Terseliuh dan Ketegangan Otot

Gambaran keseluruhan

Terseliuh (sprain) ialah kecederaan pada ligamen, iaitu tisu yang menyambungkan tulang. Ketegangan otot (strain) pula kecederaan pada otot atau tendon, iaitu tisu yang menyambungkan otot ke tulang. Kedua-duanya berlaku apabila tisu diregang atau terkoyak secara berlebihan.

Sangat biasa. Hampir setiap orang akan mengalami sekurang-kurangnya sekali seumur hidup.

Boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap pada mereka yang aktif bersukan, bekerja secara fizikal, atau kurang memanaskan badan sebelum bersenam. Orang tua juga mudah terjejas kerana kehilangan kekuatan otot dan keseimbangan.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit di tempat yang cedera
• Bengkak
• Lebam atau perubahan warna kulit
• Sukar menggerakkan sendi atau otot
• Rasa panas di kawasan tercedera
• Terdengar bunyi ‘pop’ pada masa kecederaan (untuk kes teruk)

Gejala pada kanak-kanak

• Menangis atau merengek apabila bahagian itu disentuh
• Enggan menggunakan tangan atau kaki yang sakit
• Lebam atau bengkak yang cepat muncul
• Cengkaman atau langkah yang berubah (tempang)

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit yang berlarutan walaupun rehat
• Lebam yang lebih luas kerana kulit nipis
• Keseimbangan terganggu akibat sakit
• Kesukaran melakukan aktiviti harian seperti memakai baju atau mandi

Punca

Punca utama

• Terpusing atau terkilir secara mengejut
• Jatuh atau tersandung
• Melompat dan mendarat dengan tidak betul
• Mengangkat beban terlalu berat
• Pergerakan berulang yang memaksa otot atau tendon
• Kemalangan jalan raya atau kecederaan sukan

Faktor risiko

• Tidak memanaskan badan sebelum bersenam
• Otot yang lemah atau letih
• Kasut yang tidak sesuai atau haus
• Permukaan yang tidak rata atau licin
• Sejarah kecederaan sebelumnya
• Obesiti atau berat badan berlebihan
• Usia tua kerana otot dan ligamen semakin lemah

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika tidak boleh menanggung beban pada bahagian yang cedera
• Jika terdapat bunyi ‘pop’ dan sakit yang teruk
• Jika bengkak atau lebam bertambah teruk
• Jika kebas atau kesemutan pada jari atau kaki
• Jika demam atau tanda jangkitan seperti kemerahan yang merebak

Buat temujanji rutin jika:

• Jika sakit berlarutan lebih daripada beberapa hari
• Jika bengkak tidak berkurang selepas 48 jam
• Jika masalah berulang pada bahagian yang sama
• Jika kecederaan mengganggu kerja atau aktiviti harian

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang bagaimana kecederaan berlaku, memeriksa kawasan yang sakit, dan menguji pergerakan sendi. Doktor juga akan menekan perlahan untuk mengesan titik sakit yang paling teruk.

Ujian yang mungkin dilakukan

• X-ray untuk memastikan tiada patah tulang
• Imbasan ultrasound atau MRI jika tisu dalam disyaki cedera
• Ujian darah hanya jika terdapat tanda jangkitan atau keadaan lain

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan menerangkan darjah kecederaan dan memberi nasihat rawatan. Anda mungkin dirujuk kepada ahli fisioterapi untuk pemulihan. Kebanyakan kes tidak memerlukan ujian lanjut.

Rawatan

Rawatan utama ialah kaedah RICE: Rehat, Ais (sejuk), Mampatan (balutan), dan Elevation (tinggikan). Ini membantu mengurangkan sakit dan bengkak. Doktor mungkin mencadangkan ubat tahan sakit — tetapi ikut nasihat doktor atau ahli farmasi.

Penjagaan diri di rumah

• Rehatkan bahagian yang cedera selama 24–48 jam pertama
• Sapu pek ais yang dibalut tuala selama 15–20 minit setiap 2–3 jam
• Balut dengan pembalut elastik tetapi jangan terlalu ketat
• Tinggikan bahagian tercedera melebihi paras jantung
• Elakkan panas pada 48 jam pertama
• Makan makanan berkhasiat dan minum air secukupnya

Rawatan perubatan

Doktor mungkin memberi ubat anti-radang topikal (sapu) atau oral untuk mengurangkan sakit dan bengkak — ubat ini bukan disyorkan tanpa preskripsi. Fisioterapi membantu memulihkan kekuatan dan fleksibiliti. Dalam kes yang teruk, splint, pendakap, atau tongkat mungkin diperlukan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan. Ia hanya dipertimbangkan untuk ligamen atau tendon yang koyak sepenuhnya, atau jika patah tulang turut berlaku. Anda akan dirujuk kepada pakar ortopedik untuk penilaian lanjut.

Hidup dengan keadaan ini

Semasa pemulihan, gunakan bahagian yang cedera secara beransur-ansur. Jangan terus kembali kepada aktiviti berat sebelum sembuh. Dengar isyarat sakit — jika ia menyakitkan, berhenti dan berehat. Pastikan kawasan rumah bebas daripada halangan untuk mengelakkan jatuh.

Tip gaya hidup

• Elakkan aktiviti sukan sehingga tiada lagi sakit
• Lakukan regangan lembut selepas fasa akut
• Gunakan kasut yang sesuai dan sokongan sendi jika disarankan
• Pastikan postur badan yang baik semasa duduk dan berdiri
• Beri masa yang cukup untuk tidur dan pemulihan

Diet dan senaman

Makan makanan kaya protein, vitamin C, dan kalsium untuk membantu pembaikan tisu. Contohnya ikan, telur, susu, sayur-sayuran hijau, dan buah-buahan. Setelah pulih, senaman ringan seperti berjalan atau berenang membantu menguatkan otot tanpa memberi beban terlalu banyak pada sendi.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kecederaan yang memerlukan rehat lama boleh menyebabkan rasa bosan, kecewa, atau bimbang. Jika anda berasa sedih berpanjangan, bincang dengan doktor keluarga. Sokongan keluarga dan kawan penting semasa tempoh pemulihan.

Pencegahan

Tidak semua boleh dicegah, tetapi risiko dapat dikurangkan dengan memanaskan badan, meregang otot, dan memakai peralatan yang sesuai. Pastikan persekitaran selamat dan bebas daripada bahaya yang menyebabkan kecederaan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Sakit kronik atau sakit berpanjangan
• Sendi menjadi lemah dan mudah cedera semula
• Pergerakan terhad dan kekakuan sendi
• Ketidakstabilan sendi (rasa longgar atau mudah terkeluar)

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan yang betul, kebanyakan terseliuh dan ketegangan otot pulih sepenuhnya dalam beberapa minggu hingga beberapa bulan. Ikut nasihat doktor dan jangan terlalu cepat kembali ke aktiviti penuh. Masa pemulihan yang mencukupi mengurangkan risiko kecederaan semula.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.