Bersedia untuk Ujian Saringan Kesedihan

Gambaran keseluruhan

Ujian saringan kesedihan ialah satu set soalan yang digunakan oleh doktor atau kaunselor untuk membantu mengenal pasti sama ada seseorang mengalami kesedihan yang berpanjangan atau rumit (complicated grief). Ujian ini tidak mendiagnosis, tetapi ia dapat menilai tahap kesedihan dan memberi panduan tentang sama ada anda memerlukan sokongan lanjut.

Kesedihan adalah pengalaman universal. Walau bagaimanapun, kesedihan rumit berlaku pada kira-kira 10–20% orang yang mengalami kehilangan orang tersayang.

Sesiapa sahaja yang telah kehilangan seseorang yang penting dalam hidup mereka boleh mengalami kesedihan rumit. Ia lebih biasa berlaku pada mereka yang kehilangan secara tragis, seperti melalui kemalangan atau bencana, atau pada mereka yang kurang sokongan sosial.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa sedih yang mendalam dan berpanjangan (lebih daripada setahun)
• Sukar menerima kenyataan kehilangan
• Kerinduan yang kuat terhadap orang yang telah meninggal
• Mengelak daripada tempat atau perkara yang mengingatkan kepada si mati
• Rasa bersalah atau menyalahkan diri sendiri
• Hilang minat terhadap aktiviti yang dahulu disukai

Gejala pada kanak-kanak

• Menarik diri daripada keluarga dan rakan
• Masalah tidur atau mimpi buruk
• Perubahan dalam selera makan
• Kemurungan atau kerengsaan yang berpanjangan
• Prestasi sekolah menurun

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Aduan fizikal seperti sakit kepala atau sakit perut tanpa sebab perubatan yang jelas
• Pengasingan sosial
• Kemerosotan ingatan atau tumpuan
• Perubahan dalam corak tidur dan pemakanan

Punca

Punca utama

• Kehilangan orang tersayang akibat kematian
• Kehilangan yang tidak dijangka atau traumatik (contoh: kemalangan, bunuh diri, bencana alam)
• Ketiadaan sokongan emosi selepas kehilangan

Faktor risiko

• Mempunyai sejarah kemurungan atau gangguan kecemasan
• Kehilangan berganda dalam tempoh singkat
• Hubungan yang sangat rapat dengan si mati
• Kekurangan rangkaian sokongan sosial

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami fikiran untuk membunuh diri atau mencederakan diri sendiri, segera hubungi talian kecemasan atau pergi ke jabatan kecemasan hospital.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika kesedihan anda berlarutan lebih daripada setahun dan mengganggu kerja, hubungan, atau kehidupan sosial, buat temu janji dengan doktor atau kaunselor.
• Jika anda rasa bersalah yang melampau atau tidak boleh meneruskan rutin harian.

Diagnosis

Ujian saringan kesedihan biasanya dilakukan oleh doktor, psikologi, atau kaunselor. Anda akan diminta menjawab soalan tentang perasaan, fikiran, dan tingkah laku anda sejak kehilangan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Soal Selidik Kesedihan yang Berpanjangan (Prolonged Grief Questionnaire)
• Soal Selidik Kesan Peristiwa (Impact of Event Scale) – untuk mengukur tekanan selepas trauma
• Penilaian kemurungan dan kebimbangan (seperti PHQ-9 atau GAD-7)

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda akan duduk bersama profesional kesihatan dan menjawab soalan secara lisan atau bertulis. Tiada jarum atau alat khas. Jawapan anda akan dirahsiakan. Selepas ujian, doktor akan membincangkan keputusan dan cadangan seterusnya, seperti terapi atau kumpulan sokongan.

Rawatan

Rawatan untuk kesedihan rumit biasanya melibatkan kaunseling atau psikoterapi. Matlamatnya adalah untuk membantu anda memproses kehilangan dan kembali menjalani kehidupan dengan lebih baik.

Penjagaan diri di rumah

• Benarkan diri anda bersedih – jangan paksa diri untuk ceria
• Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai
• Sertai kumpulan sokongan untuk mereka yang kehilangan orang tersayang
• Tulis perasaan dalam diari
• Jaga rutin harian seperti tidur dan makan yang teratur

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan terapi psikologi seperti terapi kognitif-tingkah laku (CBT) atau terapi penerimaan dan komitmen (ACT) yang disesuaikan untuk kesedihan. Ubat antidepresan kadangkala digunakan jika terdapat kemurungan yang teruk, tetapi ia hanya dengan preskripsi doktor. Jangan mengambil sebarang ubat tanpa nasihat profesional.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan kesedihan rumit boleh menjadi sukar, tetapi dengan sokongan yang betul, anda boleh belajar mengurus perasaan. Beri masa untuk diri sendiri dan jangan bandingkan pemulihan anda dengan orang lain.

Tip gaya hidup

• Kekalkan rutin tidur yang konsisten
• Lakukan senaman ringan seperti berjalan kaki setiap hari
• Kurangkan kafein dan alkohol kerana ia boleh memburukkan kebimbangan
• Luangkan masa dengan orang yang positif dan menyokong

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dan minum air secukupnya. Senaman ringan seperti berjalan atau yoga boleh membantu melepaskan tekanan emosi.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kesedihan rumit sering dikaitkan dengan kemurungan, kebimbangan, dan pemikiran negatif. Jika anda rasa terbeban, dapatkan bantuan profesional. Ingat, meminta pertolongan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.

Pencegahan

Kesedihan rumit tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi sokongan awal selepas kehilangan dapat mengurangkan risikonya. Bersedialah untuk mendapatkan bantuan sebaik sahaja anda rasa sukar untuk meneruskan hidup.

Program saringan

Saringan kesedihan boleh membantu mengesan tanda awal kesedihan rumit. Jika anda baru kehilangan orang tersayang dan rasa terlalu tertekan, mintalah saringan daripada doktor atau kaunselor.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kemurungan yang berlarutan dan teruk
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah
• Pengasingan sosial dan kehilangan pekerjaan
• Masalah kesihatan fizikal seperti tekanan darah tinggi atau sakit kronik

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan orang yang mendapatkan rawatan untuk kesedihan rumit menunjukkan peningkatan yang ketara dalam tempoh setahun. Dengan sokongan yang sesuai, anda boleh belajar untuk menerima kehilangan dan menjalani kehidupan yang bermakna semula. Ingat, anda tidak sendirian.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.