Sakit Belakang Semasa Hamil

Gambaran keseluruhan

Sakit belakang semasa hamil ialah rasa sakit, tegang atau lenguh di bahagian belakang badan yang berlaku ketika anda mengandung. Ia biasanya dirasai di bahagian bawah belakang, kadangkala merebak ke punggung atau peha. Ia bukan tanda sesuatu yang salah dengan bayi anda — ia biasanya berlaku kerana badan anda berubah untuk menyokong kehamilan.

Ya, sangat biasa. Lebih separuh daripada ibu hamil mengalami sakit belakang pada satu ketika dalam kehamilan mereka.

Semua ibu hamil boleh mengalaminya, tetapi lebih kerap pada kehamilan kembar, pada ibu yang sudah pernah sakit belakang sebelum hamil, dan pada mereka yang banyak berdiri atau mengangkat barang.

Gejala

Gejala biasa

• Lenguh atau sakit di bahagian bawah belakang, kadangkala terasa panas atau menusuk.
• Sakit merebak ke punggung atau bahagian belakang peha.
• Rasa tegang atau kaku, terutama apabila bangun dari katil atau selepas duduk lama.
• Sakit bertambah apabila berdiri lama, berjalan jauh atau membongkok.
• Susah hendak meniarap atau berpusing dalam katil.
• Rasa tidak selesa di bahagian hadapan tulang pinggul (simfisis) pada sesetengah ibu.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Ibu hamil yang lebih berumur mungkin rasa lebih kaku pada waktu pagi atau selepas rehat lama.
• Jika anda sudah ada sakit belakang kronik sebelum hamil, gejala mungkin terasa lebih kuat — beritahu doktor anda lebih awal supaya pelan penjagaan boleh disesuaikan.

Punca

Punca utama

• Perubahan hormon semasa hamil melembutkan ligamen (tisu yang menghubungkan tulang), jadi sendi belakang dan pinggul menjadi lebih longgar.
• Perut yang membesar mengubah pusat gravity badan, jadi anda mungkin melengkung ke belakang tanpa sedar — ini memberi tekanan pada otot belakang.
• Berat badan bertambah memberi beban tambahan pada tulang belakang dan otot.
• Otot perut yang meregang menjadikannya lebih sukar untuk menyokong badan.
• Pada sesetengah ibu, otot perut di tengah terpisah sedikit (dipanggil diastasis recti) — ini mengurangkan sokongan pada belakang.

Faktor risiko

• Pernah mengalami sakit belakang sebelum hamil.
• Kehamilan kembar atau lebih.
• Berat badan berlebihan sebelum hamil.
• Kerja yang memerlukan banyak berdiri, membongkok atau mengangkat.
• Postur badan yang kurang baik, atau kasut yang tidak menyokong kaki.
• Kurang aktif atau tidak bersenam sebelum hamil.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit belakang bersama demam, rasa panas semasa kencing atau kencing berdarah.
• Hilang rasa, lemah atau kebas pada kaki.
• Sakit yang sangat teruk sehingga anda tidak boleh berjalan atau tidur.
• Pendarahan faraj, air ketuban pecah, atau kontraksi sebelum cukup bulan.
• Sakit belakang selepas terjatuh atau kemalangan.

Buat temujanji rutin jika:

• Sakit yang mengganggu tidur atau aktiviti harian anda.
• Sakit yang tidak bertambah baik walaupun anda sudah cuba berehat dan meregangkan badan.
• Anda berasa tidak yakin untuk bersenam atau bergerak kerana sakit.
• Anda rasa sedih, cemas atau tertekan kerana sakit yang berterusan.

Diagnosis

Doktor biasanya boleh mengenal pasti sakit belakang biasa semasa hamil melalui perbualan tentang gejala anda dan pemeriksaan fizikal yang lembut. Anda tidak perlu risau — doktor akan bertanya bila sakit bermula, di mana, dan apa yang membuatkan ia lebih baik atau lebih teruk.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal untuk melihat postur, pergerakan dan kekuatan otot.
• Ujian air kencing untuk memastikan tiada jangkitan saluran kencing.
• Imbasan atau X-ray jarang dilakukan semasa hamil, dan hanya jika doktor risau tentang masalah lain yang lebih serius.
• Ultrasound biasanya hanya untuk memeriksa bayi, bukan untuk mendiagnosis sakit belakang.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Lawatan biasanya singkat dan tidak menyakitkan. Doktor mungkin merujuk anda kepada fisioterapi atau memberi nasihat tentang senaman dan postur. Jika sakit berterusan atau ada tanda bahaya, doktor akan memeriksa dengan lebih teliti.

Rawatan

Rawatan bertujuan mengurangkan sakit dan membantu anda bergerak dengan selesa, tanpa membahayakan bayi. Kebanyakan ibu tidak memerlukan rawatan besar — gabungan senaman lembut, postur yang baik dan sokongan harian sudah cukup membantu.

Penjagaan diri di rumah

• Berehat dengan berbaring mengiring, letakkan bantal di antara lutut untuk menyokong pinggul.
• Elakkan berdiri atau duduk terlalu lama tanpa bergerak — bangun dan regangkan badan setiap 30 hingga 60 minit.
• Pakai kasut rata yang menyokong kaki dan elakkan kasut bertumit tinggi.
• Gunakan bantal atau kerusi yang menyokong lengkung belakang anda semasa duduk.
• Minta bantuan untuk mengangkat barang berat, dan bengkok dengan lutut, bukan dengan pinggang.
• Kompres hangat atau sejuk pada bahagian yang sakit boleh memberi kelegaan.
• Senaman lembut seperti berjalan, berenang atau regangan mudah boleh membantu jika doktor anda bersetuju.

Rawatan perubatan

Doktor atau fisioterapis mungkin mengajar anda senaman khas untuk menguatkan otot belakang dan perut. Sesetengah ibu mendapat manfaat daripada tali sokongan belakang (support belt) yang dipakai dengan betul. Fisioterapi, urutan lembut oleh ahli terapi bertauliah, dan teknik relaksasi juga boleh membantu. Jika ubat diperlukan, doktor akan memilih pilihan yang dianggap selamat semasa hamil — jangan ambil sebarang ubat, termasuk ubat tahan sakit yang dijual bebas, tanpa bertanya kepada doktor atau ahli farmasi terlebih dahulu.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan hampir tidak pernah diperlukan untuk sakit belakang biasa semasa hamil. Ia hanya dipertimbangkan dalam keadaan yang sangat jarang dan serius, dan keputusan itu dibuat oleh pasukan perubatan pakar.

Hidup dengan keadaan ini

Sakit belakang boleh membuat kerja harian terasa lebih berat, tetapi ada banyak cara untuk menyesuaikan diri. Rancang aktiviti anda, buat kerja dalam tempoh yang singkat, dan berehat sebelum anda terlalu letih. Perubahan kecil dalam cara anda duduk, berdiri dan tidur boleh memberi perbezaan besar.

Tip gaya hidup

• Kekal aktif dengan senaman ringan yang disyorkan doktor, seperti berjalan atau berenang.
• Tidur mengiring dengan bantal di antara lutut dan bantal kecil di bawah perut jika selesa.
• Elakkan mengangkat barang berat dan minta bantuan apabila perlu.
• Naik tangga dengan perlahan dan gunakan pemegang jika ada.
• Letakkan kerusi yang menyokong di tempat kerja dan gunakan bantal sokongan belakang.
• Luangkan masa untuk relaksasi, seperti pernafasan perlahan atau senaman regangan lembut.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang untuk mengawal pertambahan berat badan yang sihat, kerana berat badan berlebihan menambah beban pada belakang. Minum air yang cukup. Bincangkan senaman dengan doktor anda — secara amnya, senaman ringan yang selamat semasa hamil seperti berjalan, berenang, yoga hamil dan senaman lantai pelan boleh membantu menguatkan otot dan mengurangkan sakit. Elakkan sukan berisiko jatuh atau aktiviti yang memerlukan anda berbaring telentang lama.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit berterusan boleh membuat anda penat, mudah marah atau rasa rendah diri. Ini normal dan bukan tanda kelemahan. Berbual dengan pasangan, keluarga atau doktor anda tentang perasaan anda. Jika anda rasa sedih berpanjangan, cemas atau tidak mampu menjalani hari-hari, dapatkan bantuan profesional — sokongan kesihatan mental adalah sebahagian daripada penjagaan kehamilan yang baik.

Pencegahan

Tidak sepenuhnya, kerana perubahan badan semasa hamil memang berlaku. Namun, anda boleh mengurangkan risiko dan keterukan sakit belakang dengan menjaga postur, kekal aktif dan mengelakkan beban berlebihan.

Vaksin

Tiada vaksin khusus untuk sakit belakang. Ikut jadual imunisasi kehamilan yang disyorkan oleh doktor anda untuk kesihatan anda dan bayi.

Program saringan

Tiada ujian saringan khas untuk sakit belakang semasa hamil. Namun, pemeriksaan kehamilan rutin di klinik kesihatan ibu dan anak membolehkan doktor memantau kesihatan anda dan mengenal pasti masalah lebih awal.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Sakit yang berterusan boleh mengganggu tidur dan membuat anda cepat letih.
• Ia boleh menyukarkan pergerakan harian dan menjejaskan mood anda.
• Dalam kes yang jarang berlaku, sakit belakang yang teruk bersama tanda lain mungkin petanda masalah lain yang perlu diperiksa doktor.

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, sakit belakang semasa hamil biasanya reda selepas bersalin. Kebanyakan ibu rasa lebih baik dalam beberapa minggu selepas kelahiran, walaupun ada yang memerlukan masa lebih lama. Dengan penjagaan diri, sokongan dan nasihat doktor, anda boleh melalui tempoh ini dengan lebih selesa.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.