Persediaan untuk Ujian Saringan Kemurungan

Gambaran keseluruhan

Ujian saringan kemurungan adalah soalan atau borang yang digunakan oleh doktor atau jururawat untuk mengetahui sama ada anda mungkin mengalami kemurungan. Ia bukan diagnosis, tetapi langkah pertama untuk mendapatkan bantuan. Ujian ini biasanya merangkumi soalan tentang perasaan, tidur, selera makan, dan minat anda terhadap aktiviti harian.

Ya, kemurungan adalah salah satu masalah kesihatan mental yang paling biasa di Malaysia dan di seluruh dunia. Ramai orang mungkin tidak sedar mereka mengalaminya.

Kemurungan boleh menyerang sesiapa sahaja tanpa mengira umur, jantina, atau latar belakang. Ia lebih kerap berlaku pada orang dewasa muda dan wanita, tetapi lelaki dan warga emas juga berisiko.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa sedih, kosong, atau putus asa yang berpanjangan
• Hilang minat atau keseronokan dalam aktiviti yang dahulunya digemari
• Perubahan selera makan – makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
• Sukar tidur atau tidur berlebihan
• Letih atau kurang tenaga
• Rasa tidak berharga atau bersalah secara berlebihan
• Sukar menumpukan perhatian atau membuat keputusan
• Fikiran tentang kematian atau bunuh diri

Gejala pada kanak-kanak

• Kerap meragam atau marah
• Sukar fokus di sekolah
• Aduan sakit badan seperti sakit kepala atau sakit perut
• Penarikan diri daripada kawan dan keluarga

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Keliru atau mudah lupa
• Perubahan mood yang ketara
• Kehilangan minat dalam hobi atau aktiviti sosial
• Aduan sakit fizikal yang tidak dapat dijelaskan

Punca

Punca utama

• Ketidakseimbangan kimia dalam otak yang mempengaruhi mood
• Faktor genetik – kemurungan boleh berlaku dalam keluarga
• Peristiwa hidup yang sukar seperti kehilangan orang tersayang, perceraian, atau masalah kewangan
• Penyakit fizikal yang kronik seperti sakit jantung, diabetes, atau kanser

Faktor risiko

• Sejarah kemurungan dalam keluarga
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah
• Mengalami trauma atau penderaan semasa kanak-kanak
• Kurang sokongan sosial
• Mengambil ubat-ubatan tertentu yang boleh mencetuskan kemurungan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri atau membunuh diri – hubungi perkhidmatan kecemasan atau pergi ke hospital dengan segera
• Jika anda tidak dapat menjaga diri sendiri seperti makan, mandi, atau mengambil ubat

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda mengalami simptom kemurungan yang berlarutan lebih daripada dua minggu
• Jika simptom mengganggu kerja, sekolah, atau hubungan dengan orang lain
• Jika anda ingin menjalani saringan kemurungan sebagai pemeriksaan kesihatan rutin

Diagnosis

Kemurungan didiagnosis oleh doktor melalui perbualan klinikal dan menggunakan alat saringan seperti soal selidik standard. Doktor akan bertanya tentang simptom, tempoh, dan kesan terhadap kehidupan anda. Mereka juga mungkin menolak punca fizikal seperti masalah tiroid dengan ujian darah.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Soal selidik saringan seperti PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9)
• Perbualan dengan doktor tentang perasaan dan tingkah laku
• Ujian darah untuk memeriksa masalah kesihatan lain seperti anemia atau masalah tiroid
• Kadang-kadang, temuduga psikiatri yang lebih mendalam

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa ujian saringan, anda akan diberi borang atau ditanya soalan secara lisan. Jawab dengan jujur. Proses ini biasanya mengambil masa 10–15 minit. Doktor akan menerangkan keputusan dan mencadangkan langkah seterusnya. Anda boleh bertanya apa-apa soalan tentang kebimbangan anda.

Rawatan

Kemurungan boleh dirawat dengan pelbagai cara. Kebanyakan orang akan berasa lebih baik dengan rawatan yang sesuai. Rawatan biasanya melibatkan gabungan terapi psikologikal (kaunseling) dan ubat-ubatan (antidepresan) yang ditetapkan oleh doktor. Pilihan rawatan bergantung kepada keterukan dan keperluan individu.

Penjagaan diri di rumah

• Bercakap dengan seseorang yang dipercayai tentang perasaan anda
• Tetapkan rutin harian yang sihat termasuk waktu tidur tetap
• Kurangkan pengambilan alkohol dan elakkan dadah haram
• Lakukan aktiviti kecil yang menyeronokkan, walaupun terpaksa
• Tetapkan matlamat yang realistik dan tidak terlalu membebankan

Rawatan perubatan

Rawatan perubatan termasuk kaunseling atau psikoterapi, seperti terapi kognitif-tingkah laku (CBT), yang membantu mengubah corak pemikiran negatif. Doktor juga boleh menetapkan ubat-ubatan yang dipanggil antidepresan – ubat ini perlu diambil secara teratur dan mungkin mengambil masa beberapa minggu untuk berkesan. Jangan sesekali menukar dos atau berhenti ubat tanpa nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak digunakan untuk merawat kemurungan.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan kemurungan memerlukan kesabaran dan sokongan. Anda mungkin perlu menjadualkan aktiviti harian, mengambil ubat seperti yang diarahkan, dan terus berhubung dengan doktor. Ingat, pemulihan berlaku secara berperingkat. Jangan bandingkan diri dengan orang lain.

Tip gaya hidup

• Amalkan tidur yang mencukupi – 7 hingga 9 jam setiap malam
• Kurangkan tekanan dengan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau meditasi
• Hadkan penggunaan media sosial yang boleh mencetuskan perasaan negatif
• Teruskan bersosial walaupun sukar – hubungi rakan atau keluarga

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh. Senaman ringan seperti berjalan kaki 30 minit sehari boleh meningkatkan mood. Mulakan dengan perlahan dan jangan memaksa diri.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kemurungan boleh menjejaskan keyakinan diri, hubungan, dan keupayaan bekerja. Rasa sedih dan putus asa adalah biasa. Jika anda mengalami krisis, hubungi talian sokongan kesihatan mental dengan segera.

Pencegahan

Kemurungan tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi anda boleh mengurangkan risikonya dengan mengurus tekanan, mengekalkan hubungan sosial yang sihat, mendapatkan rawatan awal untuk masalah kesihatan, dan mengamalkan gaya hidup sihat.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kemurungan yang tidak dirawat boleh bertambah teruk dan berpanjangan
• Masalah dalam hubungan dan prestasi kerja
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah
• Penyakit fizikal seperti penyakit jantung atau diabetes yang sukar dikawal
• Risiko bunuh diri

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan yang betul dan sokongan yang baik, kebanyakan orang yang mengalami kemurungan dapat pulih dan menjalani kehidupan yang produktif dan bermakna. Jangan putus asa – bantuan ada, dan langkah pertama adalah mendapatkan pemeriksaan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.