Anxiety feelings

Gambaran keseluruhan

Perasaan cemas atau risau yang berlebihan dan berlarutan, sehingga mengganggu kehidupan harian. Ianya tindak balas normal badan terhadap tekanan, tetapi apabila ia berlaku terlalu kerap atau tanpa sebab yang jelas, ia boleh menjadi masalah kesihatan yang perlu dirawat.

Ya, sangat biasa. Hampir semua orang pernah merasa cemas dalam hidup mereka. Apabila rasa cemas itu berterusan dan mengganggu aktiviti harian, ia mungkin memerlukan perhatian doktor.

Perasaan cemas boleh menjejaskan sesiapa sahaja tanpa mengira umur, jantina, atau latar belakang. Ia sering bermula pada usia remaja atau dewasa muda, tetapi juga boleh berlaku pada kanak-kanak dan warga emas.

Gejala

Gejala biasa

• Degupan jantung yang laju atau berdebar-debar
• Sukar bernafas atau rasa sesak di dada
• Rasa gelisah, tegang, atau mudah marah
• Sukar tidur atau tidur tidak lena
• Sukar menumpukan perhatian atau fikiran kosong
• Berpeluh berlebihan atau tangan menggeletar

Gejala pada kanak-kanak

• Kerap mengadu sakit perut atau sakit kepala tanpa sebab fizikal
• Merengek, menangis, atau melekat pada ibu bapa secara berlebihan
• Mengelak pergi ke sekolah atau aktiviti sosial

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit kepala yang kerap atau keletihan yang melampau
• Masalah ingatan atau sukar membuat keputusan
• Rasa bimbang yang keterlaluan tentang kesihatan atau kewangan

Punca

Punca utama

• Tekanan hidup seperti kerja, sekolah, atau masalah kewangan
• Pengalaman traumatik seperti kemalangan atau penderaan
• Faktor genetik – ia boleh diwarisi dalam keluarga
• Ketidakseimbangan bahan kimia dalam otak yang mengawal mood

Faktor risiko

• Mempunyai sejarah keluarga dengan masalah kesihatan mental
• Menghidapi penyakit kronik seperti kencing manis atau penyakit jantung
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah
• Keadaan peribadi seperti perceraian atau kehilangan orang tersayang

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain
• Jika perasaan cemas menyebabkan anda tidak boleh makan, minum, atau tidur langsung

Buat temujanji rutin jika:

• Jika perasaan cemas berlarutan lebih dari dua minggu dan mengganggu kerja, sekolah, atau hubungan
• Jika anda mula mengelak aktiviti yang biasa anda lakukan kerana rasa cemas

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang perasaan, fikiran, dan tingkah laku anda. Mereka juga akan menolak kemungkinan penyakit fizikal seperti masalah tiroid yang boleh menyebabkan simptom yang sama.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Soal selidik atau borang penilaian untuk mengukur tahap kebimbangan
• Pemeriksaan fizikal dan ujian darah untuk menolak sebab perubatan lain

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda akan bercakap dengan doktor dalam suasana yang selesa dan tanpa penghakiman. Jawablah dengan jujur supaya doktor dapat membantu dengan lebih tepat.

Rawatan

Rawatan untuk perasaan cemas biasanya melibatkan gabungan kaunseling, perubahan gaya hidup, dan dalam sesetengah kes, ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor. Matlamatnya adalah untuk membantu anda menguruskan perasaan cemas dan kembali menjalani kehidupan yang normal.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan teknik pernafasan dalam: tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung, tahan sebentar, hembus melalui mulut
• Kurangkan pengambilan kafein, gula, dan alkohol kerana ia boleh mencetuskan rasa cemas
• Tetapkan rutin tidur yang tetap – tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
• Luangkan masa untuk aktiviti yang menenangkan seperti membaca, melukis, atau mendengar muzik

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan terapi bercakap (psikoterapi) seperti terapi kognitif-tingkah laku untuk membantu anda mengubah corak fikiran negatif. Ubat-ubatan juga boleh diberikan untuk mengurangkan simptom, tetapi ia mesti dipantau oleh doktor. Jangan sekali-kali mengambil ubat tanpa preskripsi.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak digunakan untuk merawat perasaan cemas.

Hidup dengan keadaan ini

Kenal pasti pencetus yang membuat anda cemas dan pelajari cara mengatasinya. Kongsi perasaan dengan orang yang dipercayai. Ambil masa untuk diri sendiri setiap hari – walaupun hanya 10 minit.

Tip gaya hidup

• Amalkan jadual harian yang konsisten
• Kurangkan pendedahan kepada berita atau media sosial yang mencetuskan kebimbangan
• Tetap berhubung dengan keluarga dan rakan-rakan

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein. Senaman aerobik seperti berjalan atau berbasikal boleh membantu mengurangkan tekanan. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal setiap hari.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Perasaan cemas yang berpanjangan boleh menjejaskan keyakinan diri dan hubungan dengan orang lain. Namun, dengan rawatan yang betul, anda boleh belajar mengurusnya dan menjalani kehidupan yang memuaskan.

Pencegahan

Tidak semua perasaan cemas boleh dicegah, tetapi anda boleh mengurangkan risikonya dengan mengamalkan teknik pengurusan tekanan yang baik, bersenam secara teratur, dan mendapatkan tidur yang cukup. Menjaga kesihatan mental adalah sama penting dengan kesihatan fizikal.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Boleh membawa kepada kemurungan yang lebih serius
• Masalah kesihatan fizikal seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi
• Pengasingan sosial dan sukar bekerja atau belajar

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan orang yang mendapatkan rawatan untuk perasaan cemas dapat mengurus simptom dengan baik dan kembali menjalani kehidupan yang produktif. Jangan berputus asa – ada harapan dan bantuan sentiasa ada.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.