Hidup Sihat Bersama Diabetes

Gambaran keseluruhan

Diabetes (kencing manis) ialah keadaan jangka panjang di mana paras gula dalam darah lebih tinggi daripada biasa. Gula dalam darah ialah bahan bakar utama badan. Hormon insulin membantu gula masuk ke dalam sel untuk tenaga. Apabila insulin tidak cukup atau tidak berfungsi dengan baik, gula terkumpul dalam darah. Diabetes boleh dikawal dengan penjagaan yang betul, dan ramai penghidapnya hidup aktif dan sihat.

Ya, diabetes adalah keadaan kesihatan yang biasa di Malaysia dan seluruh dunia. Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) menggalakkan saringan awal dan penjagaan berterusan kerana ramai orang boleh hidup baik dengan diabetes apabila ia dikesan dan diurus.

Diabetes boleh menjejaskan kanak-kanak, remaja, orang dewasa dan warga emas. Risikonya lebih tinggi jika ada sejarah keluarga, berat badan berlebihan, kurang aktiviti fizikal, pernah mengalami diabetes semasa hamil, atau mempunyai tekanan darah tinggi. Sesiapa sahaja boleh mendapat diabetes, jadi saringan awal penting.

Gejala

Gejala biasa

• Kerap dahaga
• Kerap kencing, terutama pada waktu malam
• Rasa letih atau lemah
• Penglihatan kabur
• Luka atau lebam lambat sembuh
• Berat badan turun tanpa sebab
• Jangkitan berulang, seperti kulat atau jangkitan saluran kencing
• Kesemutan atau rasa kebas pada tangan dan kaki

Gejala pada kanak-kanak

• Kerap dahaga dan kerap kencing
• Mengompol semula selepas lama tidak mengompol
• Berat badan turun
• Letih, mudah marah atau tidak bermaya
• Penglihatan kabur
• Jangkitan berulang
• Sakit perut atau muntah, yang boleh menjadi tanda serius dan perlu diperiksa segera

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Rasa letih melampau
• Keliru, mudah lupa atau perubahan tingkah laku
• Jatuh berulang
• Kencing tidak terkawal
• Luka lambat sembuh
• Rasa dahaga dan kerap kencing mungkin tidak jelas
• Jangkitan berulang

Punca

Punca utama

• Diabetes jenis 1 berlaku apabila sistem pertahanan badan menyerang sel yang menghasilkan insulin.
• Diabetes jenis 2 berlaku apabila badan tidak menggunakan insulin dengan baik dan lama-kelamaan tidak menghasilkan insulin yang cukup.
• Diabetes semasa hamil berlaku kerana perubahan hormon kehamilan mengganggu cara insulin berfungsi.
• Sebahagian kecil kes disebabkan oleh masalah genetik, penyakit pankreas, atau kesan ubat tertentu.

Faktor risiko

• Sejarah keluarga menghidap diabetes
• Berat badan berlebihan, terutama lemak di sekitar pinggang
• Kurang aktiviti fizikal
• Semakin meningkat usia
• Pernah mengalami diabetes semasa hamil
• Sindrom ovari polikistik (PCOS)
• Tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi
• Merokok
• Pemakanan tidak seimbang dan minuman manis berlebihan
• Kumpulan etnik tertentu yang berisiko lebih tinggi

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda muntah atau cirit-birit berterusan dan tidak boleh makan atau minum
• Jika luka kaki menjadi merah, bengkak, bernanah atau berbau
• Jika penglihatan berubah secara tiba-tiba atau mata sakit
• Jika demam tinggi disertai jangkitan atau rasa lemah
• Jika bacaan gula darah sangat tinggi berulang kali
• Jika anda rasa keliru, sangat letih atau tidak stabil dan bimbang tentang keselamatan diri

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda baru didiagnosis diabetes atau ingin memahami pelan penjagaan
• Untuk semakan gula darah, HbA1c, tekanan darah dan kolesterol
• Untuk semakan ubat dan cara mengambilnya dengan betul
• Untuk pemeriksaan mata, buah pinggang dan kaki secara berkala
• Untuk berbincang tentang vaksin yang disyorkan
• Jika merancang kehamilan atau sedang hamil
• Jika anda berasa tertekan, risau atau letih mengurus diabetes

Diagnosis

Diabetes biasanya dikesan melalui ujian darah yang mengukur paras gula. Doktor akan menilai gejala, sejarah kesihatan keluarga, berat badan, tekanan darah dan faktor risiko lain. Kadangkala ujian diulang untuk mengesahkan keputusan. Diagnosis dibuat oleh doktor, bukan melalui tekaan atau alat di rumah sahaja.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian gula darah puasa
• Ujian HbA1c, yang menunjukkan purata gula darah dalam dua hingga tiga bulan
• Ujian toleransi glukosa oral
• Ujian gula darah rawak jika ada gejala
• Ujian air kencing atau keton jika doktor bimbang tentang diabetes jenis 1
• Pemeriksaan tekanan darah, kolesterol, fungsi buah pinggang, mata dan kaki

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan berbincang tentang keputusan ujian, jenis diabetes yang mungkin, dan langkah seterusnya. Anda mungkin dirujuk kepada ahli dietitian, pendidik diabetes, ahli farmasi atau pasukan penjagaan kaki. Bawa senarai ubat dan soalan anda supaya perbincangan lebih jelas.

Rawatan

Rawatan diabetes bertujuan menjaga paras gula darah hampir normal, melindungi jantung, buah pinggang, mata, saraf dan kaki, serta mengekalkan kualiti hidup. Pelan rawatan adalah peribadi dan boleh berubah mengikut masa. Ia melibatkan pemakanan, aktiviti fizikal, pemantauan, ubat jika perlu, dan pemeriksaan berkala.

Penjagaan diri di rumah

• Ikut pelan pemakanan seimbang yang disesuaikan dengan anda
• Kekal aktif mengikut kemampuan dan nasihat doktor
• Pantau gula darah seperti yang diajar
• Ambil ubat mengikut arahan dan jangan berhenti sendiri
• Jaga kaki setiap hari dan pakai kasut yang selesa
• Berhenti merokok dan hadkan alkohol
• Hadir temujanji pemeriksaan mata, buah pinggang dan kaki
• Dapatkan vaksin yang disyorkan oleh doktor
• Simpan catatan bacaan gula darah dan gejala
• Rancang apa yang perlu dilakukan pada hari sakit
• Bawa pengenalan atau nota bahawa anda menghidap diabetes

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan perubahan gaya hidup, ubat makan, suntikan, atau gabungannya. Pilihan bergantung kepada jenis diabetes, umur, kesihatan keseluruhan, ubat lain yang diambil dan sasaran rawatan. Sesetengah orang juga memerlukan ubat untuk tekanan darah dan kolesterol. Jangan mula, berhenti atau ubah dos ubat tanpa berbincang dengan doktor atau ahli farmasi.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan bukan rawatan utama diabetes. Kadangkala prosedur diperlukan untuk komplikasi seperti luka kaki yang teruk, masalah mata atau jangkitan. Jika pembedahan dirancang, beritahu doktor bahawa anda menghidap diabetes dan bawa senarai ubat supaya gula darah dapat dipantau dengan selamat.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan diabetes ialah tentang rutin yang realistik, bukan larangan yang menyeksa. Rancang waktu makan, ubat, aktiviti dan pemeriksaan. Perubahan kecil yang konsisten lebih membantu daripada perubahan besar yang sukar dikekalkan.

Tip gaya hidup

• Makan pada waktu yang lebih tetap dan elakkan makan terlalu lambat
• Pilih air kosong berbanding minuman manis
• Masukkan sayur, bijirin penuh dan protein dalam hidangan
• Bergerak aktif secara tetap, contohnya berjalan pantas
• Tidur yang cukup dan uruskan stres
• Berhenti merokok
• Jaga berat badan secara berperingkat jika perlu
• Hadir pemeriksaan berkala walaupun rasa sihat

Diet dan senaman

Gunakan konsep pinggan sihat: separuh pinggan sayur, suku protein dan suku karbohidrat bijirin penuh. Hadkan makanan dan minuman manis, makanan proses dan garam berlebihan. Aktiviti fizikal sederhana secara tetap membantu badan menggunakan gula dengan lebih baik. Jika anda mempunyai komplikasi kaki, jantung atau masalah mata, berbincang dengan doktor sebelum memulakan senaman baharu.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Menghidap diabetes boleh membuatkan seseorang rasa penat, risau, sedih atau hilang motivasi. Ini biasa dan bukan tanda kelemahan. Beritahu doktor atau ahli kesihatan jika perasaan ini mengganggu kehidupan harian. Jika anda berada dalam krisis atau mempunyai fikiran untuk mencederakan diri, dapatkan bantuan kecemasan segera melalui perkhidmatan kecemasan tempatan atau perkhidmatan kesihatan mental yang dipercayai.

Pencegahan

Diabetes jenis 2 boleh dicegah atau dilambatkan dengan pemakanan seimbang, aktiviti fizikal, pengurusan berat badan dan berhenti merokok. Diabetes jenis 1 tidak dapat dicegah pada masa ini. Diabetes semasa hamil pula boleh diurus dengan pemantauan awal dan nasihat doktor.

Vaksin

Tanya doktor atau ahli farmasi tentang vaksin yang disyorkan untuk penghidap diabetes, seperti vaksin influenza dan pneumokokal mengikut garis panduan tempatan.

Program saringan

Saringan gula darah disyorkan untuk orang dewasa yang berisiko dan wanita hamil mengikut nasihat KKM. Jika anda mempunyai sejarah keluarga, berat badan berlebihan atau gejala, berbincang tentang saringan lebih awal.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Penyakit jantung dan strok
• Kerencatan buah pinggang
• Kerencatan saraf yang menyebabkan kesemutan, kebas atau sakit
• Masalah kaki seperti ulser, jangkitan dan dalam kes teruk, amputasi
• Penyakit mata yang boleh mengurangkan penglihatan
• Jangkitan berulang
• Masalah pergigian dan gusi
• Masalah seksual
• Kemurungan dan kerisauan

Pandangan jangka panjang

Dengan penjagaan yang konsisten, ramai penghidap diabetes hidup aktif, bekerja dan menikmati kehidupan. Komplikasi bukan sesuatu yang pasti. Setiap langkah kecil, seperti hadir pemeriksaan dan menjaga pemakanan, membantu melindungi kesihatan jangka panjang. Bekerjasama dengan pasukan kesihatan anda dan jangan ragu untuk bertanya.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.