Teror Malam (Night Terrors)

Gambaran keseluruhan

Teror malam (night terrors) ialah sejenis gangguan tidur yang menyebabkan seseorang terjaga secara tiba-tiba dalam keadaan takut yang amat sangat, biasanya menjerit atau meronta-ronta, tetapi mereka sebenarnya masih tidur dan tidak sedar sepenuhnya. Kebanyakan orang yang mengalaminya tidak ingat apa-apa pada keesokan paginya.

Teror malam adalah perkara biasa, terutamanya pada kanak-kanak kecil. Kira-kira 1 hingga 6 daripada 100 kanak-kanak pernah mengalaminya sekali sekala, manakala pada orang dewasa ia lebih jarang.

Ia paling kerap berlaku pada kanak-kanak berumur 3 hingga 12 tahun, dan lebih biasa pada lelaki. Orang dewasa juga boleh mengalaminya, terutamanya jika mereka mengalami tekanan, kurang tidur, atau mengambil ubat-ubatan tertentu.

Gejala

Gejala biasa

• Terjaga secara tiba-tiba dengan jeritan atau tangisan yang kuat.
• Duduk di atas katil dengan mata terbuka, tetapi tidak sedar atau bertindak balas.
• Berpeluh, jantung berdegup laju, dan bernafas dengan cepat.
• Sukar untuk ditenangkan, mungkin menolak atau menarik anggota badan.
• Kelihatan keliru dan takut untuk beberapa minit, kemudian tidur semula.
• Tidak ingat apa-apa tentang episod pada keesokan paginya.

Gejala pada kanak-kanak

• Mula menjerit dan menangis secara tiba-tiba dalam tidur.
• Mata terbuka tetapi tidak mengenali ibu bapa.
• Tidak mahu dipeluk atau ditenangkan.
• Selepas episod, kembali tidur dengan nyenyak tanpa sedar.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Episod mungkin melibatkan pergerakan yang lebih kompleks seperti berjalan sambil tidur.
• Lebih berkaitan dengan tekanan, kebimbangan, atau penggunaan alkohol.
• Mungkin lebih sukar untuk ditenangkan dan boleh menyebabkan kecederaan.
• Lebih jarang, tetapi jika kerap berlaku, ia perlu dinilai oleh doktor.

Punca

Punca utama

• Kurang tidur atau keletihan yang berlebihan.
• Tekanan emosi atau kebimbangan.
• Demam atau penyakit yang mengganggu tidur.
• Corak tidur yang tidak teratur atau perubahan jadual tidur.
• Ubat-ubatan tertentu yang menjejaskan sistem saraf.
• Gangguan tidur lain seperti apnea tidur.

Faktor risiko

• Umur kanak-kanak (paling kerap antara 3-7 tahun).
• Sejarah keluarga yang mengalami teror malam atau berjalan sambil tidur.
• Kekurangan tidur.
• Tekanan atau trauma.
• Pengambilan alkohol atau bahan lain pada orang dewasa.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda bimbang tentang keselamatan orang itu semasa episod.
• Jika episod berlanjutan lebih 30 minit atau melibatkan tingkah laku yang berbahaya.
• Jika ia menyebabkan kecederaan.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika teror malam sering berlaku dan mengganggu tidur anda atau anak anda.
• Jika anda mahu mendapatkan nasihat untuk mengurangkan episod.
• Jika anda melihat tanda-tanda apnea tidur seperti berdengkur kuat atau berhenti bernafas semasa tidur.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang sejarah tidur, pola episod, dan maklumat daripada ahli keluarga yang menyaksikannya. Biasanya tiada ujian khas diperlukan jika gejala tipikal.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal untuk menolak masalah kesihatan lain.
• Diari tidur yang direkodkan oleh ibu bapa atau pasangan.
• Kajian tidur (polysomnografi) – jika disyaki gangguan tidur lain seperti apnea atau sawan.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa perundingan, doktor akan mendengar dengan teliti dan mungkin merujuk anda kepada pakar tidur. Anda mungkin diminta untuk merakam video episod jika boleh, untuk membantu diagnosis.

Rawatan

Rawatan teror malam biasanya tidak memerlukan ubat. Fokus utama adalah memastikan keselamatan, memperbaiki kualiti tidur, dan mengurangkan faktor pencetus. Jika terdapat gangguan tidur lain, ia perlu dirawat.

Penjagaan diri di rumah

• Patuhi jadual tidur yang tetap, walaupun pada hujung minggu.
• Cipta rutin waktu tidur yang tenang dan selesa.
• Pastikan bilik tidur selamat – jauhkan objek tajam di sekeliling katil.
• Jangan cuba mengejutkan orang itu secara paksa semasa episod; pandu mereka perlahan-lahan kembali ke katil.
• Kurangkan pengambilan kafein dan gula pada waktu petang.
• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam sebelum tidur.

Rawatan perubatan

Jika teror malam sangat kerap dan menjejaskan kualiti hidup, doktor mungkin mengambil kira terapi tingkah laku atau ubat-ubatan tertentu untuk membantu mengawal episod. Ini hanya perlu diberikan oleh doktor pakar selepas penilaian menyeluruh, dan bukan tanpa nasihat profesional.

Hidup dengan keadaan ini

Bagi ibu bapa atau pasangan, melihat teror malam boleh menjadi pengalaman yang menakutkan. Ingat bahawa orang itu tidak sedar dan tidak boleh dikawal. Pastikan suasana tenang, jangan menjerit atau memegang mereka dengan kuat. Selepas episod, mereka akan tidur semula. Anda boleh menenangkan diri anda dengan menarik nafas dan menunggu.

Tip gaya hidup

• Elakkan tidur terlalu lewat atau berjaga sepanjang malam.
• Sediakan persekitaran tidur yang gelap dan tenang.
• Kurangkan penggunaan skrin elektronik sejam sebelum tidur.
• Jika anda sering berjalan sambil tidur, letakkan penggera atau halangan di tangga.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dan bersenam secara tetap boleh membantu tidur yang lebih lena. Walau bagaimanapun, elakkan senaman berat atau makan berat terlalu dekat dengan waktu tidur kerana ini boleh mengganggu tidur.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Teror malam boleh menyebabkan tekanan dan kebimbangan kepada ahli keluarga. Orang yang mengalaminya mungkin berasa malu atau bimbang. Sokongan emosi daripada keluarga dan rakan sangat penting. Jika terdapat tekanan emosi yang berterusan, berbincanglah dengan doktor atau kaunselor kesihatan mental.

Pencegahan

Teror malam tidak selalu dapat dicegah, tetapi anda boleh mengurangkan kekerapannya dengan mengekalkan jadual tidur yang teratur, memastikan anak atau diri sendiri mendapat rehat yang cukup, dan menguruskan tekanan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Keletihan pada siang hari akibat tidur yang terganggu.
• Kecederaan diri semasa episod, seperti jatuh dari katil.
• Kebimbangan dan tekanan dalam kalangan ahli keluarga.
• Gangguan emosi atau prestasi kerja/sekolah.

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan kanak-kanak yang mengalami teror malam akan pulih sepenuhnya apabila meningkat dewasa. Bagi orang dewasa, dengan rawatan yang sesuai dan pengurusan gaya hidup yang baik, episod dapat dikurangkan dengan ketara. Masa hadapan adalah cerah – dengan sokongan yang betul, anda boleh kembali mendapatkan tidur yang lena dan tenang.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.