Ketegangan Mata: Punca, Gejala dan Cara Mengatasinya

Gambaran keseluruhan

Ketegangan mata, juga dipanggil astenopia, ialah rasa letih, pedih atau tidak selesa pada mata selepas mata digunakan secara berterusan untuk tempoh yang lama — contohnya menatap skrin komputer, telefon atau buku. Ia bukan penyakit mata yang serius dan biasanya hilang apabila mata diberi rehat. Namun, ia boleh mengganggu kerja, pembelajaran dan rasa selesa sehari-hari.

Ya, sangat biasa. Ia antara aduan mata yang paling kerap dilaporkan, terutamanya dalam kalangan orang yang bekerja atau belajar di hadapan skrin setiap hari.

Sesiapa sahaja boleh mengalaminya — murid dan pelajar, pekerja pejabat, pengguna telefon yang lama, pemandu, serta orang dewasa yang belum memakai cermin mata yang sesuai. Kanak-kanak dan warga emas juga boleh terjejas, tetapi tanda-tandanya mungkin berbeza.

Gejala

Gejala biasa

• Mata terasa letih, berat atau pedih
• Mata berair atau sebaliknya terasa kering dan gatal
• Penglihatan kabur sementara yang pulih selepas berkelip atau berehat
• Sakit kepala, selalunya di bahagian depan atau sekitar dahi
• Rasa panas atau seperti ada pasir di dalam mata
• Sukar mengekalkan fokus, terutama apabila menukar pandangan dari dekat ke jauh
• Sakit atau tegang pada leher, bahu dan belakang
• Lebih sensitif kepada cahaya terang

Gejala pada kanak-kanak

• Sering menggosok mata atau mengelip dengan kerap
• Mengeluh sakit kepala selepas membaca atau menggunakan gajet
• Menjauhkan atau mendekatkan bahan bacaan secara luar biasa
• Mengelak daripada membaca atau kerja sekolah yang memerlukan tumpuan mata
• Tumpuan menurun dan mudah hilang minat dalam kelas
• Kadangkala mata kelihatan merah atau berair tanpa sebab jelas

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Mata lebih cepat letih walaupun selepas aktiviti ringan
• Mata kering yang bertambah teruk dengan usia
• Penglihatan kabur apabila membaca dekat, mungkin tanda perubahan fokus berkaitan usia
• Sakit kepala atau ketidakselesaan apabila menukar fokus antara dekat dan jauh
• Cermin mata lama mungkin tidak lagi sesuai dan perlu dinilai semula

Punca

Punca utama

• Menatap skrin komputer, telefon atau tablet untuk tempoh yang lama tanpa rehat
• Membaca atau menulis berterusan dalam pencahayaan yang kurang sesuai atau terlalu silau
• Masalah penglihatan yang belum dibetulkan seperti rabun jauh, rabun dekat atau astigmatisme
• Cermin mata atau kanta lekap yang ukurannya sudah tidak sesuai
• Kurang berkelip apabila menumpukan perhatian pada skrin, menyebabkan mata kering
• Jarak skrin atau bahan bacaan yang terlalu dekat atau terlalu jauh
• Ketegangan otot leher dan bahu akibat postur duduk yang kurang baik
• Tekanan atau keletihan yang mengurangkan keupayaan mata untuk berehat

Faktor risiko

• Pekerjaan atau pembelajaran yang memerlukan penggunaan skrin berjam-jam
• Penggunaan gajet pada waktu malam atau dalam keadaan gelap
• Tidak pernah atau jarang membuat pemeriksaan mata
• Memakai cermin mata lama yang tidak lagi sesuai
• Masalah mata kering, alahan mata atau sejarah masalah penglihatan dalam keluarga
• Persekitaran kerja dengan pencahayaan yang keras, silau atau penghawa dingin yang kering
• Kurang tidur dan jadual harian yang padat

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit mata yang kuat atau mata merah yang tidak surut
• Kehilangan penglihatan atau penglihatan kabur yang tidak pulih dengan rehat
• Kecederaan mata, termasuk kemasukan bahan kimia atau serpihan
• Kilauan cahaya atau bintik terapung yang muncul secara tiba-tiba
• Mata bengkak teruk atau keluar nanah

Buat temujanji rutin jika:

• Ketegangan mata berulang hampir setiap hari walaupun sudah berehat dan mengubah tabiat skrin
• Sakit kepala yang kerap selepas menggunakan skrin atau membaca
• Sukar memfokus, terutama apabila menukar pandangan dari dekat ke jauh
• Sudah lebih setahun tidak membuat pemeriksaan mata, atau cermin mata terasa tidak lagi sesuai
• Kanak-kanak sering menggosok mata, mengelip berlebihan atau mengelak daripada membaca

Diagnosis

Doktor atau pakar optometri biasanya dapat mengenal pasti ketegangan mata melalui perbualan tentang gejala dan tabiat harian anda, diikuti pemeriksaan mata asas. Mereka akan menilai ketajaman penglihatan, kesihatan mata dan sama ada cermin mata atau kanta lekap anda masih sesuai.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian ketajaman penglihatan (membaca carta mata)
• Ujian pembiasan untuk menentukan ukuran cermin mata yang sesuai
• Pemeriksaan permukaan mata dan lapisan air mata untuk mengesan mata kering
• Pemeriksaan kesihatan mata dengan alat khas, jika perlu
• Soal selidik ringkas tentang tabiat skrin, pencahayaan dan jarak membaca

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan biasanya mengambil masa kurang daripada satu jam, tidak menyakitkan dan tidak memerlukan persediaan khas. Anda mungkin diminta membaca huruf pada carta dan meletakkan dagu pada alat sokongan. Bersedia untuk memberitahu bila gejala berlaku dan berapa lama anda menggunakan skrin setiap hari.

Rawatan

Rawatan ketegangan mata tertumpu kepada mengurangkan beban pada mata dan membetulkan apa-apa punca yang mendasari. Selalunya perubahan kecil dalam cara anda menggunakan mata sudah cukup untuk memberi kelegaan.

Penjagaan diri di rumah

• Ikut peraturan 20-20-20: setiap 20 minit, pandang objek jauh kira-kira 6 meter selama 20 saat.
• Kerap berkelip dan pertimbangkan titisan pelincir mata jika mata terasa kering — tanya ahli farmasi untuk pilihan yang sesuai.
• Pastikan jarak skrin kira-kira panjang lengan dan bahagian atas skrin sedikit di bawah paras mata.
• Kurangkan silau dengan mengubah kedudukan skrin atau menggunakan langsir dan lampu yang sesuai.
• Ambil rehat pendek setiap jam untuk bangun, regangkan badan dan pandang jauh.
• Pastikan cermin mata atau kanta lekap anda mengikut ukuran terkini.
• Dapatkan tidur yang cukup dan minum air secukupnya.

Rawatan perubatan

Doktor atau pakar optometri mungkin mencadangkan cermin mata atau kanta lekap yang dibetulkan, terutama jika terdapat rabun jauh, rabun dekat atau astigmatisme yang belum dirawat. Bagi mata kering, titisan pelincir boleh membantu. Jika terdapat masalah otot mata atau fokus, latihan mata tertentu atau kanta prisma dalam cermin mata mungkin dicadangkan. Jangan membeli atau menggunakan sebarang ubat atau titisan mata tanpa nasihat — sentiasa rujuk ahli farmasi atau doktor terlebih dahulu.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk ketegangan mata itu sendiri. Namun, jika punca utama ialah masalah mata lain seperti katarak atau ketidakseimbangan otot mata yang serius, doktor mata mungkin membincangkan pilihan rawatan lanjut, termasuk pembedahan, dengan anda.

Hidup dengan keadaan ini

Ketegangan mata biasanya datang dan pergi. Dengan menyesuaikan persekitaran kerja dan memberi mata rehat secara berkala, kebanyakan orang dapat mengurangkan ketidakselesaan tanpa mengganggu rutin harian.

Tip gaya hidup

• Tetapkan masa skrin dan selang rehat menggunakan pengingat pada telefon atau komputer.
• Atur ruang kerja supaya skrin tidak menghadap tingkap yang terang.
• Gunakan saiz teks yang lebih besar supaya mata tidak perlu bekerja keras.
• Elakkan menatap skrin dalam gelap atau dalam kenderaan yang bergerak.
• Lakukan senaman ringan dan regangan leher serta bahu setiap hari.

Diet dan senaman

Tiada makanan khas yang menyembuhkan ketegangan mata, tetapi pemakanan seimbang menyokong kesihatan mata secara umum. Makan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran berdaun hijau, ikan dan bijirin penuh. Senaman ringan secara tetap membantu peredaran darah dan mengurangkan ketegangan otot leher serta bahu yang sering menyertai ketegangan mata.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Ketegangan mata yang berterusan boleh membuatkan anda rasa letih, mudah marah atau kurang tumpuan, dan ini boleh menjejaskan mood serta produktiviti. Jika anda berasa risau atau tertekan secara berterusan, berbincanglah dengan doktor — kesihatan mata dan kesihatan mental saling berkait. Jika anda berasa tertekan sehingga timbul fikiran untuk mencederakan diri, dapatkan bantuan segera daripada perkhidmatan kecemasan atau talian sokongan krisis tempatan.

Pencegahan

Sebahagian besarnya boleh dicegah atau dikurangkan. Tabiat penggunaan mata yang baik, rehat berkala dan pemeriksaan mata yang teratur dapat mengurangkan risiko ketegangan mata berulang.

Program saringan

Lakukan pemeriksaan mata secara berkala — biasanya setiap satu hingga dua tahun, atau lebih kerap jika anda memakai cermin mata, mempunyai masalah mata lain, atau bekerja lama di hadapan skrin. Ikut saranan doktor atau pakar optometri anda.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Ketidakselesaan berterusan yang mengganggu kerja dan pembelajaran
• Sakit kepala serta ketegangan leher atau bahu yang berulang
• Mata kering yang bertambah teruk
• Kurang tumpuan dan rasa letih sepanjang hari
• Kemungkinan tidak menyedari masalah penglihatan yang perlu dibetulkan

Pandangan jangka panjang

Prospeknya baik. Ketegangan mata jarang menyebabkan kerosakan kekal pada mata, dan kebanyakan orang berasa lebih lega selepas membuat penyesuaian mudah. Jika gejala berterusan, pemeriksaan mata dapat membantu mengenal pasti punca dan mencari penyelesaian yang sesuai.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.