Heel pain

Gambaran keseluruhan

Sakit tumit adalah rasa tidak selesa atau sakit di bahagian bawah atau belakang tumit. Ia biasanya disebabkan oleh keradangan pada tisu atau tulang di tumit.

Ya, sakit tumit sangat biasa. Ramai orang mengalaminya pada suatu ketika dalam hidup, terutama mereka yang aktif atau banyak berdiri.

Ia sering menyerang orang dewasa berumur 40 hingga 60 tahun, atlet, dan mereka yang bekerja sambil berdiri untuk jangka masa panjang.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit di bahagian bawah tumit, teruk pada waktu pagi semasa melangkah pertama.
• Sakit yang berkurang selepas berjalan sedikit, tetapi kembali selepas duduk lama.
• Sakit tajam seperti ditusuk jarum.

Gejala pada kanak-kanak

• Sakit di bahagian belakang tumit, selalunya selepas bersukan atau aktiviti fizikal.
• Kanak-kanak mungkin tempang atau suka mengelak daripada berdiri.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit tumit yang terasa kaku dan kurang gerak, selalunya berkaitan dengan perubahan pada sendi atau tulang.

Punca

Punca utama

• Fasciitis plantar – keradangan tisu tebal di bawah tapak kaki.
• Achilles tendinitis – keradangan tendon di belakang tumit.
• Taji tumit – pertumbuhan tulang kecil yang boleh menyebabkan sakit.

Faktor risiko

• Berat badan berlebihan atau obesiti.
• Kaki rata atau lengkungan kaki tinggi.
• Kerap berlari atau melompat di permukaan keras.
• Memakai kasut yang tidak sesuai atau haus.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit tumit yang teruk sehingga tidak boleh berdiri atau berjalan.
• Tanda jangkitan seperti demam, bengkak merah, atau nanah.

Buat temujanji rutin jika:

• Sakit yang berlarutan lebih dari 2 minggu walaupun berehat.
• Sakit yang kembali setiap kali selepas aktiviti ringan.

Diagnosis

Doktor akan menyoal simptom anda dan memeriksa kaki, termasuk menekan kawasan tumit.

Ujian yang mungkin dilakukan

• X-ray untuk melihat tulang dan taji tumit.
• Ultrasound atau MRI (jika perlu) untuk memeriksa tisu lembut.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan fizikal mungkin termasuk meminta anda berjalan atau berdiri. Anda mungkin dirujuk kepada pakar ortopedik jika perlu.

Rawatan

Kebanyakan sakit tumit boleh dirawat dengan cara mudah di rumah tanpa ubat atau pembedahan.

Penjagaan diri di rumah

• Rehatkan kaki – kurangkan aktiviti yang menyebabkan sakit.
• Letakkan ais pada tumit selama 15-20 minit beberapa kali sehari.
• Lakukan regangan lembut pada betis dan tapak kaki.
• Pakai kasut dengan sokongan lengkungan yang baik dan tapak lembut.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mengesyorkan fisioterapi, alat sokongan seperti insole ortotik, atau ubat tahan sakit yang dijual bebas (seperti parasetamol) untuk mengurangkan radang. Suntikan steroid kadangkala digunakan untuk kes yang teruk, tetapi hanya di bawah pengawasan doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan sangat jarang diperlukan dan hanya dipertimbangkan jika rawatan lain gagal selepas 6 hingga 12 bulan.

Hidup dengan keadaan ini

Uruskan sakit tumit dengan berehat secukupnya dan memilih kasut yang selesa. Elakkan berdiri lama tanpa rehat.

Tip gaya hidup

• Lakukan regangan betis dan tapak kaki setiap hari.
• Kurangkan aktiviti berimpak tinggi seperti berlari di permukaan keras.
• Gunakan tuam ais selepas bersukan.

Diet dan senaman

Kekalkan berat badan sihat untuk mengurangkan tekanan pada tumit. Senaman ringan seperti berenang atau berbasikal baik untuk kecergasan tanpa membebankan tumit.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit tumit yang berterusan boleh menyebabkan kekecewaan atau tekanan. Bercakap dengan doktor atau ahli keluarga boleh membantu.

Pencegahan

Sakit tumit tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi risiko dapat dikurangkan dengan memakai kasut yang betul, melakukan regangan, dan mengelakkan aktiviti yang berlebihan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Sakit kronik yang berpanjangan.
• Perubahan cara berjalan yang boleh menyebabkan sakit di lutut, pinggul, atau belakang.
• Kelemahan otot kaki akibat mengelak daripada menggunakan tumit.

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan orang dengan sakit tumit pulih sepenuhnya dalam beberapa minggu hingga bulan dengan rawatan yang mudah. Dengan penjagaan yang betul, anda boleh kembali ke aktiviti biasa tanpa rasa sakit.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.