Psikoanalisis: Memahami Diri Untuk Kesihatan Mental

Gambaran keseluruhan

Psikoanalisis ialah kaedah rawatan kesihatan mental melalui sesi bercakap secara mendalam. Ia membantu anda meneroka fikiran dan perasaan bawah sedar yang mempengaruhi tindakan dan emosi anda. Rawatan ini dijalankan oleh ahli terapi terlatih seperti psikoanalis atau psikiatri.

Psikoanalisis kurang biasa berbanding kaunseling ringkas, tetapi ramai orang mendapat manfaat daripadanya untuk isu emosi yang mendalam.

Ia sesuai untuk kanak-kanak, remaja, dan orang dewasa yang menghadapi kemurungan, kebimbangan, masalah hubungan, atau pengalaman traumatik.

Gejala

Gejala biasa

• Perasaan sedih yang berpanjangan atau tidak tahu sebabnya
• Kebimbangan yang berlebihan sehingga mengganggu kerja atau sekolah
• Konflik berulang dalam hubungan dengan orang lain
• Perasaan kosong, tidak berharga, atau hilang tujuan hidup
• Kesukaran mengawal kemarahan atau emosi yang meluap-luap

Gejala pada kanak-kanak

• Perubahan dalam tingkah laku, seperti terlalu pendiam atau terlalu agresif
• Masalah di sekolah, seperti sukar menumpukan perhatian atau ponteng
• Gangguan tidur atau mimpi buruk yang kerap
• Rasa takut yang berlebihan atau enggan berpisah dengan ibu bapa

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kesedihan mendalam selepas berhadapan dengan kehilangan pasangan atau rakan
• Perasaan sunyi atau terasing walaupun berada di kalangan keluarga
• Kebimbangan tentang kesihatan, kewangan, atau perubahan hidup
• Kurang minat dalam aktiviti yang dahulunya digemari

Punca

Punca utama

• Pengalaman traumatik pada zaman kanak-kanak seperti penderaan atau kehilangan orang tersayang
• Konflik emosi yang tidak selesai pada masa lalu
• Corak pemikiran atau kepercayaan negatif yang dipelajari daripada keluarga atau persekitaran
• Tekanan hidup yang berpanjangan seperti masalah kewangan atau pekerjaan

Faktor risiko

• Sejarah keluarga yang mempunyai masalah kesihatan mental
• Pengalaman didera, diabaikan, atau dibuli
• Ketidakseimbangan bahan kimia dalam otak, yang mungkin dipengaruhi oleh genetik
• Kurang sokongan sosial daripada keluarga atau rakan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sila lihat doktor dengan segera jika anda atau seseorang yang anda kenal mengalami fikiran untuk membunuh diri atau mencederakan diri.

Buat temujanji rutin jika:

• Buat temujanji dengan doktor jika perasaan sedih, bimbang, atau marah berlarutan lebih daripada dua minggu dan menjejaskan kehidupan harian anda.

Diagnosis

Doktor atau pakar kesihatan mental akan bercakap dengan anda tentang simptom, sejarah hidup, dan sejarah keluarga. Psikoanalisis itu sendiri bukan ujian diagnostik, tetapi penilaian awal akan menentukan sama ada terapi ini sesuai untuk anda.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Temubual klinikal yang mendalam
• Borang penilaian kesihatan mental
• Perbincangan tentang corak perhubungan dan emosi anda

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa penilaian, anda akan diberi peluang untuk berkongsi cerita anda dengan selesa. Doktor mungkin mengemukakan soalan tentang zaman kanak-kanak, peristiwa penting, dan hubungan anda. Proses ini mengambil masa dan tiada ujian yang menyakitkan.

Rawatan

Rawatan utama untuk psikoanalisis ialah terapi bercakap secara berjadual. Ia membantu anda meneroka fikiran bawah sedar dengan bimbingan ahli terapi. Matlamatnya adalah untuk melegakan tekanan emosi dan mengubah corak pemikiran yang tidak membantu.

Penjagaan diri di rumah

• Tetapkan rutin harian yang tetap untuk tidur, makan, dan bersenam.
• Amalkan teknik pernafasan dalam atau meditasi untuk menenangkan fikiran.
• Tulis fikiran dan perasaan dalam jurnal untuk memahami diri dengan lebih baik.
• Luangkan masa dengan orang yang menyokong anda untuk mengurangkan rasa terasing.

Rawatan perubatan

Dalam sesetengah keadaan, doktor mungkin mencadangkan ubat bagi membantu mengurangkan simptom seperti kemurungan atau kebimbangan yang teruk. Ubat ini diberikan selepas penilaian menyeluruh dan biasanya digabungkan dengan terapi bercakap. Keputusan penggunaan ubat sentiasa dibuat bersama oleh pesakit dan doktor.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan perjuangan emosi memerlukan masa dan kesabaran. Anda mungkin berasa sedih atau tidak selesa semasa terapi, tetapi ini adalah sebahagian daripada proses penyembuhan. Bersikap lembut terhadap diri sendiri dan ingat bahawa perubahan tidak berlaku dengan serta-merta.

Tip gaya hidup

• Bina hubungan sosial yang sihat dan elakkan pengasingan
• Tetapkan matlamat kecil yang boleh dicapai untuk meningkatkan keyakinan diri
• Elakkan pengambilan alkohol yang berlebihan dan jangan gunakan dadah haram
• Cari aktiviti yang memberi kegembiraan dan ketenangan

Diet dan senaman

Makan makanan berkhasiat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin penuh untuk menyokong tenaga dan mood. Senaman ringan seperti berjalan atau berbasikal selama 30 minit sehari dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Masalah emosi yang berpanjangan boleh mengganggu tidur, selera makan, tumpuan, dan hubungan. Dengan terapi, anda akan belajar cara mengurus emosi dan mengurangkan kesan negatif terhadap kehidupan harian.

Pencegahan

Masalah kesihatan mental tidak semuanya dapat dicegah, tetapi mengekalkan hubungan yang sihat, amalan pengurusan tekanan, dan mendapatkan bantuan awal apabila berasa tidak sihat boleh mengurangkan risiko menjadi lebih serius.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kemurungan berpanjangan yang membawa kepada kesukaran menjaga diri atau keluarga
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah untuk melegakan perasaan
• Masalah hubungan yang semakin teruk sehingga menyebabkan perpisahan
• Fikiran atau cubaan untuk membunuh diri

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan yang betul dan sokongan yang baik, ramai orang berjaya menjalani kehidupan yang lebih seimbang dan bermakna. Psikoanalisis mengambil masa, tetapi pemahaman yang anda peroleh boleh bertahan seumur hidup.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.