Pemantauan Kesedihan di Rumah: Bila Perlu Dapatkan Bantuan

Gambaran keseluruhan

Pemantauan kesedihan di rumah bermaksud anda memerhatikan perasaan dan tindak balas anda sendiri selepas kehilangan orang tersayang. Ini membantu anda mengenali sama ada kesedihan itu berubah menjadi sesuatu yang lebih serius yang memerlukan bantuan profesional. Kesedihan adalah tindak balas semula jadi terhadap kehilangan, tetapi kadang-kadang ia boleh bertahan lama atau menjadi sangat berat sehingga mengganggu kehidupan harian anda.

Ya, kesedihan adalah pengalaman universal. Hampir semua orang akan mengalami kehilangan pada satu ketika dalam hidup. Namun, cara dan tempoh kesedihan berbeza antara individu.

Kesedihan boleh menjejaskan sesiapa sahaja – kanak-kanak, remaja, dewasa, dan warga emas. Ia boleh berlaku selepas kematian ahli keluarga, pasangan, rakan, atau haiwan kesayangan. Ia juga boleh timbul akibat perpisahan, kehilangan pekerjaan, atau kehilangan kesihatan.

Gejala

Gejala biasa

• Perasaan sedih yang mendalam dan berpanjangan
• Rindu yang kuat terhadap orang yang telah pergi
• Sukar menerima hakikat kehilangan
• Menangis dengan mudah atau kerap
• Kurang minat terhadap aktiviti yang biasa dinikmati
• Masalah tidur – sama ada terlalu banyak tidur atau sukar tidur
• Kehilangan selera makan atau makan berlebihan
• Rasa letih dan lesu
• Sukar menumpukan perhatian atau membuat keputusan
• Marah atau menyalahkan diri sendiri atau orang lain

Gejala pada kanak-kanak

• Menangis atau merengek lebih daripada biasa
• Perubahan tingkah laku – menjadi lebih melekat atau menarik diri
• Masalah tidur – mimpi buruk atau bangun malam
• Kehilangan minat dalam bermain atau belajar
• Aduan fizikal seperti sakit perut atau sakit kepala tanpa sebab jelas
• Regresi – seperti menghisap jari atau mengompol semula

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kesedihan yang lebih senyap dan kurang luahan perasaan
• Peningkatan masalah kesihatan fizikal sedia ada
• Kurang bersosial dan menarik diri daripada keluarga atau rakan
• Kekeliruan atau masalah ingatan yang lebih ketara
• Perubahan tabiat makan dan tidur yang ketara
• Rasa tidak berguna atau ingin mati

Punca

Punca utama

• Kehilangan orang tersayang akibat kematian
• Perceraian atau perpisahan hubungan
• Kehilangan pekerjaan atau status sosial
• Kehilangan kesihatan atau keupayaan fizikal
• Kehilangan haiwan kesayangan
• Anak meninggalkan rumah (sindrom sarang kosong)

Faktor risiko

• Mempunyai sejarah masalah kesihatan mental (seperti kemurungan atau kebimbangan)
• Kurang sokongan sosial atau hidup bersendirian
• Kehilangan yang mendadak atau traumatik (contoh: kemalangan, bunuh diri)
• Mempunyai hubungan yang sangat rapat atau bergantung dengan orang yang hilang
• Usia lanjut yang menghadapi pelbagai kehilangan berturut-turut
• Kesukaran kewangan atau masalah lain yang berlaku serentak

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda atau orang tersayang mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri atau membunuh diri
• Jika kesedihan menyebabkan anda tidak dapat menjaga diri sendiri (makan, minum, kebersihan diri)
• Jika anda mendengar suara atau melihat perkara yang tidak ada

Buat temujanji rutin jika:

• Jika kesedihan tidak berkurang selepas beberapa bulan dan masih mengganggu kehidupan harian
• Jika anda berasa terasing, putus asa, atau tidak ada harapan langsung
• Jika gejala fizikal seperti sakit kepala atau sakit badan berterusan tanpa sebab
• Jika anda mula menyalahgunakan alkohol, dadah, atau ubat-ubatan
• Jika anda mengalami masalah tidur atau selera makan yang berlarutan

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang perasaan, pemikiran, dan tingkah laku anda. Mereka mungkin menggunakan soal selidik untuk menilai tahap kesedihan. Tiada ujian darah atau imbasan untuk mendiagnosis kesedihan. Diagnosis dibuat berdasarkan perbualan dan pemerhatian. Kadangkala doktor akan memastikan tiada masalah kesihatan lain seperti kemurungan klinikal atau gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) yang mungkin memerlukan rawatan berbeza.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Soal selidik seperti Inventori Kesedihan yang Berpanjangan (PG-13) atau Skala Kesedihan Texas
• Temu bual klinikal dengan doktor atau psikologi
• Penilaian kesihatan mental menyeluruh untuk menolak kemurungan atau kebimbangan
• Pemeriksaan fizikal jika terdapat gejala badan yang tidak dapat dijelaskan

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa lawatan, doktor akan mendengar dengan penuh perhatian. Anda akan ditanya tentang kehilangan, perasaan anda, dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan harian. Ini mungkin membuatkan anda sedih, tetapi ia adalah langkah penting untuk mendapatkan bantuan yang tepat. Doktor akan membincangkan pilihan sokongan dan rawatan bersama anda.

Rawatan

Rawatan untuk kesedihan bukan bertujuan untuk menghilangkan kesedihan, tetapi untuk membantu anda menghadapi dan bergerak ke hadapan dengan cara yang sihat. Ia mungkin melibatkan sokongan emosi, kaunseling, dan dalam beberapa kes, terapi atau ubat-ubatan. Pendekatan bergantung kepada keperluan individu.

Penjagaan diri di rumah

• Benarkan diri anda merasa sedih – jangan paksa diri untuk 'kuat' atau cepat sembuh
• Jaga rutin harian seperti waktu makan dan tidur yang teratur
• Bercakap dengan keluarga atau rakan yang boleh dipercayai
• Tulis jurnal perasaan – luahkan apa yang anda rasa tanpa sekatan
• Lakukan aktiviti yang menenangkan seperti berjalan di alam semula jadi, mendengar muzik, atau membaca
• Ingat dan raikan kenangan orang yang telah pergi dengan cara yang bermakna untuk anda
• Tetapkan had – jangan terlalu membebankan diri dengan tanggungjawab

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan kaunseling kesedihan atau terapi bercakap dengan psikologi atau kaunselor terlatih. Untuk kesedihan yang sangat berat dan berpanjangan, terapi seperti Terapi Kognitif Tingkah Laku (CBT) atau Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) boleh membantu. Kadangkala, jika terdapat kemurungan atau kebimbangan yang teruk, doktor boleh menetapkan ubat antidepresan atau anti-kebimbangan. Ubat-ubatan ini hanya perlu diambil di bawah pengawasan doktor. Jangan sekali-kali mengambil ubat tanpa preskripsi.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak berkaitan dengan rawatan kesedihan.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan kesedihan adalah satu perjalanan. Ada hari baik dan hari buruk. Penting untuk bersabar dengan diri sendiri. Anda masih boleh menjalani kehidupan – mungkin perlahan-lahan, tetapi pasti. Tetapkan matlamat kecil setiap hari, seperti mandi, makan, atau berjalan sebentar. Lama-kelamaan, kesedihan akan menjadi lebih ringan, walaupun ia mungkin tidak hilang sepenuhnya.

Tip gaya hidup

• Kekalkan hubungan sosial – walaupun sukar, jangan mengasingkan diri
• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau meditasi
• Lakukan senaman ringan seperti berjalan atau regangan untuk membantu mood
• Elakkan penggunaan alkohol, rokok, atau dadah sebagai kaedah mengatasi
• Cari hobi baru atau sambung semula hobi lama yang memberi sedikit kegembiraan
• Tetapkan rutin harian untuk memberi struktur dan rasa kawalan

Diet dan senaman

Makan makanan yang seimbang – jangan lupa makan walaupun tiada selera. Cuba makanan kecil dan kerap jika sukar makan. Minum air kosong yang cukup. Senaman ringan seperti berjalan 15-20 minit sehari boleh membantu mengurangkan tekanan dan memperbaiki tidur. Rujuk doktor sebelum memulakan program senaman yang berat.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kesedihan boleh menyebabkan kemurungan, kebimbangan, dan gangguan tekanan selepas trauma. Ia juga boleh menjejaskan hubungan dengan orang lain. Jika anda rasa kesedihan menguasai hidup anda, dapatkan bantuan. Kesihatan mental sama pentingnya dengan kesihatan fizikal.

Pencegahan

Kesedihan tidak boleh dicegah kerana ia adalah tindak balas semula jadi terhadap kehilangan. Namun, anda boleh mengurangkan risiko kesedihan yang berpanjangan dengan mempunyai rangkaian sokongan yang kuat, menjaga kesihatan mental, dan belajar cara menghadapi tekanan. Tiada cara untuk 'mencegah' kesedihan, tetapi persediaan emosi boleh membantu.

Vaksin

Tiada vaksin untuk kesedihan.

Program saringan

Tiada saringan khusus untuk kesedihan. Walau bagaimanapun, pemeriksaan kesihatan mental secara berkala dengan doktor boleh membantu mengesan tanda awal masalah yang mungkin timbul daripada kesedihan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kemurungan klinikal (major depression)
• Gangguan kebimbangan (anxiety disorder)
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah
• Masalah kesihatan fizikal seperti penyakit jantung atau tekanan darah tinggi akibat stres berpanjangan
• Gangguan tidur kronik
• Pengasingan sosial dan kehilangan hubungan dengan orang lain
• Fikiran atau percubaan bunuh diri

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, dengan sokongan yang betul, kebanyakan orang dapat melalui kesedihan dan menjalani kehidupan yang bermakna semula. Proses ini mengambil masa, dan tidak mengapa untuk bersedih. Ia bukan tanda kelemahan. Jika anda mendapatkan bantuan awal, risiko kesan jangka panjang dapat dikurangkan. Ingat, anda tidak bersendirian.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Talian Bantuan KKM (Kementerian Kesihatan Malaysia) · Malaysia

Talian bantuan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.