyumbang termasuk tekanan darah tinggi, kencing manis, kolesterol tinggi, merokok, dan keradangan kronik.
• Tidur tidak teratur boleh mengganggu irama badan, meningkatkan tekanan darah dan gula darah, serta menggalakkan keradangan. Ini mungkin menyumbang kepada risiko aterosklerosis.

Faktor risiko

• Umur semakin meningkat
• Sejarah keluarga penyakit jantung atau strok
• Merokok atau terdedah kepada asap rokok
• Tekanan darah tinggi
• Kencing manis
• Kolesterol tinggi
• Berat badan berlebihan atau obes
• Kurang aktiviti fizikal
• Pemakanan tinggi lemak tepu, garam dan gula
• Stres kronik
• Apnea tidur atau berdengkur kuat
• Bekerja syif atau jadual tidur yang berubah-ubah

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit dada, sesak nafas, tanda strok, atau pitam: hubungi perkhidmatan kecemasan dengan segera.
• Jantung berdebar berterusan atau bengkak kaki yang baru.
• Mengantuk melampau yang membahayakan keselamatan diri atau orang lain.

Buat temujanji rutin jika:

• Masalah tidur berterusan lebih daripada beberapa minggu.
• Mengantuk siang yang mengganggu kerja, pembelajaran atau keselamatan.
• Berdengkur kuat atau disyaki berhenti bernafas semasa tidur.
• Sakit kaki semasa berjalan atau luka kaki lambat sembuh.
• Mempunyai beberapa faktor risiko jantung dan belum pernah disaring.
• Berasa tertekan atau cemas kerana masalah tidur.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang corak tidur, gejala, sejarah perubatan dan gaya hidup, kemudian melakukan pemeriksaan fizikal. Jika perlu, doktor akan menilai risiko jantung anda dan merujuk kepada pakar tidur atau pakar jantung.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Diari tidur atau soal selidik tidur.
• Pemeriksaan tekanan darah.
• Ujian darah untuk gula darah dan kolesterol.
• Saringan apnea tidur atau kajian tidur jika disyaki.
• Ujian pengimejan arteri jika ada gejala atau risiko tinggi, atas nasihat doktor.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Penilaian biasanya bermula dengan perbualan dan ujian mudah. Doktor akan menerangkan sama ada anda perlu perubahan gaya hidup sahaja atau penilaian lanjut. Anda boleh bertanya tentang pilihan saringan dan rujukan.

Rawatan

Rawatan memberi tumpuan kepada dua perkara: membaiki corak tidur dan mengurus faktor risiko aterosklerosis. Ini bukan tentang satu ubat atau satu penyelesaian. Ia lebih kepada tabiat harian, sokongan dan pemantauan.

Penjagaan diri di rumah

• Tetapkan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu, sebaik mungkin.
• Cipta rutin malam yang tenang: kurangkan cahaya terang, skrin dan kafein sebelum tidur.
• Elakkan alkohol sebagai cara membantu tidur kerana ia boleh mengganggu tidur nyenyak.
• Bergerak aktif pada siang hari dan dapatkan cahaya matahari pagi.
• Uruskan stres dengan pernafasan perlahan, regangan, atau aktiviti yang menenangkan.
• Jika bekerja syif, rancang tidur dan rehat dengan lebih teliti. Bincang dengan majikan jika perlu.

Rawatan perubatan

Doktor boleh membantu mengurus tekanan darah tinggi, kencing manis, kolesterol tinggi dan apnea tidur dengan pendekatan yang sesuai. Ini mungkin termasuk nasihat pemakanan, aktiviti fizikal, bantuan berhenti merokok, alat bantuan pernafasan tidur, atau ubat jika perlu. Ubat hanya diberikan oleh doktor selepas penilaian. Jangan ambil ubat sendiri atau berkongsi ubat.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan bukan rawatan untuk corak tidur. Jika aterosklerosis menyebabkan penyempitan teruk atau komplikasi, pakar mungkin membincangkan prosedur perubatan tertentu. Ini hanya untuk kes terpilih dan akan dibincangkan dengan teliti.

Hidup dengan keadaan ini

Fokus pada rutin yang mampan, bukan sempurna. Catat waktu tidur dan bagaimana perasaan anda pada siang hari. Jika doktor memberi ubat untuk tekanan darah, kolesterol atau kencing manis, ambil seperti diarahkan dan hadiri temujanji susulan.

Tip gaya hidup

• Kekalkan jadual tidur yang konsisten.
• Aktif secara sederhana hampir setiap hari jika mampu.
• Kurangkan merokok dan elakkan asap rokok.
• Hadkan kafein lewat hari dan alkohol.
• Uruskan stres dengan sokongan keluarga atau kaedah menenangkan.
• Hadiri saringan kesihatan mengikut nasihat doktor.

Diet dan senaman

Amalkan pemakanan seimbang: banyak sayur, buah, bijirin penuh, kekacang dan protein sihat. Kurangkan makanan proses, garam, gula dan lemak tidak sihat. Sasarkan aktiviti sederhana seperti berjalan pantas selama 150 minit seminggu jika kesihatan mengizinkan, dan tambah latihan kekuatan ringan. Mulakan perlahan dan dapatkan nasihat jika ada masalah jantung atau sendi.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Tidur tidak teratur boleh membuat anda risau, mood rendah, mudah marah dan kurang keyakinan. Ini normal dan boleh diurus. Bercakap dengan doktor atau kaunselor jika perasaan ini berterusan. Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri, dapatkan bantuan kecemasan dengan segera.

Pencegahan

Banyak faktor risiko boleh diubah. Tidur yang lebih teratur, aktif, berhenti merokok, makan seimbang dan mengurus tekanan darah serta gula darah boleh mengurangkan risiko. Ini tidak menjamin tiada aterosklerosis, tetapi memberi badan anda peluang terbaik.

Vaksin

Dapatkan vaksin mengikut jadual yang disyorkan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik.

Program saringan

Saringan tekanan darah, gula darah dan kolesterol secara berkala mengikut nasihat doktor dan garis panduan Kementerian Kesihatan Malaysia. Jika anda berdengkur kuat atau mengantuk melampau pada siang hari, tanya tentang saringan apnea tidur.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Aterosklerosis boleh menyempitkan arteri dan meningkatkan risiko serangan jantung atau strok.
• Boleh menyebabkan penyakit arteri periferal, iaitu sakit kaki semasa berjalan atau luka lambat sembuh.
• Boleh menjejaskan aliran darah ke buah pinggang dan organ lain.
• Tidur tidak teratur yang berterusan boleh memburukkan tekanan darah, gula darah, berat badan dan mood.

Pandangan jangka panjang

Ada harapan. Perubahan kecil yang konsisten dan pemantauan doktor boleh membantu menjaga kesihatan jantung dan tidur. Mulakan dengan langkah yang realistik, dan minta sokongan apabila perlu.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.