Causes of sleep paralysis

Gambaran keseluruhan

Lumpuh tidur adalah keadaan di mana anda sedar tetapi tidak dapat bergerak atau bercakap untuk beberapa saat atau minit semasa hendak tidur atau bangun tidur. Ia berlaku apabila otak dan badan tidak selaras semasa peralihan tidur.

Ya, lumpuh tidur adalah perkara biasa. Kira-kira 8% daripada populasi dunia pernah mengalaminya sekurang-kurangnya sekali dalam hidup.

Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap pada remaja dan dewasa muda. Orang yang mengalami gangguan tidur seperti narkolepsi atau yang kurang tidur lebih berisiko.

Gejala

Gejala biasa

• Tidak dapat bergerak atau bercakap semasa hendak tidur atau bangun tidur
• Rasa tertekan di dada atau seperti ada benda berat menekan
• Halusinasi – nampak, dengar, atau rasa sesuatu yang tidak nyata, seperti bayang atau bunyi aneh
• Perasaan takut atau panik yang kuat semasa episod

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin merasa sangat takut dan sukar digambarkan perasaan mereka
• Mereka mungkin menangis atau menjerit selepas episod berakhir
• Keliru tentang apa yang berlaku dan takut hendak tidur semula

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Gejala yang sama seperti dewasa lain, tetapi mungkin dikaitkan dengan keadaan kesihatan lain seperti apnea tidur
• Lebih sukar untuk membezakan lumpuh tidur daripada masalah kesihatan lain seperti strok atau sawan

Punca

Punca utama

• Gangguan tidur REM – otak dan badan tidak selaras semasa fasa tidur mimpi
• Kurang tidur atau jadual tidur yang tidak tetap
• Tekanan mental atau emosi yang tinggi
• Gangguan tidur lain seperti narkolepsi atau apnea tidur

Faktor risiko

• Kurang tidur atau tidur yang tidak mencukupi
• Kerja syif atau jet lag yang mengganggu irama tidur
• Sejarah keluarga mengalami lumpuh tidur
• Keadaan kesihatan mental seperti kemurungan atau gangguan kecemasan
• Penggunaan alkohol atau kafein yang berlebihan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika lumpuh tidur disertai gejala strok seperti kelemahan sebelah badan atau percakapan pelat
• Jika anda tidak dapat bernafas atau dada berasa sesak semasa episod

Buat temujanji rutin jika:

• Jika episod lumpuh tidur kerap berlaku dan mengganggu tidur anda
• Jika anda berasa sangat mengantuk pada waktu siang atau tertidur secara tiba-tiba
• Jika anda bimbang tentang gejala atau ingin mendapatkan penjelasan

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah tidur, dan kesihatan umum anda. Tiada ujian khusus untuk lumpuh tidur; diagnosis dibuat berdasarkan penerangan anda.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Soal selidik tidur untuk menilai kualiti dan corak tidur
• Polisomnografi (kajian tidur semalaman) jika doktor mengesyaki gangguan tidur lain
• Ujian darah untuk menolak punca perubatan lain jika perlu

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan menerangkan bahawa lumpuh tidur adalah keadaan yang biasa dan tidak berbahaya. Anda mungkin akan diberi nasihat tentang cara memperbaiki tidur dan menguruskan tekanan. Jika ada gangguan tidur asas, doktor akan mencadangkan rawatan lanjut.

Rawatan

Rawatan untuk lumpuh tidur biasanya tertumpu kepada memperbaiki tabiat tidur dan mengurangkan faktor pencetus. Jika ia disebabkan oleh gangguan tidur lain seperti narkolepsi, rawatan akan disasarkan kepada punca tersebut.

Penjagaan diri di rumah

• Pastikan waktu tidur yang tetap dan cukup – 7 hingga 9 jam setiap malam
• Kurangkan tekanan dengan senaman pernafasan, meditasi, atau aktiviti menenangkan sebelum tidur
• Elakkan kafein, alkohol, dan makanan berat beberapa jam sebelum tidur
• Cipta persekitaran tidur yang selesa dan gelap
• Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu

Rawatan perubatan

Tiada ubat khusus untuk lumpuh tidur. Jika ia berkait dengan gangguan tidur lain, doktor mungkin mencadangkan rawatan seperti terapi tingkah laku atau ubat untuk gangguan tersebut. Jangan mengambil sebarang ubat tanpa nasihat doktor.

Hidup dengan keadaan ini

Bagi kebanyakan orang, lumpuh tidur hanya berlaku sekali-sekala. Anda boleh menguruskan episod dengan mengingatkan diri bahawa ia tidak berbahaya dan akan berlalu. Cuba gerakkan jari atau jari kaki secara perlahan untuk memecahkan lumpuh.

Tip gaya hidup

• Kekalkan jadual tidur yang konsisten
• Amalkan rutin tidur yang menenangkan, seperti membaca atau mandi air suam
• Kurangkan penggunaan skrin elektronik sejam sebelum tidur
• Bersenam secara tetap, tetapi elakkan senaman berat terlalu hampir dengan waktu tidur

Diet dan senaman

Makanan yang seimbang dan senaman sederhana boleh membantu meningkatkan kualiti tidur. Elakkan makanan pedas atau berat pada waktu malam. Senaman ringan seperti berjalan atau yoga pada siang hari boleh mengurangkan tekanan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Lumpuh tidur boleh menyebabkan kebimbangan tentang tidur, terutamanya jika episod kerap. Ketakutan dan rasa panik semasa episod boleh menjejaskan kesihatan mental. Bercakap dengan seseorang tentang pengalaman anda boleh membantu. Jika rasa tertekan atau cemas berterusan, dapatkan sokongan daripada kaunselor atau psikolog.

Pencegahan

Anda mungkin tidak dapat mencegah sepenuhnya lumpuh tidur, tetapi anda boleh mengurangkan kekerapannya dengan mengekalkan tabiat tidur yang sihat dan menguruskan tekanan.

Program saringan

Tiada saringan khusus untuk lumpuh tidur. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai gejala gangguan tidur lain, doktor mungkin menyarankan kajian tidur.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gangguan tidur kronik akibat takut hendak tidur
• Kebimbangan atau kemurungan akibat episod yang kerap
• Kualiti hidup menurun kerana keletihan pada siang hari

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan orang yang mengalami lumpuh tidur tidak mengalami masalah serius. Dengan perubahan gaya hidup dan pengurusan tekanan, episod biasanya menjadi kurang kerap atau hilang. Ia adalah keadaan yang boleh diurus dan tidak berbahaya jika tiada gangguan tidur lain.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.