Causes of leg restless at night

Gambaran keseluruhan

Sindrom Kaki Resah (Restless Legs Syndrome, RLS) adalah keadaan di mana anda merasakan keinginan yang kuat untuk menggerakkan kaki apabila berehat. Ia sering berlaku pada waktu malam dan boleh mengganggu tidur.

Ya, Sindrom Kaki Resah adalah keadaan yang agak biasa. Ramai orang mengalaminya pada tahap ringan, tetapi ia juga boleh menjadi teruk dan menjejaskan kualiti hidup.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja pada sebarang usia, tetapi lebih kerap berlaku pada orang dewasa pertengahan umur dan lebih tua. Ia juga biasa semasa kehamilan, terutama pada trimester ketiga.

Gejala

Gejala biasa

• Keinginan yang kuat untuk menggerakkan kaki, terutamanya apabila duduk atau berbaring.
• Rasa tidak selesa pada kaki seperti denyutan, merayap, atau sakit.
• Gejala bertambah teruk pada waktu malam atau ketika berehat.
• Legaan sementara apabila menggerakkan kaki atau berjalan.

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin digambarkan sebagai 'kesakitan yang semakin membesar' atau 'kaki gelisah'.
• Mereka mungkin sukar duduk diam atau mengalami masalah tidur tanpa sebab yang jelas.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Gejala mungkin lebih teruk dan lebih kerap berlaku.
• Mereka mungkin mengalami kesukaran tidur dan keletihan siang hari yang ketara.

Punca

Punca utama

• Punca sebenar tidak selalu diketahui, tetapi ia sering dikaitkan dengan ketidakseimbangan bahan kimia di otak (dopamin).
• Kekurangan zat besi dalam badan adalah punca yang biasa.
• Faktor keturunan—ia boleh berlaku dalam keluarga.
• Kehamilan, terutama pada trimester akhir.
• Ubat-ubatan tertentu seperti antidepresan atau antihistamin.
• Penyakit buah pinggang kronik atau kerosakan saraf (neuropati periferal).

Faktor risiko

• Umur—lebih biasa pada orang dewasa pertengahan umur dan lebih tua.
• Sejarah keluarga yang menghidap Sindrom Kaki Resah.
• Kehamilan—gejala selalunya hilang selepas bersalin.
• Kekurangan zat besi atau anemia.
• Penyakit tertentu seperti kencing manis, Parkinson, atau artritis reumatoid.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika gejala sangat teruk dan mengganggu tidur serta aktiviti harian.
• Jika anda mengalami kesakitan yang berterusan atau bengkak di kaki.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika gejala kerap berlaku dan anda mahu mendapatkan rawatan.
• Jika anda bimbang tentang kemungkinan kekurangan zat besi atau penyakit lain.

Diagnosis

Doktor akan mendiagnosis Sindrom Kaki Resah berdasarkan perbincangan tentang gejala dan sejarah perubatan anda. Tiada ujian khas untuk keadaan ini, tetapi doktor mungkin melakukan ujian untuk menolak punca lain.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa paras zat besi (ferritin), fungsi buah pinggang, dan gula dalam darah.
• Kajian tidur (polisomnografi) jika disyaki ada gangguan tidur lain.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan bertanya tentang bila dan bagaimana gejala berlaku, apa yang melegakannya, dan sama ada terdapat sejarah keluarga. Anda mungkin diminta mengisi soal selidik tentang gejala. Proses ini biasanya mudah dan tidak menyakitkan.

Rawatan

Rawatan bertujuan untuk melegakan gejala dan meningkatkan kualiti tidur. Pendekatan bergantung kepada keterukan gejala dan penyebab asas.

Penjagaan diri di rumah

• Lakukan senaman ringan secara tetap, seperti berjalan atau regangan kaki sebelum tidur.
• Mandi air suam atau sapukan pek panas/sejuk pada kaki untuk melegakan ketidakselesaan.
• Urut kaki perlahan-lahan.
• Elakkan kafein, alkohol, dan tembakau, terutamanya pada waktu petang dan malam.
• Pastikan jadual tidur yang teratur dan persekitaran tidur yang selesa.

Rawatan perubatan

Jika gejala memerlukan rawatan lanjut, doktor mungkin menetapkan suplemen zat besi jika paras rendah, atau ubat-ubatan yang mempengaruhi dopamin dalam otak. Ubat lain termasuk ubat yang menenangkan saraf atau mengurangkan kekejangan otot. Semua ubat hanya boleh diambil di bawah pengawasan doktor.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan Sindrom Kaki Resah boleh mencabar, tetapi kebanyakan orang dapat menguruskan gejala dengan baik. Fokus pada rutin harian yang sihat dan elakkan pencetus seperti kafein atau tekanan.

Tip gaya hidup

• Kekalkan corak tidur yang tetap—tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Senaman sederhana seperti berjalan, berenang, atau yoga boleh membantu.
• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau meditasi untuk mengurangkan tekanan.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang yang kaya dengan zat besi (daging merah, sayur hijau, kacang) dan elakkan makanan yang boleh memburukkan gejala. Senaman ringan secara tetap, tetapi elakkan senaman berat dekat waktu tidur.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Gejala yang berterusan boleh menyebabkan gangguan tidur, keletihan, dan tekanan. Ini boleh meningkatkan risiko kemurungan atau kebimbangan. Jika anda berasa sedih atau tertekan, berbincang dengan doktor atau kaunselor adalah langkah yang baik.

Pencegahan

Sindrom Kaki Resah tidak selalu dapat dicegah, tetapi anda boleh mengurangkan risiko dengan menguruskan faktor-faktor yang menyumbang, seperti mengekalkan paras zat besi yang sihat, mengelakkan pencetus, dan mengamalkan gaya hidup yang sihat.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gangguan tidur kronik yang menyebabkan keletihan siang hari dan prestasi kerja/ sekolah terjejas.
• Peningkatan risiko kemurungan dan kebimbangan akibat kurang tidur berpanjangan.
• Kualiti hidup menurun akibat ketidakselesaan yang berterusan.

Pandangan jangka panjang

Walaupun Sindrom Kaki Resah boleh menjadi keadaan yang kronik, kebanyakan orang dapat mengawal gejala dengan rawatan dan perubahan gaya hidup. Dengan sokongan yang betul, anda masih boleh menikmati tidur yang nyenyak dan kehidupan yang aktif.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.