Anxiety what it can mean

Gambaran keseluruhan

Kebimbangan atau anxiety adalah perasaan risau, takut atau gelisah yang kuat terhadap sesuatu perkara. Secara normal, rasa risau itu biasa tetapi apabila ia berlaku terlalu kerap, terlalu kuat atau tanpa sebab yang jelas, ia mungkin tanda gangguan kebimbangan.

Ya, kebimbangan adalah masalah kesihatan mental yang paling biasa. Ramai orang mengalami simptom kebimbangan pada satu ketika dalam hidup.

Kebimbangan boleh menjejaskan sesiapa sahaja tanpa mengira umur, jantina atau latar belakang. Namun, ia lebih kerap berlaku pada wanita dan individu yang mempunyai sejarah keluarga dengan masalah kebimbangan.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa gelisah atau resah yang berterusan
• Sukar untuk tidur atau kerap terjaga
• Cepat letih
• Sukar menumpukan perhatian
• Rasa seperti berada dalam bahaya
• Degupan jantung laju
• Pernafasan pendek
• Sakit kepala atau ketegangan otot

Gejala pada kanak-kanak

• Kerap menangis atau merengek
• Enggan pergi ke sekolah
• Lekat dengan ibu bapa (clinginess)
• Sakit perut tanpa sebab fizikal
• Sukar tidur

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kerisauan tentang kesihatan
• Masalah ingatan atau tumpuan
• Rasa letih yang teruk
• Simptom fizikal seperti sakit badan
• Kurang selera makan

Punca

Punca utama

• Tekanan dalam hidup seperti masalah kewangan, kerja atau hubungan
• Pengalaman traumatik pada masa lalu
• Keseimbangan kimia otak yang tidak normal
• Faktor genetik – kebimbangan boleh menurun dalam keluarga

Faktor risiko

• Mempunyai ahli keluarga dengan gangguan kebimbangan
• Mengalami peristiwa traumatik
• Mempunyai penyakit kronik
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah
• Ciri personaliti yang lebih sensitif atau pemalu

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri atau mencederakan diri
• Jika anda mengalami serangan panik yang teruk dan tidak boleh bernafas

Buat temujanji rutin jika:

• Jika rasa risau atau takut mengganggu kerja, sekolah atau perhubungan
• Jika simptom kebimbangan berlarutan lebih daripada dua minggu
• Jika anda mengelak daripada situasi biasa kerana takut

Diagnosis

Doktor akan bercakap dengan anda tentang simptom, sejarah kesihatan dan perasaan anda. Mereka juga mungkin menggunakan soal selidik atau alat saringan untuk mengukur tahap kebimbangan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Perbincangan klinikal (wawancara)
• Soal selidik seperti GAD-7 (untuk mengukur kebimbangan)
• Ujian fizikal dan darah untuk menolak punca perubatan lain

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Proses diagnosis adalah perbualan yang mesra dan sulit. Anda tidak perlu berasa malu atau takut. Doktor akan bertanya soalan untuk memahami pengalaman anda.

Rawatan

Rawatan untuk kebimbangan biasanya melibatkan kaunseling (terapi bercakap) dan perubahan gaya hidup. Kadang-kadang doktor boleh menetapkan ubat untuk membantu mengurangkan simptom, tetapi ini hanya selepas perbincangan lanjut.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan pernafasan dalam – tarik nafas perlahan-lahan, tahan, hembus
• Senaman ringan seperti berjalan atau yoga setiap hari
• Tetapkan rutin tidur yang tetap
• Hadkan pengambilan kafein dan gula
• Cari hobi yang menyeronokkan untuk mengalih perhatian

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan terapi perilaku kognitif (CBT) – sejenis kaunseling yang mengubah corak pemikiran negatif. Kadang-kadang ubat seperti antidepresan boleh digunakan untuk masa tertentu, tetapi tidak semua orang memerlukan ubat. Sentiasa berbincang dengan doktor tentang pilihan rawatan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Tidak berkenaan – pembedahan bukan rawatan untuk kebimbangan.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan kebimbangan boleh mencabar, tetapi dengan sokongan yang betul, ramai orang menjalani kehidupan yang memuaskan. Belajar untuk mengenali pencetus dan menggunakan teknik relaksasi akan membantu.

Tip gaya hidup

• Kekalkan rutin harian yang stabil
• Amalkan senaman secara berkala
• Dapatkan tidur yang mencukupi
• Kurangkan masa di media sosial jika ia meningkatkan kebimbangan

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dan minum air mencukupi. Kurangkan gula dan kafein. Senaman sederhana seperti berjalan pantas atau berbasikal dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kebimbangan yang tidak dirawat boleh menyebabkan kemurungan, masalah tidur kronik, dan sukar bergaul dengan orang lain. Ia juga boleh menjejaskan keyakinan diri. Dapatkan bantuan awal untuk mengelakkan kesan ini.

Pencegahan

Kebimbangan tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi anda boleh mengurangkan risikonya dengan menguruskan tekanan melalui senaman, teknik pernafasan, dan sokongan sosial yang baik.

Vaksin

Tidak berkenaan – tiada vaksin untuk kebimbangan.

Program saringan

Tiada pemeriksaan rutin khas untuk kebimbangan, tetapi jika anda kerap berasa risau, berbincang dengan doktor boleh membantu pengesanan awal.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kemurungan
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah
• Masalah kesihatan fizikal seperti tekanan darah tinggi atau penyakit jantung
• Gangguan tidur yang kronik
• Hubungan sosial dan kerja terjejas

Pandangan jangka panjang

Ramai orang dengan kebimbangan boleh pulih dan menjalani kehidupan yang normal dengan rawatan dan sokongan yang sesuai. Jangan berputus asa – dengan bantuan yang betul, anda boleh mengawal kebimbangan dan bukan sebaliknya.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.