Pemantauan Serangan Panik di Rumah

Gambaran keseluruhan

Pemantauan serangan panik di rumah adalah cara untuk mengenali dan menguruskan simptom panik sendiri. Serangan panik adalah perasaan takut yang kuat secara tiba-tiba yang boleh menyebabkan degupan jantung pantas, sesak nafas, dan rasa cemas yang melampau. Dengan pemantauan yang betul, anda boleh mengenal pasti pencetus dan mengambil langkah untuk tenang.

Ya, serangan panik adalah keadaan yang biasa. Ramai orang mengalami sekurang-kurangnya satu serangan panik dalam hidup mereka.

Ia boleh menyerang sesiapa, tetapi lebih kerap berlaku pada orang dewasa muda dan wanita. Faktor seperti tekanan hidup yang besar atau sejarah keluarga boleh meningkatkan risiko.

Gejala

Gejala biasa

• Degupan jantung yang cepat atau berdebar-debar
• Sesak nafas atau rasa tercekik
• Pening atau rasa nak pengsan
• Gementar atau menggigil
• Rasa tidak nyata atau seperti di luar badan
• Takut hilang kawalan atau mati

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin mengadu sakit perut atau sakit kepala
• Menangis dengan kuat tanpa sebab yang jelas
• Menghindari sekolah atau aktiviti sosial

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Lebih kerap mengadu simptom fizikal seperti sakit dada atau sukar bernafas
• Mungkin dikelirukan dengan masalah jantung atau paru-paru
• Cenderung menyembunyikan perasaan cemas

Punca

Punca utama

• Tekanan hidup yang tinggi seperti kehilangan pekerjaan atau perpisahan
• Pengambilan kafein berlebihan atau ubat tertentu
• Perubahan besar dalam hidup seperti perkahwinan atau berpindah tempat tinggal
• Gangguan kecemasan lain yang tidak dirawat

Faktor risiko

• Sejarah keluarga dengan gangguan panik atau kecemasan
• Individu yang mempunyai personaliti yang mudah cemas
• Penyalahgunaan bahan seperti alkohol atau dadah
• Penyakit kronik seperti diabetes atau penyakit jantung

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami serangan panik buat pertama kali dan bimbang ia adalah serangan jantung
• Jika simptom menjadi lebih teruk atau mengancam nyawa seperti sakit dada yang kuat

Buat temujanji rutin jika:

• Jika serangan panik berlaku lebih daripada sekali seminggu
• Jika anda mula mengelakkan situasi kerana takut serangan panik
• Jika pemantauan di rumah tidak membantu mengurangkan kebimbangan

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang simptom, sejarah perubatan, dan melakukan pemeriksaan fizikal untuk menolak punca lain seperti masalah jantung atau tiroid.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa fungsi tiroid dan paras gula
• Elektrokardiogram (ECG) untuk memeriksa denyutan jantung
• Soal selidik kebimbangan untuk menilai tahap panik

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Diagnosis biasanya berdasarkan corak simptom anda. Doktor mungkin merujuk anda kepada pakar kesihatan mental untuk penilaian lanjut.

Rawatan

Rawatan untuk serangan panik biasanya melibatkan gabungan terapi psikologi dan ubat-ubatan. Matlamatnya adalah untuk mengurangkan kekerapan dan kekuatan serangan serta membantu anda mengurus kebimbangan.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan teknik pernafasan dalam: tarik nafas dalam selama 4 saat, tahan 4 saat, hembus perlahan 6 saat
• Gunakan teknik 'grounding' dengan menyentuh objek di sekeliling anda dan fokus pada deria
• Bersenam secara tetap untuk mengurangkan tekanan
• Elakkan kafein, alkohol, dan rokok yang boleh mencetuskan panik

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat seperti perencat pengambilan semula serotonin terpilih (SSRI) atau ubat anti-kebimbangan. Penting untuk mengambil ubat seperti yang diarahkan dan tidak mengubah dos sendiri. Terapi kognitif-tingkah laku (CBT) juga amat berkesan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak berkaitan dengan rawatan serangan panik.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan serangan panik memerlukan kesabaran. Belajar untuk mengenali tanda awal dan menggunakan teknik relaksasi dapat membantu anda mengawal serangan.

Tip gaya hidup

• Kekalkan rutin tidur yang tetap
• Kurangkan tekanan dengan aktiviti santai seperti mendengar muzik atau berkebun
• Sertai kumpulan sokongan sama ada secara dalam talian atau di komuniti

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan banyak sayur-sayuran dan bijirin penuh. Elakkan makanan yang tinggi gula dan lemak tepu. Bersenam selama 30 minit setiap hari seperti berjalan atau berbasikal dapat mengurangkan kebimbangan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Serangan panik yang kerap boleh menyebabkan perasaan malu, isolasi, dan kemurungan. Adalah penting untuk mendapatkan sokongan emosi dari keluarga, rakan, atau kaunselor profesional.

Pencegahan

Serangan panik tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi anda boleh mengurangkan risiko dengan mengurus tekanan, mengelakkan pencetus seperti kafein berlebihan, dan mendapatkan rawatan awal untuk kebimbangan.

Vaksin

Vaksin tidak berkaitan dengan pencegahan serangan panik.

Program saringan

Tiada saringan khas untuk serangan panik. Bercakap dengan doktor jika anda mempunyai simptom.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gangguan panik yang berpanjangan boleh membawa kepada agorafobia (takut berada di tempat ramai atau ruang terbuka)
• Kemurungan dan peningkatan risiko penyalahgunaan bahan
• Masalah dalam hubungan dan pekerjaan akibat mengelakkan situasi tertentu

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan yang betul, kebanyakan orang dapat mengurangkan kekerapan serangan panik dan menjalani kehidupan yang aktif. Jangan berputus asa – ada banyak bantuan yang tersedia.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.